Consigli per una Scheda dall'allenamento.

[Adriano90]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto.

Mi chiamo Adriano ho 21 anni , sono alto 1.82cm e peso 85chili.

Voglio raccontarvi un pò la mia storia per capire meglio la mia "situazione".
Ho iniziato ad allenarmi all'età di 14 anni insieme ad un mio caro amico. Ovviamente ignorantissimi in materia facevamo quello che il NON istruttore ci diceva di fare. Dopo poco tempo i miei parenti iniziarono a fare battute sul fatto che , se continuassi a fare palestra alla mia età , mi si bloccherebbe la crescita :| dopo un pò smisi.
Ripresi all'età di 16/17 anni. Insieme ad un'altro mio amico. La durata fu di 1 anno ( altalenanti ) che però diede parecchio miglioramento al mio fisico il quale era flaccido e grassoccio in alcuni punti. Dopo smisi e ripresi di nuovo a 19 che durò un'altro anno.

Una delle mie delusioni è il petto. Mi spiego meglio... io per fortuna ho un petto abbastanza ampio ( ereditato da mio padre ) , ma l'unica cosa che non andava in quel petto è che era presente molto grasso , che andava a formare leggermente un seno femminile.
All'età di 21 anni mi feci operare di ginecomastia. Ora Non ho più quella deformazione al petto che sicuramente anche se mi sarei ammazzato di palestra sarebbe rimasta. Una volta dopo operato il mio peso era di 105 chili , ma stranamente tutti me ne davano 80 massimo 90 , per fortuna non ero grasso evidente ( se ho delle foto vecchie le metto! ).
Quindi una volta dopo operato andai fuori italia per un corso di studi.

Tutt'ora mi trovo a frequentare questo corso ma il mio peso è vertiginosamente sceso. Da 105 a 85 chili in 4 mesi. Questo è stato possibile da una vita non più sedentaria come una volta , il diverso tipo di mangiare , e di palestra che sto frequentando da 1 mese.

Qui vi ho raccontato in modo vago la mie esperienza per quanto riguarda la palestra.

Ora vi chiedo un pò di domande , spero che mi rispondiate

1)Visto che sono dimagrito di 20 chili , nella palestra che sto frequentando ora inizio con la definizione o con la massa ?
2) Se dovessi iniziare con definizione , la mia alimentazione dovrà essere più verso io carboidrati? Se dovessi iniziare con massa , la mia alimentazione dovrà essere più verso le proteine ?
3) Per la definizione meglio pesi liberi o macchine ?
4)Per definizione o per massa qual'è lo schema delle ripetizioni adeguate ?
5)In base alle domanda numero 2) che alimentazioni mi consigliate ?Per il momento non ho altre domande da farvi. Grazie mille in anticipo per le vostre risposte.

Se serve d'aiuto posso postare delle foto attuali.

ps: io penso di sapere tutte le risposte alle domande che vi ho fatto , ma non essendo un veterano o un esperto in materia preferisco sentire la vostra opinione.


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ragazzi scusatemi , non riesco a modificare questo messaggio , quando clicco modifica e una volta finito clicco salva ma non succede nulla , è un schifo immenso , niente spazi tutto unito e per giunta c'è la stessa cosa 2 volte.. ho cercato di cancellare il il post ma non c'è nessuna opzione a tale proposito. Chi può cancelli. Scusate per l'inconveniente.

[Manx]

stiamo avendo qualche problema col server: questa notte abbiamo fatto un upgrade e ora c'è qualche problema, porta pazienza, stiamo cercando di risolvere la cosa. Ciao

[Adriano90]

Ah ok , pensavo che il problema fosse mio. Grazie della risposta

[rasmioche]

modificata

[Adriano90]

Quando potete rispondete grazie.

[Adriano90]

up

[gian1994]

io ti consiglierei di sgrassare ancora...è più facile mettere massa pulita quando si è magri.
per la dieta direi iperproteica-ipocalorica, per le ripetizioni poco conta, direi di stare comunque tra le 8-12 ripetizioni.
per la domanda pesi liberi o macchine, io consiglio sempre i pesi liberi in quanto fanno entrare in gioco i muscoli stabilizzatori...(e sono più belli da usare )

[Adriano90]

io ti consiglierei di sgrassare ancora...è più facile mettere massa pulita quando si è magri.
per la dieta direi iperproteica-ipocalorica, per le ripetizioni poco conta, direi di stare comunque tra le 8-12 ripetizioni.
per la domanda pesi liberi o macchine, io consiglio sempre i pesi liberi in quanto fanno entrare in gioco i muscoli stabilizzatori...(e sono più belli da usare )

Grazie per la risposta! Concordo pure io sul piacere di utilizzare i manubri. Per quanto riguarda le ripetizioni , il peso quale dev'essere ? Se ne metto troppo non è buono per ripetizione ma è per massa e se ne metto troppo poco forse non mi aiuta molto. Sapete dirmi che peso mettere in generale per tutti gli esercizi ?

[gian1994]

io cerco di avere la possibilità di avere ancora una sola ripetizione all'ultima serie dell'ultima ripetizione.
non posso dirti di mettere un determinato carico perchè è soggettivo