Super Serie

[menez]

Siano esse agoniste: panca orizzontale + croci panca inclinata
siano esse antagoniste: panca orizzontale + rematore bilancere
le super serie sono un ottimo allenamento per lo sviluppo dell'ipertrofia in fasi di preparazione specifica, quella fase di preparazione in cui si tende ad esaltare il lavoro di qualità muscolare sulla forza massimale ( definizione ).
Ma come vengono svolte?
Esiste una metodologia superiore, oppure la sola esecuzione dei due esercizi è di per sè la sola metodologia?
Credo che l'efficacia delle super serie derivi essenzialmente da due fattori:
1) il ritmo esecutivo degli esercizi o di uno dei due esercizi
2) l'aumento lento del carico in uno dei due esercizi.
Affinchè si dimostrino efficaci è utile avere in mente non i due esercizi separati, ma l'unità del muscolo allenato con i due esercizi.
Spesso consiglio di continuare nel conteggio delle reps: 16 reps e non 6 di panca orizzontale e 10 di croci.
Non solo l'Unità Muscolare, ma anche l'aggressività esecutiva. Nelle super serie non deve mancare il "coraggio", inteso come determinazione nel portare a termine l'esercizio a qualsiasi costo. L'alleggerimento imposto dal secondo esercizio complementare, ha proprio il significato di rincarare la dose lattacida già creata con il primo esercizio, consiglio di giungere prossimi al cedimento.
Il carico degli esercizi non deve stabilizzarsi se non per brevi periodi, infatti deve tendere alla crescita come nelle serie standard.
Possono essere considerate utili le progressioni strette o ampie del carico, sia nel primo che nel secondo esercizio.
se si opta per una progressione stretta nell'esercizio di base allora significa confermare il livello di Forza Massima: 8 6 4 2, mentre la componente finale lattacida è a servizio di un tempo sotto tensione maggiore realizzato con l'esercizio complementare condotto al "quasi cedimento".
Se scegliamo una progressione ampia del carico allora potremmo iniziare con una serie di panca maggiormente lattacida 12 10 8 a cui fa seguito un esercizio complementare considerato di "tolleranza", in pratica su questo possiamo adottare un piramidale inverso a base ampia: 6 8 10 12, una progressione inversa rispetto a quella osservata nell'esercizio di base.

[S3t]

Secondo te Menez gli esercizi impostati per la superserie devono essere entrambi multiarticolari o è anche utile abbinarne uno multi e uno mono (ad esempio Front Squat + Affondi o Panca piana + rematore manubrio unilaterale)??

[Manx]

Piu' volte abbiamo lavorato con menez secondo le varie "opzioni", ovvero multi+multi, mono+mono, multi+mono

[S3t]

Chiedevo perchè anche io sono favorevole alle soluzioni che Menez ti ha proposto Manx! ad esempio una superserie che adoro (e che mette a dura prova l'SNC oltre che il sistema cardiocircolatorio) è appunto Front Squat + Affondi alternati manubri pesanti, il tutto impostato su un 3x8+8...alla fine ho il cuore a mille!

[menez]

Secondo te Menez gli esercizi impostati per la superserie devono essere entrambi multiarticolari o è anche utile abbinarne uno multi e uno mono (ad esempio Front Squat + Affondi o Panca piana + rematore manubrio unilaterale)??

è una bella domanda. Non credo esista una scuola di pensiero però è anche vero che dipende dallo scopo.
se associo panca a rematore è evidente che posso operare una scelta tra:
panca manubri + rematore bilancere
panca bilancere + rematore manubrio
è evidente che diviene una scelta personale, ma i carichi sono completamente differenti.

[Conte94]

in pratica nel primo esercizio si dovrebbe sfiorare il cedimento,per poi arrivare nel 2 esercizio?