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Correzione dieta

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    #1

    Correzione dieta

    Ciao a tutti vorrei un consiglio sulla mia dieta vorrei sapere se integro bene proteine e vitamine e se c'e bisogno di qualche modifica in quest'ultima;grazie.
    (ho 32 anni peso 65kg per 170cm)
    DIETA


    COLAZIONE: (08:00) the verde/yougurt + 20gr di proteine + 6 fette biscottate +2 cucchiaini di miele + 1 multivitaminico


    primo sputino: (10:00) 1/2 panino integrale + 80gr di bresaola o 100 grammi di fesa di tacchino
    allenamento : ( 11:30) pre work prendo 3 aminoacidi, 1 durante e 3 post-work + dopo 20 min max 30 mangio 1 banana o 2 gallette di riso
    pranzo: (13:00) 100 grammi di pasta,riso integrale,pane o 300gr di patate lesse + 150 gr di carne bianca (di solito petto di pollo,p. di tacchino) o 200 gr di pesce lesso( merluzzo,tonno,sgombro,salmone) verdura a volonta (di solito mangio insalata con carote e pomodori oppure verdura lessa cicoria,broccoli,spinaci,carote)
    2cucchiaini d olio extravergine d oliva


    secondo spuntino : (19:00) 1 banana + 30 gr di proteine






    cena: (11pm circa causa lavoro non posso prima) 50gr di pane integrale ,250gr di carne bianca o 300 grammi di pesce verdura a volonta condimento 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva + multivitaminico


    Sostituisco 1 volta a settimana 250gr di carne bianca con quella rossa o con 6 albumi + 2 tuorli




    vi ringrazio anticipatamente per i consigli..ed eventuali correzioni..anche perchè non sono sicuro della validita della mia dieta
    Nella dieta vorrei aggiungere anche frutta secca se possibile,fiocchi di latte,frutta,grana padano ed albumi; il mio scopo della dieta e' perdere un po di massa grassa e mettere su massa magra...
    Inoltre vorrei integrare se c'e bisogno ulteriori integratori tipo omega 3 o altre vitamine es. vitamina c.
    Tag: Nessuno
    #2
    ciao
    aggiungi i vari macro (carboidrati proteine grassi) e le kcal
    calcola il tuo tdee https://tdeecalculator.net/
    così ci facciamo un quadro generale più preciso
    Last edited by DarkSideGT; 16-01-2017, 07:27:21.

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      #3
      Calcolando ll mio tdee viene fuori :2423 calorie
      in moderate carb:212g protein:182g fats:94g
      lower carb: carb:121g protein: 242g fats:108
      higher carb; carb:303g protein:182g fats:54g
      Grazie per l aiuto.

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        #4
        mancano ancora i dati sulla dieta

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          #5
          Perdona la mia ignoranza..quali dati servono? grazie ancora per le risposte

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            #6
            quelli relativi alla dieta che stai seguendo. Se riesci , cerca di scrivere un alimento sotto l'altro e mettendo per prime le grammature con i totali in fondo cosi è più facile da leggere

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              #7
              Colazione8)
              6 fette integrali 192kcal
              yougurt bianco 41
              miele un cucchiaio 64
              noci (20gr) 76

              Spuntino: (10)

              panino integrale 100gr 252kcal
              fesa di tacchino 100gr 111

              Spuntino post allenamento (ore 11)
              3gallette di riso 93kcal

              Pranzo (14)
              riso integrale 100gr 110 kcal
              petto di pollo 150gr 293 kcal
              spinaci cotti 200gr 64 kcal
              1cucchiaio d 'olio extra verg. 119

              Spuntino (ore 19)

              1 banana 105kcal
              30gr proteine whey 114kcal

              Cena (23 )

              pane integrale 50gr 130kcal
              merluzzo 200gr 422kcal
              insalata verde con verdure carote pomodori 12kcal
              1 cucchiaio olio extra vergine di oliva 119kcal

              Prenanna

              fiocchi di latte 83kcal
              20 gr di noci 141


              Calorie totali 2677
              grassi 103gr
              carboidrati totali 227gr
              proteine 208gr

              Aiutatemi a sistemare il tutto grazie.

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                #8
                100 gr di riso 110kcal? mi sembra strano
                poi mi sa che i macro sono tutti sbagliati, dubito fortemente che ci sono 103gr di grassi nella tua dieta (ad occhio almeno) e nemmeno 200gr di pro

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                  #9
                  potresti usare myfitnesspal per tracciare i macro degli alimenti
                  Originariamente Scritto da Ghesboro
                  Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da gulliverr Visualizza Messaggio
                    Colazione8)
                    6 fette integrali 192kcal
                    yougurt bianco 41
                    miele un cucchiaio 64
                    noci (20gr) 76

                    Spuntino: (10)

                    panino integrale 100gr 252kcal
                    fesa di tacchino 100gr 111

                    Spuntino post allenamento (ore 11)
                    3gallette di riso 93kcal

                    Pranzo (14)
                    riso integrale 100gr 110 kcal
                    petto di pollo 150gr 293 kcal
                    spinaci cotti 200gr 64 kcal
                    1cucchiaio d 'olio extra verg. 119

                    Spuntino (ore 19)

                    1 banana 105kcal
                    30gr proteine whey 114kcal

                    Cena (23 )

                    pane integrale 50gr 130kcal
                    merluzzo 200gr 422kcal
                    insalata verde con verdure carote pomodori 12kcal
                    1 cucchiaio olio extra vergine di oliva 119kcal

                    Prenanna

                    fiocchi di latte 83kcal
                    20 gr di noci 141


                    Calorie totali 2677
                    grassi 103gr
                    carboidrati totali 227gr
                    proteine 208gr

                    Aiutatemi a sistemare il tutto grazie.
                    ma hai calcolato le calorie degli alimenti o hai sparato numeri a caso.....100 grammi di riso hanno il triplo di calorie, 150 grammi di pollo la metà, 200 grammi di merluzzo un terzo e un insalata mista con carote e pomodori non sarà sicuramente ipercalorica, ma non ne ha neanche 12
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #11
                      Grazie per i suggerimenti posto la mia dieta modificata:

                      Prima Colazione Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Sodiomg Zuccherog
                      Fette Biscottate Integrali Coop - Fette Biscottate Integrali, 6 fetta 180 32 2 6 30 2
                      Millefiori - Miele, 1 cucchiaio 64 17 0 0 0 16
                      Carrefour - Noci sgusciate bio, 30 g pari a circa 10 mezzi gherigli 211 2 20 4 1 1
                      Vipiteno - Yogurt Bianco Intero, 125 g 91 6 5 5 0 0
                      Isatori Vita-Mins - Multivitamine/Minerali, 1 pill 0 0 0 0 0 0
                      Aggiungi alimento Strumenti veloci 546 57 27 15 31 19
                      Pranzo
                      Gallo - Riso Integrale Gallo, 100 g 347 73 2 8 0 1
                      Coop - Petto Di Pollo, 150 g 150 0 1 35 50 0
                      Simply - Spinaci, 200 g 46 1 1 6 0 0
                      carli - olio extra vergine, 2 cucchiaino 20 0 20 0 0 0
                      Aggiungi alimento Strumenti veloci 563 74 24 49 50 1
                      Cena
                      Pane - Pane Integrale, 40 gr 99 17 1 5 0 0
                      Merluzzo - Merluzzo, 200 g 164 0 1 36 108 0
                      carli - olio extra vergine, 1 cucchiaino 10 0 10 0 0 0
                      Fagiolini - Fagiolini, 200 g 62 14 0 4 12 7
                      Isatori Vita-Mins - Multivitamine/Minerali, 1 pill 0 0 0 0 0 0
                      Aggiungi alimento Strumenti veloci 335 31 12 45 120 7
                      Snack
                      Spuntino ore 10


                      Panino - Panino Integrale, 135 g                      		 278 51 5 8 346 4
                      Dico - Fesa Di Tacchino, 100 g 100 5 1 16 0 0
                      Spuntino post workout:

                      Ciquita - Banana, 100 g                      		 65 15 0 1 0 0
                      Selex - Gallette Di Riso, 2 galletta 60 13 0 1 0 0
                      Spuntino ore 19

                      ON - Proteine, 30 grammo

                      		 113 2 1 24 74 0
                      Spuntinoprenanna:
                      Alpina - Fiocchi Di Latte, 100 g                      		 97 2 4 13 700 2
                      esselunga - noci, 20 g 44 0 0 0 0 0
                      Aggiungi alimento Strumenti veloci 757 88 11 63 1.120 6
                      Totali 2.201 250 74 172 1.321 33
                      Il tuo obiettivo giornaliero 2.240 280 75 112 2.300 84
                      Rimanente 39 30 1 -60 979 51
                      Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Sodiomg Zuccherog

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                        #12
                        c'è qualcosa di strano nel calcolo delle kcal dell'olio, ne da 10 volte di meno quasi
                        cmq sei un pò altino sia di grassi che di pro
                        potresti aggungere un pò di riso o pasta a cena e togliere lo shaker delle 19 e abbassare un pò le noci

                        Commenta

                          #13
                          perchè una volta usa 1 cucchiaio mentre l'altra 2, comunque Gulliverr vedi che un cucchiaino (quello da tè per chiarirci) sono circa 5ml, mentre il cucchiaio da cucina 10 ml
                          Originariamente Scritto da Ghesboro
                          Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

                          Commenta

                            #14
                            si ma segna 10kcal per 10gr di grassi

                            Commenta

                              #15
                              pensavo che fossero i grassi, allora si c'è qualcosa che non va con il calcolatore
                              Originariamente Scritto da Ghesboro
                              Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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