Vecchia scheda terminata !...Modifichiamo insieme ora ?

[KrissMiami]

Ciao ragazzi, ho seguito la scheda che sto per postare per 6 settimane ed ora è giunto il momento di cambiarla o eventualmente modificarla.
La scheda me l' ero preparata da solo con l'aiuto dei gentilissimi amici del Forum, e direi che ho avuto risultati interessanti.
Mi ero già presentato perchè sono nuovo qui, probabilmente sono anche il più "anziano" perchè ho 36 anni ed ho cominciato tardi ad allenarmi seriamente (solo 6 anni fa...) .PS : Non mandatemi in pensione e non ditemi di lasciar perdere con il BB...Please.!!! Non ho chissà quale pretesa, cerco semplicemente di irrobustirmi in autunno-primavera per poi cercare di asciugarmi e tirarmi nei mesi estivi..
Attualmente,per un'altezza di 183 peso 75 kg.
Ma veniamo alla scheda che ho fino ad oggi utilizzato : 4 split settimanali :

LUN Petto / Tricipiti
Panca piana 4x6
P.Inclinata 2 manub. 3x6-8-10
Dip 3x6-8
Croci basse cavi 3x12
F.Press Bilanc. 4x6-8-8-10
Push down sbarra corta 3x10

MAR Gambe /Addome
Squat 4x8-8-6-6
Pressa 3x8
Leg Curl 4x8
Leg Extension 3x10
Addominali vari 5x20

GIO Dorso / Bicipiti
Stacchi 4x6
Traz larghe/strette 4xmax
Rematore 4x8
Pulley 4x10
Curl bil in piedi 4x6-8-8-10
Manubri seduto 3x10

SAB Spalle /Addome
Lento avanti seduto 4x6
Tirate mento+alz lat SS 3X8+10
Alz 90° 3x8
Alz frontali 3x10
Addominali vari 5x20

Ecco amici questo è tutto.
Cosa possiamo variare/modificare visto che sarà la mia ultima scheda prima dell'estate e di agosto(mese durante il quale non potrò allenarmi...).
Me la date una mano ?
Aggiungiamo,togliamo,aumentiamo,diminuiamo qualcosa ?
Grazie e tutti. ciao

[Alessandro33]

Sempre lo stesso split?
P.S: Io ho 35 anni e mi sento un leone, quindi.........

[KrissMiami]

grazie Ale...anch'io mi sento in gran forma,forse più in forma ora rispetto a quando mi allenavo agli inizi.
Ora visto che è l'ultimo mese di allenamento prima della tanto adorata spiaggia, preferirei stare sulle 3 split settimanali tipo LUN-MER-e VEN.
Potrei magari cambiare l'abbinamento muscolare...come la vedi amico ?

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, ho seguito la scheda che sto per postare per 6 settimane ed ora è giunto il momento di cambiarla o eventualmente modificarla.
La scheda me l' ero preparata da solo con l'aiuto dei gentilissimi amici del Forum, e direi che ho avuto risultati interessanti.
Mi ero già presentato perchè sono nuovo qui, probabilmente sono anche il più "anziano" perchè ho 36 anni ed ho cominciato tardi ad allenarmi seriamente (solo 6 anni fa...) .PS : Non mandatemi in pensione e non ditemi di lasciar perdere con il BB...Please.!!! Non ho chissà quale pretesa, cerco semplicemente di irrobustirmi in autunno-primavera per poi cercare di asciugarmi e tirarmi nei mesi estivi..
Attualmente,per un'altezza di 183 peso 75 kg.
Ma veniamo alla scheda che ho fino ad oggi utilizzato : 4 split settimanali :

LUN Petto / deltoidi anteriori/Tricipiti
Panca piana 4x6 6 8 8 10
P.Inclinata 2 manub. ss croci piana 3x8+12
Dip 3x6-8
Croci basse cavi 3x12 cavi alti 12 10 10
lento 2 manubri 8 8 6 6
alzate laterali 10 8 8
F.Press Bilanc. 4x6-8-8-10 2 manubri 8 8 6 6
Push down sbarra corta 3x10 con fune 3x6+6+6

MAR Gambe /Addome MERCOLEDI
Squat 4x8-8-6-6 6 6 8 8 10
affondi bil 10 8 8
Pressa 3x8 togli e fai leg extension 3x6+6+6
Leg Curl 4x8
Leg Extension 3x10 messa su
calf al MP 15 12 12 10
Addominali vari 5x20

GIO Dorso / deltoidi posteriori/Bicipiti VENERDI
Stacchi 4x6 4 4 3 3
Traz larghe/strette 4xmax
Rematore 4x8 manubrio 6 6 8 8
Pulley 4x10 dall'alto 10 8 6
alzate 90° 10 8 8 6
scrollate manubri 12 10 8
Curl bil in piedi 4x6-8-8-10 bil ez 8 8 6 6
Manubri seduto 3x10 hammer 10 8 8


Ecco amici questo è tutto.
Cosa possiamo variare/modificare visto che sarà la mia ultima scheda prima dell'estate e di agosto(mese durante il quale non potrò allenarmi...).
Me la date una mano ?
Aggiungiamo,togliamo,aumentiamo,diminuiamo qualcosa ?
Grazie e tutti. ciao

OK, vai giovane e buona estate!

[KrissMiami]

Buona estate anche a te, e grazie per le preziose modifiche. Ti farò sapere come andrà. Ciao.

[KrissMiami]

Iniziato questa mattina la scheda rivista e modificata dal bravissimo Alessandro33.
Non è stato semplice portarla a termine però...
Petto/Deltoidi e Tricipiti alla fine ero distrutto...
Durata della seduta 1h.30
Muscoli al momento affaticati...Che dite ? Ho lavorato male ? Ho cercato comunque di tenere carichi abbastanza altini....
Grazie

[Alessandro33]

I doms (dolori) non significano nulla, se la scheda l'hai sentita va bene così...