E le gambe?

in teoria una tabella di forza vera e propria dovrebbe prevedere la ripetizione dell'alzata più volte durante la settimana. Il 5x5 di per sè non è certo un protocollo di forza.

si, ho anche gambe, squat, affondi, leg ext, leg curl 5x5, mi sono dimenticato di scriverle!
scusa Niko cosa intendi per ripetizione dell'alzata piu volte durante la settimana? che bsogna alenare ogni singolo gruppo muscolare piu di una volta alla settimana?

Ti fa niente riscrivere la scheda in modo completo così ci si capisce meglio?

allenare più volte l'alzata, non il singolo gruppo muscolare. Aspetta Leviatano...

la scheda sarebbe questa:

A)
panca piana 5x5
rematore bilancere 5x5
pressa tricipiti presa stretta 5x5
trazioni alla sbarra 5x5 (me + 20 kg)

B)
lento avanti 5x5
curl in piedi 5x5
distensione manubri su piana 5x5
rematore manubrio 5x5

C)
squat 5x5
affondi 5x5
leg extension 5x5
leg curl 5x5

che ne pensate? è fattibile come scheda? praticamente chi me l'ha fatta mi ha spiegato che in questa tabella si utilizzano esercizi base (quelli fondamentali) e ogni settimana o due settimane alzare il carico di lavoro di 2-4 kg in base all'esercizio, poi diventa automaticamente allenamento massa abbassando i tempi di recupero di un bel po, da 2'45" a circa 1'-1'30". che ne pensate?

uno schifo...ecco cosa penso.......devi allenarti piu volte sui alcuni fondamentali (piana,squat,stacco,rematore,military o lento,trazioni)...visto che ti piace il 5x5 fatti il billstarr5x5 ...eccolo


Lunedì
Squat 5x5
peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
Bench 5x5
peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
Barbell Row 5x5
peso crescente fino ad essere uguale a quello della tripla di venerdì
assistenza:2 set iperestensioni e crunch appesantiti (pizza)

Mercoledì
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Incline or Military 4x5
peso crescente
Deadlift 4x5
peso crescente
assistenza:3 set di crunch

Venerdì
Squat 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Bench 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
primi 4 set uguali a lunedi la tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
Assistance: 3x5-8 dips appesantite , 3x8 curl bil , 3x8 french press

Due volte i rematori imho sconsigliati.
Poi quoto l'inserimento dei military press e degli stacchi.
Suggerisco solo squat per le cosce, possibilmente col front.

Non mi sembra ci siano solo fondamentali, anzi... E poi, come ha già detto niko, manca la multifrequenza: imprescindibile se si parla di forza

Scusa lore05 i tempi di recupero tra ogni serie??
Potresti spiegarmi alcune cosa per favore?
Allora non ho capito la frase "tripla è del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante"
Per quanto tempo seguo la tabella?
grazie mille

Ha senso inserire in una scheda di massa dei fondamentali 5x5 per lavorare anche sulla forza?

hai rotto il cazz0 con questo spam continuo