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ciao
ti conviene postare la tua attuale alimentazione nella sezione apposita...se vuoi perdere peso prima dell'allenamento...è quella che conta.
p.s. iniziare la sessione di allenamento con 20 minuti di cardio e con quel ritmo...non è proprio il massimo per ottimizzare il wo con i pesi. Il cardio fallo DOPO i pesi o in giorni a parte...
p.s. se vuoi perdere peso...difficile mettere massa muscolare, poichè perdi peso con una dieta IPOcalorica, metti muscolo con una dieta IPERcalorica...

grazie mille gia faccio un'alimentazione corretta non sgarro da 1 mese e mangio frutta verdura riso ecc ... sto mangiando abbastanza bene e ho gia perso 1,600 grammi in 3 settimane di dieta e palestra ... faró assolutamente il cardio alla fine ... prendo il suo consiglio

Sul cardio sono d'accordo con Manx a metà, nel senso che un riscaldamento generale prima di cominciare con i pesi è necessario, ma la maggior parte del lavoro sarebbe meglio metterla dopo. Ad ogni modo 20 minuti tra i 6 e i 9 km/h sono un ritmo lentissimo, per cui buoni per un riscaldamento. Pensa che a 6km/h si riesce tranquillamente a camminare. Comunque possono bastarti 10 minuti per il prima e così puoi farne 20 alla fine (per mantenere costante il totale, se no puoi fare anche di più, che non fa male).
Comunque, per migliorare la composizione corporea io posso consigliare i pesi più alti e le basse ripetizioni (da 5 a 8 circa), però per gestire carichi da 5-6 ripetizioni massimali bisogna farsi un po' d'esperienza con la tecnica, altrimenti si rischia di farsi male.