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Phemt666 (01-07-2012)
Nuovo utente vuole perdere la pancia
Allora ho iniziato a fare pesi circa 1 anno e mezzo fa, ho messo su un pò di muscoli, ma di cardio facevo proprio poco (20 minuti), tranne che d'estate che uscivo qualche volta in bici (1 ora e mezzo-2, non più di 3 volte la settimana).
Ecco il problema: ho un pò di pancetta, si vede di più di quando ho iniziato a fare pesi perchè sotto dovrei avere più addominali (in alto si intravedono anche..). E' da circa 2 settimane che ho smesso di andare in palestra per concentrarmi sul cardio e riprendere a fare i pesi a settembre o giù di lì...
Sto facendo 40 minuti di cyclette appena alzato ogni mattina, (durata strategica di una puntata di un telefilm), ma non ho visto grandi risultati (ho perso 1kg, forse 2 ho un peso molto ballerino), ma la pancetta è tutta lì.
Il tempo stringe per le vacanze, oggi ho fatto 3 ore e mezzo di cardio (2 ore di cyclette la mattina e un giro in bici il pomeriggio), domani vorrei replicare.
Considerate che mia madre mi vuole male e continua a comprarmi gelati, ne mangio 1 al giorno che non resisto, ma altri dolci non ne mango e non esagero coi carboidrati.
Consigli per rimuovere questa pancetta VELOCEMENTE? Raddoppiare la cardio con una sessione di cyclette anche la sere prima di andare a dormire?
Avevo pensato anche una dieta aggressiva (dukan o togliere del tutto i carboidrati a pranzo), ma ho paura che poi svenirei letteralmente in giro, già non mangio tantissimo...
la cosa di cui hai bisogno è una dieta ipocalroica... una dieta ipocalorica fatta bene asta da sola per toglierti la pancetta... che regime alimentare segui?
Premesso che dipende un po' da come sei messo (tu dici pancetta, ma io non so quanta pancetta effettivamente tu abbia, servirebbero delle foto), ma in generale diete estreme non portano ai risultati sperati.Originariamente Scritto da maurodongz
Segui una dieta ipocalorica (ma precisa, non a spanne), fai 3-4 sedute di cardio da un'ora a settimana, continua coi pesi (è indispensabile per tenerti i muscoli che hai messo su in palestra) e vedrai che otterrai più risultati che facendo la fame e facendo 100 ore di cardio a settimana.
Insomma... Se non si allena la pancetta rimarrà sempre lì, magari migliorerà un po' all'inizio, ma non la farà mai sparire. Ricordiamoci che c'è vero dimagrimento solo se c'è un cambiamento delle proporzioni tra massa magra e massa grassa a favore della prima. Se non cambiano le proporzioni è solo perdita di peso, non è un vero dimagrimento.
certamente, mi sono espresso male. il mio "da sola" voleva far capire l'importanza di un regime ipocalorico a cui poi va abbinato un lavoro di cardio
Phemt666 (01-07-2012)
Prova a farne 7 magari funziona !Allora ho iniziato a fare pesi circa 1 anno e mezzo fa, ho messo su un pò di muscoli, ma di cardio facevo proprio poco (20 minuti), tranne che d'estate che uscivo qualche volta in bici (1 ora e mezzo-2, non più di 3 volte la settimana).
Ecco il problema: ho un pò di pancetta, si vede di più di quando ho iniziato a fare pesi perchè sotto dovrei avere più addominali (in alto si intravedono anche..). E' da circa 2 settimane che ho smesso di andare in palestra per concentrarmi sul cardio e riprendere a fare i pesi a settembre o giù di lì...
Sto facendo 40 minuti di cyclette appena alzato ogni mattina, (durata strategica di una puntata di un telefilm
Il tempo stringe per le vacanze, oggi ho fatto 3 ore e mezzo di cardio (2 ore di cyclette la mattina e un giro in bici il pomeriggio), domani vorrei replicare.
Considerate che mia madre mi vuole male e continua a comprarmi gelati, ne mangio 1 al giorno che non resisto, ma altri dolci non ne mango e non esagero coi carboidrati.
Consigli per rimuovere questa pancetta VELOCEMENTE? Raddoppiare la cardio con una sessione di cyclette anche la sere prima di andare a dormire?
Avevo pensato anche una dieta aggressiva (dukan o togliere del tutto i carboidrati a pranzo), ma ho paura che poi svenirei letteralmente in giro, già non mangio tantissimo...
Per nn parlare della premessa , "...il tempo stringe per le vacanze..." !
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!
Secondo mè è una stupidata abbandonare i pesi a favore del cardio per ridurre l'adipe!
I pesi aiutano molto nel dimagrimento!
concordo con paolino87
magari fai anche trazioni
Proprio su questa cosa, secondo voi se faccio se faccio 3 sessioni a settimana e in 1 di queste utilizzo un peso inferiore a quello allenante ma che comunque mi fa sudare (nel senso che faccio ripetizioni piu veloci, una sorta di cardio con carichi) ha una sua utilità?
grazie
i pesi sono quasi fondamentali per il dimagrimento. I pesi aumentano il metabolismo basale (cioè consumi maggiormente durante la giornata) e se impostati in maniera corretta (vedesi i fondamentali di PHA) è il miglior modo per dimagrire. Se ti dai solamente alla corsa, la prima cosa che dimagrisce è la parte superiore (spalle,braccia ecc) e allo specchio ti vedrai il doppio.
---------- Post added at 12:31:38 ---------- Previous post was at 12:27:02 ----------
i pesi sono quasi fondamentali per il dimagrimento. I pesi aumentano il metabolismo basale (cioè consumi maggiormente durante la giornata) e se impostati in maniera corretta (vedesi i fondamentali di PHA) è il miglior modo per dimagrire. Se ti dai solamente alla corsa, la prima cosa che dimagrisce è la parte superiore (spalle,braccia ecc) e allo specchio ti vedrai il doppio. E chiaramente il metabolismo basale diminuisce. Ricordo che l'accumolo di grasso si verifica dove il sangue si "ristagna" maggiormente (nelle donne, gambe e culo, negli uomini fianchi e pancia) quindi fate girare sto sangue ---> PHA = circolazione e alta intensità. GOOGLE!
---------- Post added at 12:34:31 ---------- Previous post was at 12:31:38 ----------
aggiungo: ad una ragazza che sto seguendo faccio fare cardio solo una volta a settimana il mercoledi. Camminata veloce alternata con circuiti per addominali. 5 minuti camminata veloce - 3 circuiti addominali - 5 minuti camminata e così via. Per gli altri due giorni solo un allenamento fondato su tecnica PHA.In un mese 2kg, 3 cm coscia, 4 di chiappe.
ma io sono daccordo su questo, o meglio, ho capito che quello che dite è giusto. Quello che volevo capire è: va bene se ìn una sessione di wo utilizzo pesi piu bassi ma mi alleno piu velocemente in modo da sudare e aumentare un po di fiato come se fosse un cardio con carichi? Ha effetti controproducenti per i muscoli? spero di essermi spiegato...
devi fare circuiti. Un esempio di circuito (di solito se ne fanno 4 diversi o anche 3)
Squat 20 rip
Lento manubri 15 rip
Pressa 20rip
Panca piana con manubri 15 rip
da fare uno dietro l'atro senza stop per 2 o 3 volte in base al soggetto. Un esercizio per la parte sotto e uno per la parte sopra. In questo modo favorisci la circolazione e quindi il dimagrimento (oltre che a tonificare). Era un esempio veloce.
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Ultima modifica di X3me; 11-07-2012 alle 20:19:09
scusate, un'altra domanda da ignorante: si può sostituire la panca con i piegamenti sulle braccia?
Se non sei allenato all'inizio danno i loro benefici, poi devi studiare modi per aumentarne l'intensità. C'è anche il dip per i pettorali.
Mi sono accorto ora che non hai messo peso e altezza e hai detto che non mangi tanto. Non è che sei sottopeso e la pancetta è dovuta solo a estrema sedentarietà? Perché se così fosse sei sulla strada sbagliata...
cerca su google "allenamento PHA" gli esericizi sono poi quelli. Panca (bilanciere o manubri), squat,affondi,stacchi, latmachine o mglio trazioni non li toglierei mai.
Quello che volevo capire è: va bene se ìn una sessione di wo utilizzo pesi piu bassi ma mi alleno piu velocemente in modo da sudare e aumentare un po di fiato come se fosse un cardio con carichi? Ha effetti controproducenti per i muscoli? spero di essermi spiegato...
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