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Ciao a tutti...sn nuova del forum e mi servirebbe 1 mano per l 'allenamento.
Faccio palestra 3 volte a settimana ( A gambe-abs B petto-spalle-tric C dorso-bicipiti-abs).
Ora sto riniziando a uscire con la bici da corsa, sempre 3 volte a settimana, di cui in media 2 uscite sui 30-35 km e l' altra non inferiore ai 70.
Considerando che una seduta in palestra la dedico alle gambe, sono piuttosto indecisa se questa fosse il caso di eliminarla o meno,
magari riorganizzando un pò tutto l'allenamento...
Mi auguro si capisca qualcosa spero nei vostri consigli...poi se è il caso posto direttemente la scheda...
Prima di tutto grazie mille per le risposte ragazzi...come siete celeri!
Giopal, effettivamente l' idea di eliminare l' allenamento delle gambe nn mi rende troppo entusiasta..considerando anche che lo squat è il mio esercizio preferito.. il problema è che con tutta questa roba poi non riesco a cammninare
Silver, mi sa che mi toccherà proprio togliere 1 allenamento...e visto che in palestra vado tutto l' anno,mentre in bici purtroppo non riesco ad uscire per parecchi mesi, mi toccherebbe fare 2 in palestra.
Posto scheda e dati , cosi magari avete 1 quadro piu completo (del disastro?)
Ecco questa è la mia scheda attuale...magari se mi date una mano potrei trasformarla in una A-B.
Aaah per altro la seguo già da parecchio quindi approfitterei anche x cambiarla 1 pò..qualsiasi modifica sarà ben accetta..e grazie ancora per l'attenzione!
Ciao Silver...per la palestra in genere faccio lun-merc-ven..ma posso tranquillamnete variare giorni..per la bici invece l'uscita + lunga la faccio o il sabato o la domenica..per le atre 2 uscite non ho 1 giorno fisso.
Il fatto è che sabato e domenica di fila mi verrebbe 1 pò male, preferirei o 1 o l'altro..prendendo spunto dal tuo schema ho provato a fare qualche modifica:
lun bici
mar arti inferiori/addome
merc riposo
giov bici
ven arti superiori
sab bici (uscita + lunga)
dome riposo
Che ne pensi potrebbe essere equilibrata?? Senti anche per quanto riguarda gli esercizi mi potresti dare una mano a sistemarli?
Anche perchè ,il giorno della parte superiore ,mi uscirebbe una scheda piuttosto voluminosa..e non so bene come impostare il tutto..
Grazie mille x il tuo aiuto
Ciao Silver..Ti ringrazio il programma mi piace..xò avrei qualche dubbio..espongo..
La scheda A mi piace cosi..solo quel gluteus machine si potrebbe eliminare senza problemi vero? xchè non mi piace proprio come esercizio
Per la B mi servirebbe qualche chiarimento:
1 spinte su panca..sarebbero distensioni per il petto?presa neutra non ho presente
2 aperture inverse? scusa l' ignoranza ma non ho capito quali sono
3 ma bicipiti e tricipiti?
Lo so sono una piaga..ma siamo pur sempre colleghi di bike, mi sa ormai ti tocca farmi da mentore (non vuole essere una minaccia!)
1 spinte su panca..sarebbero distensioni per il petto?presa neutra non ho presente
Si in sostanza è la panca inclinata usando però i manubri. La presa neutra provala, in sostanza i palmi delle mani devono essere paralleli (come quadno fai le croci)
Citazione:
2 aperture inverse?
E' un esercizio per i deltoidi posteriori, ecco un video:
Citazione:
3 ma bicipiti e tricipiti?
Nn hai tempo x allenarli direttamente, li distruggi già quando fai gli es x petto, spalle, dorso...
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"Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"
Che efficienza
Benone, allora per le spinte su panca ci sn..è in pratica quello che faccio (cambiava solo il nome); le aperture idem..
è quello che ho chiamato fly.
Quindi se dici bici/tric li alleno indirettamente lascio cosi..magari posso fare lat avanti presa inversa??
X la gluteus machine, ti spiego,lo so che in genere è li che c trovi la fila dell' 80 % delle ragazze.
In passato, tanto x non farmi mancare nulla, la usavo insieme a tutte quelle macchinette adductor/abductor..
poi da quando ho iniziato a fare squat e affondi..ho mollato tutte le altre cose!
Molta piu soddisfazione e decisamente + utili!
Altri 2 dubbi :
1 gli affondi li vedresti meglio con manubri o bilanciere?
2 la pressa dopo gli squat non so che riuscirei a combinare, anche xkè poi ho gli affondi..magari provo a farla leggera?
poi da quando ho iniziato a fare squat e affondi..ho mollato tutte le altre cose!
Grande! Sei la prima donna che sento parlare così! 100 punti!
Citazione:
gli affondi li vedresti meglio con manubri o bilanciere?
Alterna
Citazione:
la pressa dopo gli squat non so che riuscirei a combinare, anche xkè poi ho gli affondi..magari provo a farla leggera?
In effetti hai ragione, con un allenamento così x 3 gg hai dei bei doms alle gambe e col caxxo che riesci ad andare in bici...
Facciamo che ri modifico ancora la tabella sopra, dimmi se ti piace
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Grande silver cosi mi piace!! si penso proprio che ora ci siamo!
Per il giovedi, si faccio giusto 1 uscita leggera in pianura..le salite le lascio al sabato
Ora faccio la settimana prox con la scheda vecchia abc, dato che sarò appiedata..poi dal lunedi prox che rientro a casa testo il nuovo
programmino e vediamo come va!
Senti, perdona il martellamento continuo ,ma dato che 6 ciclista ,mi interesserebbe sapere , come ti comporti per quanto riguarda
l'alimentazione i giorni in cui ti alleni in bici..in particolare durante e post wo ricevo pareri abbastanza discordanti..
Intanto grazie ancora per il prezioso aiuto!Ti sono debitrice!
Per la alimentazione in effetti è molto importante il post wo e il post giro in bici.
Dopo i wo intensi x le gambe prendo "R.M. 1" della +Watt (entro la mezzora dalla fine del allenamento) e questo ti da una mano x velocizzare il recupero.
A pranzo quando faccio i giri in bici aumento i carboidrati dato che ne avrò ben bisogno!
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"Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"
Allenamento bici/palestra ragazza
spero nei vostri consigli...poi se è il caso posto direttemente la scheda...
