Consigli per allenare un tardone come me (31 anni...)AGGIORNAMENTI
Ciao a tutti, mi chiamo Davide e voglio iniziare ad allenarmi.
Ho 31 anni, sono alto 1.80 e peso 77.5 kg.
Allego le tre foto canoniche.
CIRCONFERENZE:
Pettorale 101
Vita 94
Braccio (picco bicipite) 33
Avambraccio 29
Glutei 103
Coscia prossimale 59
Coscia distale 40
Polpaccio 40 (l'unico muscolo del quale vado fiero...)
ESPERIENZE PASSATE IN PALESTRA:
Due anni fa mi misi a fare palestra con una certa intensità, cioè un'ora ogni giorno in pausa pranzo, per un totale di cinque allenamenti a settimana, a volte sei. Mi feci seguire da una nutrizionista che definire incompetente è poco, mi faceva mangiare poco e io mi allenavo troppo, arrivai a 70 kg, tiratissimo ma senza l'ombra della tartaruga... in compenso perdevo i pantaloni. Dopo questa esperienza durata sei mesi, via di cibo spazzatura e di pigrizia.
ALIMENTAZIONE ATTUALE:
Sono seguito da una biologa nutrizionista (finalmente), che dopo analisi del sangue dettagliate e svariate misurazioni mi sta preparando un piano alimentare su misura, per mettere su qualche muscoletto, tenendo in considerazione che inizierò la transizione per passare al vegetarianesimo.
OBIETTIVI:
Non diventare enorme, non compromettere articolazioni e non diventare "ingommato", magari raddrizzare un po' la schiena e se possibile diventare così...
Lo so che nel mondo del bb è considerato un fisico da anoressici, ma io mi accontenterei di questo, se poi viene qualcosa in più, tanto meglio...
DUBBI:
Premesse:
faccio un lavoro a volte pesante (fabbro).
Mi ha sempre attirato il pugilato e nella palestra vicino a dove lavoro due sere a settimana fanno un allenamento di un'ora circa.
Vorrei diventare muscoloso ma avrei bisogno di sciogliere le rigidità articolari che ora ho (spalle che scricchiolano, mi sento ingommato, schiena dolorante fin dalla prima mattina).
Da quì derivano i miei dubbi:
Per "slegarmi" dovrei fare Pilates? Il Pilates che riflessi ha sull'accrescimento muscolare?
Come organizzare l'allenamento? In ditta ho una palestra da casa multifunzione (scadente) e alcuni pesi... facendo due ore di pausa a mezziogiorno, potrei allenarmi lì (o andare in palestra?)
Se inizio boxe, come organizzarla con gli allenamenti in palestra? Nel senso, nei due giorni che ho boxe la sera, meglio che mi alleni a mezzogiorno con i pesi e un altro giorno per finire il programma settimanale e avere più giorni di riposo, per evitare di allenarmi tutti i giorni e andare in sovrallenamento,?
Quindi, palestra e se si quando? Ah, ho letto di un libro, Natural Body building, di Miletto che promette miracoli... quindi prendo quello e parto ad allenarmi, visto che ci sono esercizi da fare a casa? In quel libro si parla di cicli di allenamento, cosa che gli istruttori che ho conosciuto non sanno neanche cosa siano. Esperienza personale: Istruttore super gasato e orgoglioso delle sue schede. Chiedo una scheda su misura per i miei obiettivi, l'istruttore me la da e vedo che è uguale a quella di un altro ragazzo che ha obiettivi completamente diversi dai miei.......... In compenso ogni volta che mi serviva un aiuto o un consiglio su un esercizio l'istruttore stava ciacolando con la ragazzetta di turno.... Spero di essere stato sfortunato.
Grazie a tutti quelli che vorranno darmi una mano, spero di portare a casa qualche risultato.
PS... Prima ero convinto di avere un fisico "discreto", fino a che non ho visto le mie foto!!!
Grazie ancora a tutti.
Ultima modifica di airing2002; 05-07-2012 alle 13:18:15
Quel 'ciacolando' mi fa pensare che tu sia veneto ... Di dove ?
P.s. Non si fanno ne diete ne schede da zero
Grazie per la risposta.. Sono di Verona. Lo so che devo partire tranquillo, volevo capire come combinare inella ssettimana tipi di allenamento diversi tra loro e mmagari quale modo è migliore, per non stressareil fisico ed ottenere qualche risultato.. In che senso non si fanno schede da zero?..
nel senso che devi prima postarne una tu e qui ti verrà corretta! guarda nei threads consigliati
Che tipo di vegetarianesimo?Originariamente Scritto da airing2002
Ok per la scheda. Volevo anche sapere se per due sere a settimana posso far seguire ad una sessione Di palestra, uma sessione di boxe... Così non mi gioco i giorni di recupero... Vegetarianesimo , non veganesimo. Seitan, legumi ecc. Per introdurre proteine. Deve ancora consegnarmi la dieta,vediamo.
E lo sapevo
Comunque ad averlo un fisico come quello da te sperato mica e' male per il Bb che possiamo permetterci noi mortali ... Poi si può far meglio ma alla base l'alimentazione. Senza quella non andrai da nessuna parte. Quindi attendiamo la nutrizionista ma ho un sospetto che la dieta che ti verra' proposta non ti aiuterà.
Hai comunque una Rep
certo che puoi ma nella dieta devi tenere conto delle calorie che bruci per la boxe e quindi assumerne di piu con il cibo, se bruci piu di quello che consumi i muscoli non crescono!
Si ci hai azzeccato! Sei veneto anche tu?E lo sapevo
Comunque ad averlo un fisico come quello da te sperato mica e' male per il Bb che possiamo permetterci noi mortali ... Poi si può far meglio ma alla base l'alimentazione. Senza quella non andrai da nessuna parte. Quindi attendiamo la nutrizionista ma ho un sospetto che la dieta che ti verra' proposta non ti aiuterà.
Hai comunque una Rep
Vediamo cosa mi propone, sono molto curioso...
Si esatto, devo dirle esattamente che tipo di allenamento faccio, così l'alimentazione sarà proprio ad hoc... Secondo voi quanto tempo di recupero mi servirà dopo un'oretta di pesi, prima di iniziare la lezione di boxe?... non vorrei arrivare spompato, magari tra le due cose mangio anche qualcosa...certo che puoi ma nella dieta devi tenere conto delle calorie che bruci per la boxe e quindi assumerne di piu con il cibo, se bruci piu di quello che consumi i muscoli non crescono!
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Porca miseria, le lezioni di boxe sono solo al lunedì, alle 20 e il giovedì alle 19.30.... l'ideale per me sarebbe stato: lunedi prima pesi e poi boxe, martedì pesi, giovedì pesi e boxe, ma finendo il lavoro alle 18.30 come faccio???... Secondo voi va bene lo stesso fare prima boxe e poi pesi?... Oppure potrei farcela, ma azzerando il recupero. Cosa mi consigliate?
Si siamo entrambi di Verona
beh... Tardone...
Io che ne ho 42 che devo fare allora... ammazzarmi... ^_^
si puo fare ma ovviamente non lavorerai al massimo in sala pesi... dipende molto dall'intensità di allenamenento che usi. Ho provato sulla mia pelle che dopo un work-out in palestra se la sera devo giocare a pallone non riesco nemmeno al 50% delle mie possibilità... e penso che cambiando l'ordine degli addendi il risultato non cambi... vedi tu! provi e ti regoli di conseguenzaSecondo voi va bene lo stesso fare prima boxe e poi pesi?... Oppure potrei farcela, ma azzerando il recupero. Cosa mi consigliate?
Ragazzi, intanto ringrazio tutti per i pareri e le risposte...
Bovolone, Palestra Gym Tonic... (è a due minuti da dove lavoro..) Tu? Verona centro?Si siamo entrambi di Verona
Scusa, ma ho letto un sacco di post di quindicenni che iniziano e che in sei mesi hanno un fisico da urlo, mi sono sentito vecchio!...
Grazie Sarto della dritta, ho buttato giù uno split, cosa ve ne sembra? PS So che i recuperi sono importanti, secondo voi dove potrei inserire le spalle per avere una crescita ottimale? Credo che mi manchino soprattutto loro accidenti...
Lunedì: pausa pranzo: Petto/dorso Sera: Boxe
Martedì: riposo
Mercoledì: riposo
Giovedì: pausa pranzo: Gambe Sera: Boxe
Venerdì: Pausa pranzo: Braccia Sera: Spalle
Sabato: riposo
Domenica: riposo
Buona serata ragazzi...
come split ci sta... però secondo me se vuoi avere un focus maggiore sulle spalle mettile prima di fare le braccia cosi hai piu carica ed energia!Grazie Sarto della dritta, ho buttato giù uno split, cosa ve ne sembra? PS So che i recuperi sono importanti, secondo voi dove potrei inserire le spalle per avere una crescita ottimale? Credo che mi manchino soprattutto loro accidenti...
Lunedì: pausa pranzo: Petto/dorso Sera: Boxe
Martedì: riposo
Mercoledì: riposo
Giovedì: pausa pranzo: Gambe Sera: Boxe
Venerdì: Pausa pranzo: Braccia Sera: Spalle
Sabato: riposo
Domenica: riposo
Buona serata ragazzi...
Grazie Sarto, il fatto è che per me l'ideale sarebbe fare i muscoli che mi interessano di più la sera, in quanto ho più tempo e più calma per allenarli meglio... infatti anche petto/dorso vorrei farlo la sera, ma tutte gli esempi di split corretti che ho trovato nei Threads in nota, consigliati iniziano tutti con i pettorali... Grazie e a presto!
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Che confusione... un amico che ne capisce abbastanza mi ha suggerito di non fare cardio e massa nella stessa settimana, ma di alternare... voi cosa ne dite?.. Facendo così ho paura di vedere qualche risultato tra dieci anni!mah....
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