Ciao a tutti, ho 42 anni sono alto 1.75 e peso 43 chili. Non ho mai frequentato una palestra non per pigrizia ma per il semplice fatto che la piè vicina al mio paese si trova a una quarantina di chilometri e sarebbe troppo oneroso in termini di tempo frequentarla. Per questo motivo ho cominciato un pò di anni fa a fare mountain bike e l'inverno utilizzo, per tre volte a settimana, una bici da spinning per mantenere in forma le gambe e fare fiato. Da circa due settimane ho trovato delle occasioni e ho acquistato una panca della carnielli modello gymfit 650 con una serie di manubri, un bilanciere e vari pesi in ghisa. Tramite notizie spulciate sul vostro forum che trovo molto completo e abbastanza semplice da consultare ho iniziato a fare una scheda di allenamento che vorrei sapere se può andare bene

1 giorno
PANCA PIANA BILANCIERE 5 x 5 – 2 min
PANCA INCLINATA MANUBRI 4 x 5 – 1,5 min.
CROCI 3 x 10 – 1 min.
LENTO AVANTI BILANCIERE 5 x 6 – 2 min.
ALZATE LATERALI 3 x 10 – 1 min.
FRENCH PRESS 4 X 6 / 8 – 1,5 min
ESTENSIONI DIETRO NUCA 2 x 10 – 1 min.

2 giorno
SQUAT 5 x 5 – 2 min.
FRONT SQUAT 4 x 6 – 1,5 min.
STACCHI RUMENI 4 x 6 – 1,5 min.
AFFONDI 4 x 8/10 – 1,5 min.
CALF RAISE 3 x 15 – 1 min.
CRUNCH PANCA BASSA 4 X 15 – 1 min


3 giorno
STACCO 5 x 5 – 2 min.
REMATORE BILANCIERE 5 x 2 – 2 min.
REMATORE MANUBRIO 3 x 8 – 1,5 min.
PULLOVER MANUBRIO 3 x 10/12 – 1 min.
ALZATE 90 GRADI 3 x 10 – 1 min.
CURL BILANCIERE 4 X 6 – 1 min
HAMMER CURL ALTERNATO 3 x 10 – 1 min.

Prima degli esercizi faccio 50 minuti di spinning e degli addominali
Il mio scopo è sopratutto tenermi in forma e spero che con il vostro aiuto riesco a fare anche un pò di massa e definizione.
Grazie per ogni eventuale risposta