Ultima settimana pre-spiaggia... definizione?

[Efesto]

dati

BF stimata con la bilancia: 26% (non sono certo di questo valore)
età 18
altezza 164
peso 59 KG
circonferenza polso: 16 cm








Ecco come avevo pensato


-Cardio 1h.30m

Colazione.

300 gr albume


KCal: 120. PRO 30 gr


-Workout pesi


Cena. (post wo)

300 gr tonno/pollo/tacchino


KCal: 300. Pro: 70 gr


Pre-Nanna

3 noci
lattuga

KCal. 180 Grassi 20


Ricarica di sabato


Colazione.

100 gr all bran
200 gr albume


Pranzo

150 gr riso
100 gr tonno

Cena
450 gr patate
100 gr tacchino



E' poco, ma è per una settimana (5 giorni) l'unico problema è che non integrerei in alcun modo... dite che va bene per levarmi di dosso un po' d'acqua e abbassare di qualche punto la mia già alta BF? (attendibile??)

[pussycatdolls]

dio mio quanto e' fastidioso vedere bambini che vogliono fare i fighi in spiaggia e pensano di definirsi in una settimana mentre la gente che lo fa veramente cn la testa ci mette mesi e mesi.e poi cosa vuoi definire scusa? io nn vedo nulla da definire non hai 1 muscolo e hai la panza

[Ozn]

La dieta, scusami se te lo dico, è inguardabile.
Secondo te puoi sopravvivere con 600 kcal al giorno? Senza pranzare, senza grassi e carboidrati, facendo
un prenanna con la lattuga?
Da quello che si può intuire dalle foto non c'è nulla da definire: il consiglio è quello di cominciare a mangiare con
la testa ed evitare di ricercare risultati facili con approcci quantomeno discutibili.
Goditi il mare senza paranoie e mettiti in testa di ripartire da 0 impostando la dieta correttamente
http://www.bodyweb.com/forums/thread...-per-una-dieta
Visto che ci siamo scrivi anche nella sezione allenamento per capire come stai lavorando
Tra l'altro cosa significa "l'unico problema è che non integrerei in alcun modo"? Prima viene
la dieta e poi l'integrazione, quindi risparmia i soldi per del buon cibo

Pussycatdolls, senza polemica, credo possano esserci modi più leggeri per esprimere la propria opinione,
per quanto possa essere giusta.

[Manx]

Cerchiamo di dare consigli costruttivi e utili per cortesia.

Efesto...dieta P E S S I M A, tanto meno "utile" da tenere anche solo una settimana...sei secco da spavento e la tu bf non è certo del 26%.
Devi fare massa...altro che definizione...a questa ci penserai... tra 10kg di muscoli.

[Hunterboy]

Non prendertela, ma hai aperto parecchi 3d in sezione passando da un estremo all'altro prima massa, poi definizione,bodyrec e per ultimo questa.. in questo 3d hai ricevuto parecchie opinioni http://www.bodyweb.com/forums/thread...osa-ne-pensate. Poi se non si ricevono risposte è per questo motivo.. il continuo cambiare da un giorno all'altro , in una settimana non fai niente, bisogna avere un attimo di programmazione in testa anche blanda..Mi associo che dovresti avere qualche kg di massa magra in più.

[Efesto]

Cerchiamo di dare consigli costruttivi e utili per cortesia.

Efesto...dieta P E S S I M A, tanto meno "utile" da tenere anche solo una settimana...sei secco da spavento e la tu bf non è certo del 26%.
Devi fare massa...altro che definizione...a questa ci penserai... tra 10kg di muscoli.

Manx, grazie per avere risposto, in modo generico, ma conciso; di sicuro sei stato molto più utile di chi è venuto qui a sparare insulti a raffica.

Sono qui per sbagliare, capire e essere corretto; sono disposto ad accettare critiche, consigli e suggerimenti (sono qui apposta); ma non insulti... se sbaglio va bene, ma vorrei essere corretto e non schernito.


Tornando a noi, quindi lascio perdere anche la bodyrec e passo direttamente a massa?

P.S.: la bf me la fatta la bilancia, di quanti punti è sbagliata (eccesso o in difetto?)

[Hunterboy]

difatti quell'utente è stato infrazionato per quella sua uscita..
comunque si una massa e poi l'anno prox fai una definizione con criterio.

[Efesto]

difatti quell'utente è stato infrazionato per quella sua uscita..
comunque si una massa e poi l'anno prox fai una definizione con criterio.

Ok, grazie anche per avere riaperto la discussione.

Abbozzo qui la nuova dieta o volete apra un ultimo nuovo definitivo thread (e questa massa la inizio subito o tornato dalle vacanze)?


Grazie in anticipo a chiunque vorrà (costruttivamente) aiutarmi

[Hunterboy]

abbozza qui, semmai ti modifico il titolo.

[wind636]

Manx, grazie per avere risposto, in modo generico, ma conciso; di sicuro sei stato molto più utile di chi è venuto qui a sparare insulti a raffica.

Sono qui per sbagliare, capire e essere corretto; sono disposto ad accettare critiche, consigli e suggerimenti (sono qui apposta); ma non insulti... se sbaglio va bene, ma vorrei essere corretto e non schernito.


Tornando a noi, quindi lascio perdere anche la bodyrec e passo direttamente a massa?

P.S.: la bf me la fatta la bilancia, di quanti punti è sbagliata (eccesso o in difetto?)

Sai col tempo capirai che In spiaggia conta ben piu' il conto corrente che il fisico nel frattempo devi cominciare a mettere muscoli
Dieta e allenamento serio ciao

[Efesto]

Sai col tempo capirai che In spiaggia conta ben piu' il conto corrente che il fisico nel frattempo devi cominciare a mettere muscoli Dieta e allenamento serio ciao

La tua risposta mi ha fatto sorridere.Cmq come l'avevo pensata ioDati EfestoEtà 18Altezza 164Peso 60 KG BF= ? (penso tra il 20 e il 25; però non so...)Obiettivo: MassaM.B.: 1600 KCalTDEE ON (2600 KCal)TDEE OFF (2300 KCal)Giorno ONColazione (ore 10)-Latte P.S.: 400 ml-Cereali 100 grCarbo: 70 gr. Proteine:30gr. Grassi. 4 gr. Kcal 450Pranzo (ore 13)-Riso 100 gr-TAcchino 200 gr-verdure-olio EVO 20 grCarbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 700Pre-Wo (17)-Mela 200 grCarbo 25 gr, Kcal 100Work-out (17.45/19.00)Spuntino post WO (19.00)-300 gr albume-60 gr pane biancoCarbo 25, Pro 30 gr, KCal: 220Cena (ore 21.00). -Pasta 150 gr-Carne Bianca/Pesce 250 gr-30 gr Olio EVO-Verdure-Frutto 200 grCarbo. 130 Proteine. 60 gr Grassi. 30 gr KCal: 1030Pre-Nanna (Ore 01.00)-Fiocchi LatteCarbo 5 gr Proteine 23 gr, Grassi 9 gr. Kcal 200TOTALE Carbo: 335 gr, Pro. 193. Grassi 65 KCal 2700GIORNO OFFColazione (ore 10)-Latte P.S.: 400 ml-Cereali 50 gr-10 mandorleCarbo: 50 gr. Proteine:25gr. Grassi. 20 gr. Kcal 500Pranzo (ore 13)-Riso 100 gr-Tacchino 200 gr-verdure-olio EVO 20 grCarbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 700Spuntino -5 noci-60 gr pane integrale-100 gr Bresaola Carbo. 25 gr Pro 25 gr, Grassi 18 gr KCal. 350. Cena (ore 21.00). -Carne ROSSA 250 gr-20 gr Olio EVO-Verdure-Frutto 200 grCarbo. 25 gr Proteine. 50 gr Grassi. 60 gr KCal: 850TOTALE. CARBO: 180 gr Pro 150 gr Grassi 120 KCal 2400Cosa ne dite?

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Come l'avevo pensata ioDati EfestoEtà 18Altezza 164Peso 60 KG BF= ? (penso tra il 20 e il 25; però non so...)Obiettivo: MassaM.B.: 1600 KCal TDEE ON (2600 KCal)TDEE OFF (2300 KCal)Giorno ONColazione (ore 10)-Latte P.S.: 400 ml-Cereali 100 grCarbo: 70 gr. Proteine:30gr. Grassi. 4 gr. Kcal 450Pranzo (ore 13)-Riso 100 gr-TAcchino 200 gr-verdure-olio EVO 20 grCarbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 700Pre-Wo (17)-Mela 200 grCarbo 25 gr, Kcal 100Work-out (17.45/19.00)Spuntino post WO (19.00)-300 gr albume-60 gr pane biancoCarbo 25, Pro 30 gr, KCal: 220Cena (ore 21.00). -Pasta 150 gr-Carne Bianca/Pesce 250 gr-30 gr Olio EVO-Verdure-Frutto 200 grCarbo. 130 Proteine. 60 gr Grassi. 30 gr KCal: 1030Pre-Nanna (Ore 01.00)-Fiocchi LatteCarbo 5 gr Proteine 23 gr, Grassi 9 gr. Kcal 200TOTALE Carbo: 335 gr, Pro. 193. Grassi 65 KCal 2700GIORNO OFFColazione (ore 10)-Latte P.S.: 400 ml-Cereali 50 gr-10 mandorleCarbo: 50 gr. Proteine:25gr. Grassi. 20 gr. Kcal 500Pranzo (ore 13)-Riso 100 gr-Tacchino 200 gr-verdure-olio EVO 20 grCarbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 700Spuntino -5 noci-60 gr pane integrale-100 gr Bresaola Carbo. 25 gr Pro 25 gr, Grassi 18 gr KCal. 350. Cena (ore 21.00). -Carne ROSSA 250 gr-20 gr Olio EVO-Verdure-Frutto 200 grCarbo. 25 gr Proteine. 50 gr Grassi. 60 gr KCal: 850TOTALE. CARBO: 180 gr Pro 150 gr Grassi 120 KCal 2400Cosa ne dite?

---------- Post added at 17:22:42 ---------- Previous post was at 17:21:57 ----------

Ragazzi, il server non mi fa fare "a capo" e mi mette tutto attaccato...è un problema del mio computer o del server?

[Manx]

calma ragazzi...c'è un problema dopo l'upgrade di questa notte...stiamo cercando di risolverlo.

[Efesto]

Come l'avevo pensata io
Dati Efesto
Età 18
Altezza 164
Peso 60 KG
BF= ? (penso tra il 20 e il 25; però non so...)
Obiettivo: Massa
M.B.: 1600 KCal
TDEE ON (2600 KCal)
TDEE OFF (2300 KCal)

Giorno ON

Colazione (ore 10)
Latte P.S.: 400 m
Cereali 100 gr
Carbo: 70 gr. Proteine:30gr. Grassi. 4 gr. Kcal 450

Pranzo (ore 13)
Riso 100 gr-
TAcchino 200 gr
verdure
olio EVO 20 g

Carbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 700


Pre-Wo (17)

Mela 200 gr
Carbo 25 gr, Kcal 100
Work-out (17.45/19.00)

Spuntino post WO (19.00)

300 gr albume
60 gr pane bianco

Carbo 25, Pro 30 gr, KCal: 220



Cena (ore 21.00).

Pasta 150 gr
Carne Bianca/Pesce 250 gr
30 gr Olio EVO
Verdure
Frutto 200 gr
Carbo. 130 Proteine. 60 gr Grassi. 30 gr KCal: 1030

Pre-Nanna (Ore 01.00)
Fiocchi Latte

Carbo 5 gr Proteine 23 gr, Grassi 9 gr. Kcal 200

TOTALE Carbo: 335 gr, Pro. 193. Grassi 65 KCal 2700

GIORNO OFF

Colazione (ore 10)

Latte P.S.: 400 ml
Cereali 50 gr
10 mandorle

Carbo: 50 gr. Proteine:25gr. Grassi. 20 gr. Kcal 500

Pranzo (ore 13)
Riso 100 gr
Tacchino 200 gr
verdure
olio EVO 20 gr

Carbo 80 gr, PRo 50 gr, Grassi 20 gr Kcal 700

Spuntino
5 noci
60 gr pane integrale
100 gr Bresaola

Carbo. 25 gr Pro 25 gr, Grassi 18 gr KCal. 350.

Cena (ore 21.00).
Carne ROSSA 250 gr
20 gr Olio EVO
Verdure
Frutto 200 gr

Carbo. 25 gr Proteine. 50 gr Grassi. 60 gr KCal: 850

TOTALE. CARBO: 180 gr Pro 150 gr Grassi 120 KCal 2400


Cosa ne dite?

[KurtAngle2]

Io abbasserei le Kcal a 2300

[Hunterboy]

andrei più cauto io, troppe pro e forse troppi cho? (da valutare). Partirei al ribasso piuttosto.