Ciao a tutti ragazzi, ho deciso di aprire un diario in quanto lo ritengo molto utile per valutare i miei progressi e scambiare opinioni con gente più esperta di me.

I miei dati:
Età 21 anni
Altezza 171 cm
Peso 64 kg
Anzianità allenamento 10 mesi (seriamente)

Vengo da una situazione di sovrappeso che ho risolto da un anno e mezzo.

L'obbiettivo è quello di mettere su una buona massa, senza fretta.

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Oggi giornata di riposo e spiaggia

Colazione
30g whey
5 fette biscottate con un velo di marmellata diet
Cappuccino

Spuntino
2 fette di pane bauletto
80 g bresaola

Pranzo
80g riso
120g petto di tacchino
1 fetta di melone
1 cucchiaio evo

Cena
200g di albume
Frittata di due uova intere + 1 cipolla
Mezzo peperone
1 cucchiaio evo

Purtroppo causa spiaggia non sono riuscito a fare lo spuntino pomeridiano, ho bevuto una birretta da 33 cl

---------- Post added 01-07-2012 at 19:18:29 ---------- Previous post was 30-06-2012 at 22:59:46 ----------

Secondo giorno di riposo

Colazione
5 fette biscottate + marmellata diet
Cappuccino
30g whey
6 mandorle

Ho saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 10.30 quindi ho fatto direttamente colazione!

Pranzo
80g riso
120g petto di pollo
Insalata
2 cucchiaio evo

Spuntino
300g albume
1 mela grande

Per cena prevedo prosciutto e melone.

Oggi avrei il giorno libero per quanto riguarda il cibo ma ho preferito comunque non sporcare troppo la dieta a causa della mega abbuffata di pizza e gelato che ho fatto giovedì e sabato


A breve posterò qualche mia foto e il mio piano di integrazione oltre gli allenamenti giornalieri.