Eccomi qui!

dopo aver chiesto pareri ai più esperti che gentilmente mi hanno ben indirizzato, ho deciso di aprire il mio diario: vuoi per monitorare i successi, vuoi per superare al meglio eventuali insuccessi.

Alcuni dati:

Età: 32
Peso iniziale: 82kg circa
altezza: 188cm
TDEE (preso da mxbody) 2346 cal
BMR (sempre da mx body) 1892 cal

Dieta:
ho iniziato da qui, chiedendo consigli ho buttato giù una dieta direi leggermente ipocalorica, sempre sulle 1800 cal giornaliere, eliminati cibi spazzatura & co, per il resto cerco di essere equilibrato con i macronutrienti, faccio solo attenzione a rimanere sui 2gr/kg di proteine, se serve aiutandomi con le whay

Integrazione:
preso dalla fretta ho comprato whey, creatina e bcaa, di queste uso soltanto whey al bisogno (vedi sopra) e bcaa durante l'allenamento.

Allenamento:
mentre mi informavo sugli esercizi e la loro esecuzione, ho iniziato ad allenarmi "a casaccio" cercando di migliorare l'esecuzione e di capire quanto era il mio massimale per ogni esercizio, spero di poter iniziare l'allenamento domani stesso. Premetto che mi alleno in casa, ed ho a disposizione:

Manubri
Bilanciere
Panca reclinabile Domyos bm210
stazione trazioni/dips/altro Domyos Ds Compact
100 kg circa di ghisa

ad oggi, con questi piccoli accorgimenti e in pochi giorni (15 circa) sono arrivato a pesare 79.2, ho fatto il punto della situazione, sto imparando moltissimo su questo mondo e anche allo specchio, nonostante sia passato così poco, vedo già dei miglioramenti!

Aggiungo anche le foto fatte all'inizio, così da poter monitorare la situazione e vedere (spero) dei progressi sempre maggiori!

Benvenuto a chiunque voglia passare di qui e grazie a tutti coloro che mi stanno aiutando nelle varie fasi