Formula bruciagrassi

[jana]

Stò leggendo piuttosto delle cose su guerrilla cardio...sembrano mooooooolto positive
comunque considerato che appena finisco la kick devo subito andare a lavoro, devo per forza correre prima della kick...in modalità "CAMMINATA VELOCE" e considerato che faccio 1ora di kick, quanto mi consigli di correre? che giro di parole

[the_drifter]

lascia perdere il guerrilla finchè non avrai sviluppato un'ottima condizione cardiovascolare e finchè non avrai la piena consapevolezza di cosa si intende con la parola "alta intensità" .

[jana]

Certo che capisco il significato di alta intensità....ti ricordo che faccio kick e arti marziali da 4 anni, faccio palestra da circa 10 anni e la prima volta in cui son rimasta ferma è solo l'anno scorso quando mi sono sposata!!!! Grosso errore
ora ho ripreso alla grande e naturalmente è ovvio che nn mi spacco il cuore in 2 giorni
Però nn è male come allenamento e mi garba parecchio

[the_drifter]

Certo che capisco il significato di alta intensità....ti ricordo che faccio kick e arti marziali da 4 anni, faccio palestra da circa 10 anni e la prima volta in cui son rimasta ferma è solo l'anno scorso quando mi sono sposata!!!! Grosso errore
ora ho ripreso alla grande e naturalmente è ovvio che nn mi spacco il cuore in 2 giorni
Però nn è male come allenamento e mi garba parecchio

...capisco.


cmq il guerrilla (tabata) è\deve essere un protocollo estremo. oltre ad essere un lavoro puramente anaerobico.
se hai già alle spalle pratica di HIIT, scatti, ripetute sai di cosa sto parlando.

anche a me garba parecchio, come tutte le cose estreme.

[jana]

Più che altro è un lavoro caraterizzato da un lavoro anaerobico e aerobico alternati

[PrinceRiky]

niente corsa.

Cammini 40-60minuti con leggera pendenza (1-2%) mantenendo i battiti cardiaci a circa 120/min. La velocità è grossomodo 5.5-6

[Whipper1980]

Jana....

[the_drifter]

Più che altro è un lavoro caraterizzato da un lavoro anaerobico e aerobico alternati

non direi...la parte allenante del tabata è composta da scatti submassimali intervallati da rest fermo...ci vedo poco di aerobico. non lo confondere con un HIIT o simili.

cmq quoto whip....sentire troppe campane ti confonde e basta.
find your way.

[jana]

-Grazie PrinceRiky, farò proprio così La pendenza converrebbe variarla per faticare di più o la tengo fissa?
-Per quanto riguarda Whipper, ottimo consiglio la bevo dopo la corsa che dici??
-The-drifter per ora seguirò il consiglio di whipper poi regolando l'alimentazione, come già stò facendo, dovrei avere degli ottimi risultati.........spero

[Whipper1980]

-Grazie PrinceRiky, farò proprio così La pendenza converrebbe variarla per faticare di più o la tengo fissa?
-Per quanto riguarda Whipper, ottimo consiglio la bevo dopo la corsa che dici??
-The-drifter per ora seguirò il consiglio di whipper poi regolando l'alimentazione, come già stò facendo, dovrei avere degli ottimi risultati.........spero

ti abbiamo consigliato 2 cose diverse:

Prince: Cardio a velocità e pendenza costante

Io: Bill phillips aerobic solution: Velocità costante e pendenza variabile (fai questo che è + divertente )

[jana]

Mi sono dimenticata di dirti che i giorni in cui farò la "camminataa veloce" saranno preceduti da un'ora di kick...dunque va bene se ne faccio mezz'ora?
Grazie!

[jana]

faccio la camminata veloce (5-6) con pendenza variabile vediamo che risultati mi porta e in quanto tempo....sper non sia deludente

[Arciduca]

ma non e' meglio fare un bel circuito che specare tutto questo tempo?

[the_drifter]

ma non e' meglio fare un bel circuito che specare tutto questo tempo?

in che senso, scusa?

a cosa ti riferisci con "perdita di tempo"?

[10ottobre]

Carissimi,

ho 46 anni;
alto 1,78
peso (nota dolente) 90 Kg.

Il motivo del mio intervento è proprio questo. Voglio dimagrire una decina di kg e penso di farlo rimettendomi a correre dopo parecchi anni di pausa...
Ho acquistato il cardiofrequenzimetro ma non so come calcolare i parametri di riferimento Mi potete indicare come calcolare i parametri e quale tipo di allenamento devo fare (tempo complessivo, riscaldamento, cammino, corsa, ecc. per avere il miglior effetto dimagrante? Meglio correre prima o dopo i pasti? Ringrazio tutti per la collaborazione.
Ciao e grazie
Guglielmo