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  • Avatar di Ardens
    21-06-2017, 17:37:41
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Panca Piana 6x4 3sec. Fermo Petto 41Kg Trazioni presa inversa 5x5 Curl con Bilanciere SS Push Down 3x10 23Kg (1kg in più) 35Kg
    125 risposte | 4392 visite
  • Avatar di Ardens
    19-06-2017, 14:49:54
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi Panca Piana 5x5 41Kg (1Kg in +) Trazioni 5x4 presa prona Leg Press 4x8 75Kg (5Kg in più) Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10 10+10Kg...
    125 risposte | 4392 visite
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    14-06-2017, 17:49:20
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Panca Piana 6x4 3sec. Fermo Petto 40Kg Trazioni 5x4 Alzate Laterali SS Alzate Posteriori 3x10 5+5Kg 3+3Kg Curl con Bilanciere SS...
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  • Avatar di Ardens
    12-06-2017, 16:28:10
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    ​Wo di Oggi: Panca Piana 5x5 40Kg Trazioni 5x5 Military Press 4x6 22Kg (2Kg in più) Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10 10+10Kg 35Kg
    125 risposte | 4392 visite
  • Avatar di Ardens
    09-06-2017, 14:18:53
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Panca Piana 6x4 con fermo petto 3sec. 40Kg Trazioni 5x5 presa prona Leg Press 4x8 70Kg Curl con Bilanciere SS Push Down 3x10 22Kg...
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    09-06-2017, 10:11:35
    Ardens ha risposto alla discussione informazione massa (semplice) nel forum Fitness & Wellness
    Riporto brevemente il mio esempio anche se sono ancora agli inizi, mi sono allenato per un anno e ho messo 2kg di massa magra (da 50Kg a 52Kg), poi...
    9 risposte | 319 visite
  • Avatar di Ardens
    08-06-2017, 16:15:48
    Ardens ha risposto alla discussione informazione massa (semplice) nel forum Fitness & Wellness
    da quanto leggo sul forum e altri siti non si può mettere solo massa "pulita" (solo muscolo) inevitabilmente si mette anche massa grassa insieme...
    9 risposte | 319 visite
  • Avatar di Ardens
    07-06-2017, 16:44:33
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Rematore con Bilanciere 4x8 36Kg Panca Inclinata con Manubri 4x6 14+14Kg Leg Extension 4x8 45Kg Hammer Curl SS Push Down Corda 3x10...
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    05-06-2017, 17:07:18
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Panca Piana 5x5 40Kg (+1Kg) Trazioni 5x5 presa prona Leg Press 4x8 70Kg Military Press 4x6 20Kg Alzate laterali SS Alzate...
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  • Avatar di Ardens
    03-06-2017, 19:10:54
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Vorrei provare ad aggiungere una serie per bicipiti/tricipiti aumentando 1KG e andando a cedimento. A Panca Piana 5x5 Trazioni 5x5 presa prona...
    125 risposte | 4392 visite
  • Avatar di Ardens
    03-06-2017, 13:27:38
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Panca Piana 4x6 39Kg 3sec fermo al petto Leg Press 4x8 70Kg (+10Kg) Trazioni 5x5 Curl Bilanciere Z SS Skull Crusher 3x10 21Kg 18Kg
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  • Avatar di Ardens
    31-05-2017, 16:04:05
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di Oggi: Panca Inclinata con Manubri 4x6 16+16Kg (+4Kg) Leg Extension 4x8 45Kg Rematore con Bilanciere 4x8 36Kg Military Press 4x6 20Kg...
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  • Avatar di Ardens
    30-05-2017, 15:19:52
    Ardens ha risposto alla discussione Scheda multi-frequenza forza/massa nel forum Allenamento
    si il solito problema..... penso di mangiare molto e alla fine 500GR in più a fine mese.... questo mese almeno 1Kg devo metterlo =)
    14 risposte | 433 visite
  • Avatar di Ardens
    30-05-2017, 14:28:46
    Ardens ha risposto alla discussione Scheda multi-frequenza forza/massa nel forum Allenamento
    continuo con la scheda forza che mi hai fatto, calcolando che ho 27 anni e sono alto 1,72 peso 55kg, polso 15cm (ossatura leggera) fino a che punto...
    14 risposte | 433 visite
  • Avatar di Ardens
    29-05-2017, 20:13:11
    Ardens ha risposto alla discussione Diario Ardens nel forum Blogs e Diari
    Wo di oggi: Panca Piana 5x5 40Kg (2kg in +) 5 5 5 4 4 la prossima volta riprovo con solo 1kg in più invece di 2kg Leg Press 4x8 60Kg Trazioni...
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