Allenamento in multifrequenza per mese di Luglio

[UkrainianGenius]

Salve a tutti, innanzi tutto mi presento, mi chiamo Luca e da qualche tempo "seguo il forum" e finalmente mi sono deciso ad iscrivermi. Detto questo mi alleno in maniera costante da circa 2 anni e mezzo. Ora dopo parecchio tempo in cui mi sono allenato in monofrequenza volevo provare una multifrequenza. Vi posto i miei dati che vi possono essere utili per le eventuali correzioni. Altezza peso: 172x65kg Misure: circonferenza braccia: 32 cm; circonferenza petto: 94 cm; circonferenz vita: 72 cm; circonferenza gamba: 50 cmQuesta è la scheda che ho intenzione di seguire, presa direttamente dal thread in nota:ASquat 4x6Affondi 3x8Panca piana 4x6Panca alta manubri 3x8Rematore bilanciere 4x8Curl bilanciere 3x10BStacco 4x6Leg curl 3x10Trazioni 4x8Lento avanti 3x10Dip 4x8French press 3x10Secondo voi è necessaria qualche modifica? Grazie in anticipo per le risposte

[tozzy]

Secondo me per completarla ci metti troppo tempo perchè è voluminosa, riduci le serie ad un massimo di 2 al massimo dell'intensità e dello sforzo. Per lo splittaggio, preferirei, squat,stacco,trazioni,panca piana,lento avanti,curl,dip.

[Manx]

per cortesia scrivi la scheda in verticale come tutti gli altri...cosi' è illeggibile. Grazie.

[UkrainianGenius]

Manx hai ragione, me ne sono accorto anche io, ma non so come mai in fase di scrittura l'ho postata in verticale, ma quando poi ho inviato la risposta è apparso tutto in orizzontale...

---------- Post added at 16:51:56 ---------- Previous post was at 16:45:30 ----------

Provo a ripostare la scheda in maniera leggibileGIORNO A Squat 4x6 rec. 2'Affondi 3x8 rec. 1'30"Panca piana 4x6 rec. 2'Panca inclinata manubri 3x8 rec. 1'30"Rematore bilanciere 4x8 rec. 1'30"Curl bilanciere 3x10 rec. 1'GIORNO BStacco 4x6 rec. 2'Leg curl 3x10 rec. 1'Trazioni 4x8 rec. 1'30"Lento avanti 3x10 rec. 1'30"Dip 4x8 rec.1'30"French press 3x10 rec. 1'

[tozzy]

credo che Manx intedesse verticalmente, come una tabella.

[UkrainianGenius]

SCHEMA A

• Squat 4x6
• Affondi3x8
• Panca piana 4x6
• Panca inclinata manubri 3x8
• Rematore bilanciere 4x8
• Curl bilanciere 3x10

SCHEMA B

• Stacco 4x6
• Leg curl 3x10
• Trazioni 4x8
• Lento avanti 3x10
• Dip 4x8
• French press 3x10

---------- Post added at 17:23:35 ---------- Previous post was at 17:22:24 ----------

Adesso dovrebbe essere comprensibile... Scusate l'ignoranza a postare i messaggi

[giuseppe85]

no ma e successo pure a ms prima anche se scrivo in verticale poi quando invii si mette tutto in orizzontale confusionario . forse sarà xche uso uno smartphone ...

[Manx]

Ragazzi come stiamo dicendo da ore e ore...è un problema dovuto all'upgrade del forum...stiamo cercando di risolverlo. Portate pazienza.

[UkrainianGenius]

up

[UkrainianGenius]

Allora riposto il tutto in maniera comprensibile, visto che la discussione non ha trovato risposte...

Salve a tutti, innanzi tutto mi presento, mi chiamo Luca e da qualche tempo "seguo il forum" e finalmente mi sono deciso ad iscrivermi. Detto questo mi alleno in maniera costante da circa 2 anni e mezzo. Ora dopo parecchio tempo in cui mi sono allenato in monofrequenza volevo provare una multifrequenza. Vi posto alcuni dati che possono essere utili per le eventuali correzzioni:

Altezza-peso: 172x65kg
Circonferenza petto: 94cm
Circonferenza braccia: 32cm
Circonferenza gambe: 51cm

Carichi massimali (aprossimativi)
Panca: 80kg
Stacco: 90kg
Squat: 85 kg

Questa è la tabella che ho intenzione di seguire:

SCHEMA A

• Squat 4x6
• Affondi3x8
• Panca piana 4x6
• Panca inclinata manubri 3x8
• Rematore bilanciere 4x8
• Curl bilanciere 3x10

SCHEMA B

• Stacco 4x6
• Leg curl 3x10
• Trazioni 4x8
• Lento avanti 3x10
• Dip 4x8
• French press 3x10

[fabio96]

Prima come ti sei allenato? Senza offesa, ma le misure mi sembrano un po' troppo basse per una persona che si allena da due anni, forse c'è qualcosa che non va nella dieta.

Comunque io modificherei la scheda in questo modo:
SCHEMA A

• Squat 4x6
• Leg extension 3x8
• Panca piana 4x6
• Panca inclinata manubri 3x8
• Rematore bilanciere 4x8
• Curl bilanciere 3x10

SCHEMA B

• Stacco 4x4
• Leg curl 3x8
• Trazioni 4x8
• Lento avanti 4x6
• Dip 4x8
• French press 3x12

[UkrainianGenius]

Ciao Fabio, guarda partivo da una situazione di partenza drammatica e inoltre le ossa finissime non aiutano (polso di 15 cm); in ogni caso è chiaro che bisogna sempre migliorare! Per la dieta è in via di sistemazione.

Mi piacciono le modifiche che hai apportato proverò così, l'unica cosa posso chiederti il perchè della french in 3x12?

[fabio96]

No scusa ho sbagliato volevo scrivere 3x8.

Per i tricipiti ti consiglio questo esercizio, io mi trovo benissimo:

[UkrainianGenius]

Ah ecco, avevo intuito giusto! Eheh... Non sembra male l'esercizio che hai linkato, lo proverò sicuramente!