consiglii scheda

[tricktrack]

ciao ragazzi sono nuovo e vi posto la mia scheda attuale, a breve ne farò una nuova 3 sedute settimanali da 2 ore (1 ora di cardio divisi tra bici step e tapis) e 2 volte a settimana addominali 2 esecizi da 3x20

Lunedi

Panca piana 3x 10
chest press 2x10 + 4 serie stripping
croci a 30° 2x10 + 4 serie stripping
Lat machine 2x10 + 4 serie stripping
pulley 2x10 + 4 serie stripping

Mercoledi

Shoulder press 3x 10
Rowing machine 2x10 + 4 serie stripping
Trazioni alla sbarra 2x10 + 4 serie stripping

Venerdi

Push down 2x10 + 4 serie stripping
French press 2x10 + 2 serie stripping (metto poco carico)
French press singola 2x10 + 2 serie stripping (metto poco carico)
Curl con manubrio 2x10 + 4 serie stripping
Panca Scott 2x10 + 2 serie stripping (metto poco carico)

[Alessandro33]

Ti dispiace scrivere la scheda in verticale? Grazie

[Phemt666]

Ti dispiace scrivere la scheda in verticale? Grazie

Non funziona l'a capo

[tricktrack]

guarda ci ho prova ma quando la dispongo in verticale nn me la salva appena riesco certamente

[Manx]

ragazzi (lo dico per gli anziani) c'è un problema col forum...stiamo cercando di risolverlo. C'è perfino un annuncio da ieri sera in ogni sezione.

[rasmioche]

modificata

[tricktrack]

grazie rasmoche nn riuscivo a metterla verticale!

[ston]

....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene

---------- Post added at 08:33:20 ---------- Previous post was at 08:30:39 ----------

....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene.anzianità allenamento?età?peso?altezza?carichi usati?

[S3t]

con un'ora di cardio dopo i pesi rischi di bruciare tutto il lavoro svolto prima con i sovraccarichi...la scheda è da rivedere, e poi cambierei totalmente il tuo allenamento sviluppandolo o 3 split pesi + 20min cardio post workout, oppure 3 split pesi + 1 split di cardio in un altro giorno (45min max)...

[tricktrack]

con un'ora di cardio dopo i pesi rischi di bruciare tutto il lavoro svolto prima con i sovraccarichi...la scheda è da rivedere, e poi cambierei totalmente il tuo allenamento sviluppandolo o 3 split pesi + 20min cardio post workout, oppure 3 split pesi + 1 split di cardio in un altro giorno (45min max)...

No allora nn faccio cardio dopo i pesi ad esempio arrivo e faccio bici, faccio petto torno a fare step e poi faccio dorso e infine faccio l'ultimo cardio

---------- Post added at 09:52:38 ---------- Previous post was at 09:41:28 ----------

....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene---------- Post added at 08:33:20 ---------- Previous post was at 08:30:39 ----------....le gambe????totalmente da rivedere:splittaggio,scelta degli esercizi,serie,ripetizioni nonchè la scelta dello stripping su tutti gli ex.fatti un giro nei 3d in nota e guardati gli esempi degli splittaggi e gli esempi di mono e multifrequenza vedrai che ti sarà lampante che la tua scheda non va assolutamente bene.anzianità allenamento?età?peso?altezza?carichi usati?

Hai ragione nn l'ho scritto nella scheda perchè nn sono riuscito a modificarla cmq sono alto 188 x 90 chili circa, ho 25 anni petto 15 per parte, chest press 25 per parte, croci manubrio da 14, lat 40, pulley 70, shoulder 25 per parte, rowing 45 per parte, trazioni 5 per parte, push down 25, french press 5 per parte, french singola 8, curl manubrio da 12 panca scott 5 per parte, le gambe nn le alleno perchè avendo giocato a hockey sono ancora muscolose

[S3t]

No allora nn faccio cardio dopo i pesi ad esempio arrivo e faccio bici, faccio petto torno a fare step e poi faccio dorso e infine faccio l'ultimo cardio[COLOR="Silver"]---------- Post added at 09:52:38 ---------- Previous post was at 09:41:28 ----------

così è ancora peggio...o fai pesi e dopo 20min di cardio (ma possono essere anche 25 o 15minuti, l'importante è non esagerare) oppure fai una seduto di solo cardio, secondo me...fare come intendi tu non la vedo una buona soluzione

[tricktrack]

così è ancora peggio...o fai pesi e dopo 20min di cardio (ma possono essere anche 25 o 15minuti, l'importante è non esagerare) oppure fai una seduto di solo cardio, secondo me...fare come intendi tu non la vedo una buona soluzione

La scheda mi prevede 1 ora di cardio perchè devo buttare giù la pancetta, fare tutto il cardio in un colpo solo mi "annoia" mentre spezzettarlo mi passa di più