Ciao a tutti ragazzi, prima di tutto un saluto e un ringraziamento a tutto il forum che da più di 9 mesi (anche se prima non ero iscritto) mi tiene compagnia
Ho deciso come secondo post di aprire il mio diario un po' per poter parlare a ruota libera con persone molto più esperte delle mie esperienze/impressioni preliminari su questo mondo, tanto e sopratutto per monitorarmi, essere monitorato da voi e non buttare al cesso i sacrifici che duramente sto facendo per ottenere dei risultati.

Mi presento (faccio un vento e vi cambio il clima)
Mi chiamo Alessandro, ho 27 anni, padre di due figli (rispettivamente una bimba di 7 e un bimbo di 3 anni) e vivo nella provincia di Torino. Ho avuto, senza entrare in noiosissimi particolari una vita "particolare" che negli anni per casi o per scelte, mi ha portato ad accantonare nell' armadio l'amore per me stesso e ritrovarmi a Natale 2013 con ben 100 kg di ciccia paffuta su 166 cm....

una serie di eventi a cavallo tra lo scorso e quest'anno mi hanno davvero provato psicologicamente e ho così deciso di sfruttare l'onda del dimagrimento da stress/ansia a mio favore e farne un arma per raggiungere la forma fisica che ho sempre "umidamente" sognato

passano circa 10 mesi e ad oggi, a seguito di una ferrea dieta e una barca di sport peso 65 kg!

Per correttezza narrativa non nascondo che con le parole dieta e sport inizialmente intendevo in maniera stupidamente errata, " privazione alimentare" e "uccidersi di corsa".
Fortunatamente per cause che non mi riesco ancora a spiegare ho reagito discretamente bene all'errato regime che mi ero imposto e, tolto una collezione di smagliature che potrei spacciare per morsi di squalo, non ho avuto altri problemi.
Da luglio di quest'anno, grazie ad un paio di amici giocatori di rugby in serie B ho corretto fortemente il tiro, sia come alimentazione, che come allenamento.

Ho iniziato a frequentare seriamente una palestra, seguito dallo stesso preparatore che allena i miei due amici, e ho iniziato una dieta consigliata da un nutrizionista sportivo.
le prime due settimane sono stato affiancato come se fosse un PT, ora al terzo mese me la sto gestendo da solo utilizzando però le schede e i cicli che lui stesso mi prepara.
Primi due mesi di ricondizionamento e preparazione alla palesta e questo che affronto è il secondo mesociclo di un programma multifrequenza che ha preparato apposta per me.

il programma è di tipo ABC su tre sedute settimanali di durata di circa 70 minuti, più 3 giornate di cardio, una fondo lento (60 min x minimo 8 km) la seconda di hiit (20 minuti divisi 30 secondi scatto massima velocità-30 secondi camminata veloce) e la terza giornata la dedico al calcetto tra amici

Non sapendo più cosa raccontarvi (sicuramente faremo migliore conoscenza in corso d'opera) passo direttamente a farvi il resoconto della mia giornata di allenamento odierna. Gli esercizi preceduti da parentesi indicano che sono eseguiti a "minicircuito"

_10 min cardio su macchina a piacere a intensità crescente ogni 30 sec + 3 min defaticamento


-(crunch panca inclinata con ristabilizzazione in pos. eretta con sovraccarico di 5 kg
(Hyperextension con sovraccarico 5 kg
20x4 entrambe rest 30" dopo ogni miniciclo chiuso

In questa situazione o seri problemi con l'ultima serie di hyperext dove a dispetto della norma, non sono i lombari a cedere ma bensì il polpaccio che si ancora alla macchina.

-thruster bilanciere (il bilanciere è olimpionico e non ne conosco il peso per cui mi riferisco sempre alla sola ghisa)
15 con 5 kg
12 con 10 kg
10 con 15 kg
8 con 17,5 kg
6 con 20 kg ( ma la sesta era veramente fatta con il c**o) direi ampiamente a cedimento

rest tra le serie 90"

-trazioni anteriori con presa larghezza spalle (fatte con la macchina tutor che mi assiste con 10 kg)
12-10-8-6-6 rest 90" tra le serie

-(aperture laterali manubri 8kg 10x4
(pushup mani larghezza spalle 20x4
rest 60" alla fine di ogni circuito

-french press 8x3 con 7,5 kg (solo ghisa) rest 60"
-Pulley alto
10 rip con 25 kg
10 rip con 30 kg
10 rip con 32,5 kg
rest 90" tra le serie

stretching


questa la mia giornata di oggi, voi cosa ne pensate della scheda? e dei carichi? ho come la sensazione di aver paura di farmi male ed essere frenato nel caricare....

se manca qualche info chiedetemi pure qualsiasi cosa sono e sarò ben felice di chiaccherare con voi