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Discussione: Scheda Full Body

  1. #1
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    Salve ragazzi sono nuovo nel sito e vorrei sapere da voi delle opinioni sulla mia scheda full body!
    Faccio Body Building da un anno ormai ma quest'estate nei mesi di agosto e settembre non sono andato in palestra, sostituendola con dei semplici allenamenti in casa (Piegamenti,addominali,ecc..).Sono 1,75 peso 65 kg e diciamo che non sono messo malaccio

    Ho iniziato ad allenarmi da meno di una settimana e tornando in palestra il mio istruttore mi ha fatto una scheda full body per recuperare un pochino i due mesi persi con delle serie da 3 con ripetizioni da 15/20 l'una con dei carichi inferiori a quelli che usavo prima di fermarmi, e dicendomi di continuare la scheda per minimo 7-8 settimane.
    Questa è la scheda:

    Corsa tempo 10'
    Chest press 3x15 rec 1'
    Pulley basso 3x15 rec 1
    Chiusure posteriori delle spalle 3x20 rec 1'
    Extrarotazioni ai cavi 3x15 (senza recupero ma con alternarsi delle spalle)
    Tricipiti a i cavi 3x15 rec 1'
    Bicipiti a i cavi 3x12 rec rec 1'
    Pressa 90° 3x20 rec 1'30
    Crunch alla panca 2x30 rec 1'
    Crunch inverso 2x20 rec 45''
    Poi stretching

    Il mio obiettivo quest'anno è di mettere una buona massa muscolare vorrei arrivare a 70 kg voi che ne pensate come inizio? avete qualche suggerimento? anche per continuare? Grazie in anticipo

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  3. #2
    Con..te siamo Allegri!! L'avatar di Alessandro33
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    Pessima come full, io vedrei meglio:
    Panca
    Squat
    Lento
    Trazioni
    Rematore
    Curl bilanciere
    Dip
    Alex
    SCHEDE IN MONOFREQUENZA: http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari
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  4. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di S3t
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    Il consiglio di ale è ottimo...e poi quella che hai postato tu sembra quasi un riscaldamento, altro che full

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