+ Rispondi alla Discussione
Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 35

Discussione: Quanto deve durare ogni WO??

  1. #1
    Wrong User L'avatar di Rocky Balboa
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    Nola(NA)
    Messaggi
    445
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Quanto deve durare ogni WO??

    E' risaputo ke ogni seduta d'allenamento debba durare non più di 80-90 minuti x non stimolare eccessivamente il cortisolo...ma riscaldamento compreso?Per esempio io inizio con 10 minuti di corsa ad 8 km/h e circa 5 minuti di stretching, quindi il riscaldamento mi toglie circa 15/20 minuti, e questi sono da includere negli 80-90 minuti di allenamento o no??
    Vi prego di rispondermi.Grazie.
    Rocky

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many

     

  3. #2
    tartufone
    Guest

    Predefinito

    no,tranquillo.
    puoi farlo anche con i pesi(leggeri) il riscaldamento

  4. #3
    Wrong User L'avatar di Rocky Balboa
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    Nola(NA)
    Messaggi
    445
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio
    no,tranquillo.
    puoi farlo anche con i pesi(leggeri) il riscaldamento
    Ma a me non interessa lontanamente cambiare metodo di riscaldamento...non è questo ke voglio sapere...ma vorrei sapere se i 15/20 minuti di riscaldamento sono da includere nei 80/90 minuti di allenamento, o se gli 80/90 minuti (oltre i quali il cortisolo aumenta) sono solo di allenamento con pesi.Spero di essere stato kiaro nel formulare la domanda.

  5. #4
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    125
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    infatti, ti è già stato detto di no, ossia che non rientrano nei 90' di allenamento!

  6. #5
    Wrong User L'avatar di Rocky Balboa
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    Nola(NA)
    Messaggi
    445
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Reaper Visualizza Messaggio
    infatti, ti è già stato detto di no, ossia che non rientrano nei 90' di allenamento!
    pensavo ke quel "no" fosse riferito ad altro...
    ok thanks

  7. #6
    Bodyweb Senior
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Messaggi
    5,534
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    a parte il fatto che il limite è dato sui 60'
    IL RISCALDAMENTO NN VIENE CONTEGGIATO
    e cmq sia, bada alla qualità dell'allenamento e fregatene del tempo (seppure devi prendere inizio e termine delal seduta)
    faccio un esempio
    se nella prima serie di panca fai 10 rps, nella seconda 7 e nella terza ne fai 5 termini con questo esercizio
    ti prendi 5' e ti fai una serie di riscaldamento per il successivo (ammettiamo panca inclinata con manubri)
    per questo secondo esercizio data l'esperienza del primo nn farai 3 serie ma vai sicuro con 2
    nn scherzo
    poi ti scegli un terzo esercizio (ad esempio le croci)
    ti fai una serie da 20-30 rps e buonanotte
    hai terminato l'allenametno del petto
    questo, se le tue capacità di lavoro sono queste dell'esempio!

    per accorciare i tempi di lavoro puoi allenarti in microcircuito
    così dopo una serie di panca ti fai una di curl poi una di panca, una di curl..

    per dire
    Valerio

  8. #7
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    125
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    vabo, se l'allenamento supera il tempo previsto (diciamo i 60'), ma non di poco (penso che se duri 70' non cambi niente) ma ad esempio di 30' o giù di lì, cosa succede? da quanto ho capito bisogna cercare di limitarsi a 1 ora/ 1 ora e mezza max, ma se uno sfora?

    ah, volevo chiedere: anche i 20' di cardio fatti eventualmente a fine allenamento non vanno conteggiati, no?

    grazie mille!

  9. #8
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Messaggi
    229
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    secondo molti l'ideale (anzi il limite massimo) sarebbe di 45'
    i tuoi muscoli potrebbero sollevare una automobile
    il limite sta nella mente

  10. #9
    Bodyweb Senior
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Messaggi
    5,534
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Naransa Visualizza Messaggio
    secondo molti l'ideale (anzi il limite massimo) sarebbe di 45'
    per cosa?
    credimi, nn esiste e ti spiego il perché
    ci sono atleti che calano di forza pochissimo
    che gli fai fare 12 serie a seduta e li mandi via?
    possibilmente questa gente recupera pure subito quindi in pratica nn gli faresti fare niente
    altri ragazzi, dopo 12 serie sono morti
    nn ha senso farli allenare con 20 serie e 70'

    altro esempio
    ti fai una seduta di mantenimento (o scarico)
    questa ti durerà meno

    ancora ancora
    ti fai una seduta di forza in stile PLer
    dopo ogni esercizio potresti riposare 30' (ad esempio hai tempo per allenarti)
    che fai ti alleni 45'?
    uhmmm
    insomma, tutto da verificare sul campo
    Valerio

  11. #10
    Wrong User L'avatar di Rocky Balboa
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    Nola(NA)
    Messaggi
    445
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Allora oggi ho fatto dorso-tricipiti:
    rematore bilanciere 4/5x4
    rematore manubrio 8/10x3
    lat machine avanti 12/15x3
    estensioni con manubri su inclinata 8/10x3
    push down 12/15x3
    crunch con torsione 20x2
    Ce l'ho fatta in un'ora.Credo di farcela anke nella seduta petto-bicipiti, ma in quella spalle-gambe la vedo molto dura...

  12. #11
    Banned
    Data Registrazione
    Mar 2005
    Messaggi
    3,481
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ricorda comunque di non esagerare con le pause tra una serie e l'altra, che, almeno per i gruppi muscolari più piccoli, non devono superare i 30-40 secondi

  13. #12
    Bodyweb Member L'avatar di pull-dog
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    a casa mia
    Messaggi
    613
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ma scusa tanto che fai se superi i 90 min o quello che è abbandoni la palestra senza aver finito di allenarti???

    allenati con un buon ritmo, serio senza cazzeggiare e poi quello che ci metti ci metti!

  14. #13
    Bodyweb Senior
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Messaggi
    5,534
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Rocky Balboa Visualizza Messaggio
    Allora oggi ho fatto dorso-tricipiti:
    rematore bilanciere 4/5x4
    rematore manubrio 8/10x3
    lat machine avanti 12/15x3
    estensioni con manubri su inclinata 8/10x3
    push down 12/15x3
    crunch con torsione 20x2
    Ce l'ho fatta in un'ora.Credo di farcela anke nella seduta petto-bicipiti, ma in quella spalle-gambe la vedo molto dura...
    scusa, PRIMA DI TUTTO NN FARE GAMBE CON SPALLE
    secondo: nelle sedute di gambe si fanno meno serie..
    Valerio

  15. #14
    Bodyweb Senior
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Messaggi
    5,534
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da LOTHAR Visualizza Messaggio
    ricorda comunque di non esagerare con le pause tra una serie e l'altra, che, almeno per i gruppi muscolari più piccoli, non devono superare i 30-40 secondi
    con rispetto
    le pause sono variabili
    ma per variaibili nn si intende dai 40 ai 60"!
    ci sono metodi che ti impongono 1' di pausa o meno (per gli avanzati)
    ci sono metodi (pensa alle serie pesantissime con uin 6-8RM) 3' di pausa
    se fai forza ti prendi pure 4-5' e nn stiamo parlando di PLer ma di BBer
    quindi..
    Valerio

  16. #15
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio
    scusa, PRIMA DI TUTTO NN FARE GAMBE CON SPALLE
    Chi ha un minuto per spiegarmi meglio questo concetto?
    Perche' non spalle e gambe?

    Cosa e' meglio fare il giorno delle gambe?

+ Rispondi alla Discussione

Discussioni Simili

  1. frasi e scene che ogni buon film americano deve contenere
    Di mikysurf09 nel forum CAFFETTERIA
    Risposte: 68
    Ultimo Messaggio: 09-03-2006, 08:20:20
  2. quanto posso durare?
    Di Punk84 nel forum CAFFETTERIA
    Risposte: 38
    Ultimo Messaggio: 24-09-2003, 21:20:51
  3. ogni quanto misurarsi
    Di POWERED nel forum Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 18-09-2003, 12:57:28
  4. QUANTO PUO' DURARE?
    Di DYL nel forum Integratori uso e caratteristiche.
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 25-04-2001, 21:50:00
  5. Ogni quanto?
    Di Stefano Elia nel forum Elettrostimolazione
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 21-02-2001, 23:57:00

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  • Il codice BB è Attivato
  • Le faccine sono Attivato
  • Il codice [IMG] è Attivato
  • Il codice HTML è Disattivato