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  • Avatar di Anitram
    Oggi, 12:55:45
    Anitram ha risposto alla discussione Consiglio allenamento upper/lower nel forum Allenamento
    Immagino! Per˛ ridurrei il carico giornaliero! Qualche settimana mi sono allenata 5 giorni, magari il quinto fuori programma, perche mi andava!...
    3 risposte | 72 visite
  • Avatar di Anitram
    Oggi, 09:36:18
    Anitram ha creato la discussione Consiglio allenamento upper/lower nel forum Allenamento
    Buongiorno a tutti, per chi non seguisse il mio diario: peso: 59kg altezza: 1.60cm AnzianitÓ allenamento: 2 anni Dopo aver concluso 16...
    3 risposte | 72 visite
  • Avatar di Anitram
    Ieri, 13:57:52
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Allenamento oggi: Stacchi rumeni 5x8 @55kg Hip thrust 5x8 @90kg Split squat 3x8 @8+8kg Hack squat 3x12 @20kg Leg ext 3x8 a gamba (lento e...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    Ieri, 07:50:34
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Allenamento di ieri: 1.30h di arrampicata 4x6 panca inclinata @30kg 15-12-10-8 spinte piane @10kg+10kg 4x8 croci manubri @6+6kg 3x12 face pull...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    17-08-2018, 19:02:00
    Anitram ha risposto alla discussione Allenamento con Loop Bands nel forum Fitness & Wellness
    Ciao, se utilizzate in modo complementare ad altri esercizi per me possono dare buoni risultati! Ovviamente se utilizzati gli elastici come unica...
    4 risposte | 151 visite
  • Avatar di Anitram
    17-08-2018, 00:46:29
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di FÚanor nel forum Blogs e Diari
    Gli attacchi consiglio di imparare prima i regular, poi i sumo. Poi ovviamente dipende da dove vuoi porre pi¨ il focus, i regular coinvolgono pi¨ il...
    31 risposte | 524 visite
  • Avatar di Anitram
    16-08-2018, 21:45:36
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di FÚanor nel forum Blogs e Diari
    Ciao ho dato una lettura al tuo diario, innanzi tutto complimenti per la cura che ci metti e per la tua voglia di informarti in questo sport che e...
    31 risposte | 524 visite
  • Avatar di Anitram
    16-08-2018, 19:26:22
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Oggi allenamento veloce gambe con focus sui quads Squat 4x6 @55kg Leg extension 3x10 @35kg Leg press 4x8 @110kg Affondi al multi power 3x8...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    15-08-2018, 08:40:12
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Ieri finalmente sono tornata in palestra dopo essermi iscritta in una del posto in cui sono in vacanza. Piccola, ma ha tutto. Allenamento di ieri:...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    12-08-2018, 23:54:50
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Riciao anche a te :) Il programma da 16 settimane mi ha portata ad aumentare sia il carico, che il numero di serie. La progressione era per˛...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    11-08-2018, 23:58:37
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Ciao :) Grazie mille per il tuo intervento, ogni consiglio Ŕ sempre bene accetto! Cercher˛ di rispondere alle domande. Per quanto riguarda...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    11-08-2018, 16:21:09
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Tornata in palestra dopo due settimane di allenamento con elastici e circuiti di fortuna. Devo dire che Ŕ stata tosta ma i carichi sono invariati, ho...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    02-08-2018, 12:51:20
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Sono in un viaggio itinerante in Grecia, sprovvista di macchina propria, quindi andare in una palestra la vedo dura! Ho prenotato prima del previsto...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    01-08-2018, 18:14:18
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Coi pesi mai, solo a corpo libero, e giÓ cosi si muore! Appena torno in palestra ci proverˇ! Il gluteo dovrebbe attivarsi maggiormente,...
    139 risposte | 8079 visite
  • Avatar di Anitram
    25-07-2018, 22:18:25
    Anitram ha risposto alla discussione Diario di Martina nel forum Blogs e Diari
    Oggi: Stacchi rumeni 5x10 @50kg Hipt thrust 3x12 @70kg Legge curl 4x10 @20kg Lat presa supina 3x12 @40kg Rematore manubri 3x10 @15kg+15kg...
    139 risposte | 8079 visite
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