Le kcal e i macro di questa dieta?
Se fai uno spuntino con carbo, pro e grassi non puoi sostituirlo con uno con solo carbo e grassi
Perchè la cena così tardi? A meno che tu non ci metta molto a rientrare casa cena direttamente

Non sono capace di calcolare kcal e macro degli alimenti. Ho cercato nei thread del forum ma non ho capito come fare. Se puoi darmi una mano te ne sarei grato!
La storia dello spuntino non mi è chiara… ti riferisci alla frutta e le mandorle? cosa ci devo aggiungere per far si che questo spuntino sia completo?

Ceno tardi perché il workout inizia alle 20.35 quindi finisco alle 10. Alle 10 prendo le Whey quindi vorrei digerirle prima di cenare… o posso anche cenare poco dopo aver assunto le whey?

Cena subito dopo il WO cosi sei apposto ed eviti di prendere le whey, una fetta di pollo ha delle proteine di sicuro di qualità migliore delle whey

Allora potrei fare che le Whey (essendo ad assunzione veloce) le prendo la mattina nella colazione visto che non ho mai le forze e la voglia per prepararmi la colazione… Per il resto come si calcolano le kcal e i macro? me lo spiegate o mi linkate qualcosa che lo spieghi?

puoi usare un'applicazione per il cellulare come Myfitnesspal o Fatsecret per calcolare i macronutrienti dei vari alimenti che consumi.
oppure ti armi di pazienza e usi i database che trovi su google. (per esempio: http://www.dietabit.it/alimenti/ ), ma ti consiglio la prima opzione se hai uno smartphone...

faccio solo qualche piccolo appunto:
-il Myprotein Hardgainer Extreme non sono delle proteine Whey, ma un Gainer completo di carboidrati, grassi e proteine.....devi considerarlo tale.
-mi sembra strano che ti hanno prescritto della carnitina perché eri troppo magro.....normalmente si usa proprio per dimagrire
nel tuo caso completamente inutile
-"un po di olio" oppure "fette biscottate con burro di arachidi" non vuol dire niente.....pesa tutto una volta cosi puoi fare un calcolo affidabile delle calorie che assumi.
con alimenti come l'olio si fa presto a "sballare" di 3-400 calorie, che non sono poche...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Le correzioni sono in grassetto.
Le kcal sono pochine per un'alimentazione per la massa, ma l'alimentazione è impostata bene. Per poterti calcolare le kcal usa Myfitnesspal, ti aiuterà a tracciare i macronutrienti dei cibi che mangi; inoltre per calcolare i tuoi macro giornalieri vai a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Ti darà informazioni utili

Non mi esprimo sugli integratori (al di fuori delle whey), lascio la parola agli esperti.

trovare proteine di qualità migliore di quelle del siero del latte la vedo dura....


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

concordo con tutto....cosi a occhio arriverà attorno a 2800-3000 calorie mangiando cosi.
anch'io aumenterei le proteine un po dappertutto.....80 grammi di carne a pranzo non si può vedere


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Non sappiamo però cosa e quanto mangiava prima, penso che abbia semplicemente incominciato questa alimentazione così da un giorno all'altro. La cosa migliore è un aumento graduale dell' introito calorico, anche per abituarsi alla maggiore quantità di cibo.

giusto, fare cambiamenti troppo bruschi non va mai bene (ne aumentando e neanche diminuendo le calorie).....la digestione e l'organismo in generale ne risente


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

ricapitolando…
- scaricherò Myfitness sul mio iPhone sperando non sia a pagamento
- siete sicuri che la carnitina che assumo va a farmi dimagrire? se si smetto di prenderla!
- cercherò di aumentare le proteine in generale e la carne che assumo a pranzo. Vi ho scritto 80gr perché non sono amante della carne sulla piastra (molto asciutta e senza un sugo che la accompagni :P)
- avevo già intenzione di aggiungere una banana al postworkout. Ho sentito che alcuni la uniscono in un unico frullato con le whey. Con cosa lo faccio oltre alle whey e la banana?
- peserò l'olio farò attenzione
- inserisco una fonte proteica a colazione. Ma dopo averla aggiunta come la riformulo? i 250 ml di latte, la fonte proteica, più cereali integrali? Basta così?

.

Ovviamente ho iniziato gradualmente. Ho scritto sopra, però forse vi è sfuggito, che seguo questa dieta con il relativo allenamento da 1 anno quasi ed ho raggiunto un miglioramento di peso dai 54 ai 58. Però essendo insicuro sulle quantità ecc ho chiesto aiuto!

quindi mescolando acqua whey e banane viene fuori un buon frullato? (il gusto intendo)

si, non serve proprio a niente nel tuo caso.....piuttosto investi quei soldi in un barattolo di creatina da prendere pwo (5 gr.)


se proprio non ti va la carne puoi anche scegliere altre fonti proteiche che forse ti piacciono di più (merluzzo surgelato, albumi, tonno al naturale, bresaola....prova e valuta )

potresti fare:
-porridge di fiocchi di avena con yogurt greco+frutta secca
-pancake con farina a tua scelta (avena, riso o cmq quello che preferisci) e albumi guarnito a piacimento (frutta fresca, burro di arachidi)
-pane integrale con affettati magri


secondo me viene fuori una schifezza
mangiali separati che fai anche prima....

comunque ti ripeto che il prodotto che usi tu (MP Hardgainer Extreme) non sono delle proteine in polvere pure, ma un Gainer completo di tutti i macro e con una percentuale proteica molto ridotta rispetto alle classiche Whey (se non ricordo male attorno al 30%).
percio' o ti compri delle Whey normali che hanno un contenuto proteico più elevato (80-90%) oppure aumenti la quantità del Gainer e togli la banana visto che quel prodotto ti da già parecchi carboidrati.
se prendi 50 grammi di Hardgainer Extreme assumi più o meno 25 grammi di carbo e 15 di proteine.