parere scheda qualità definizione

[protein76]

Vorrei per favore dei pareri su questa scheda consigliatami da un amico.
Adesso sono in definizione e sto in metabolica.
La scheda è suddivisa in quattro split:

A
Panca orizzontale 8-6-4 rec 2 min
Parallele max s/s croci basse 10
Croci alte 10 s/s pullover 10
Alzate frontali 10 s/s spinte con manubri 10
Alzate laterali in stripping
Lombari 15 s/s crunch 20 s/s crunch inverso 20

B
Stacco da terra 12-10-8
Tirate inverse 8-6-4
Trazioni avanti 10 s/s pulley basso 10
Lat-machine alternata 10 s/s vertical-row 10
Alzate a 90 in stripping
Obliqui ai cavi 20 s/s crunch 20 s/s crunch machine 20

C
Squat 8-6-4
Leg extension 12 s/s pressa 12
Leg-curl sdraiato 12 s/s stacco da terra a gambe semiflesse 12
Calf in piedi 15-12-8
Calf seduto 15 s/s calf in piedi con manubrio 15
crunch 20 s/s crunch inverso 20

D
Lento avanti 8-6-4
Alzate frontali inverse manubrio 10 s/s alzate laterali 10
Alzate laterali in stripping
Panca stretta 8-6-4
Parallele per tricipiti 10 s/s french press 10
Curl in piedi 8-6-4
Curl martello 10 s/s curl inverso 10 s/s Curl manubri 10

[Manx]

Vorrei per favore dei pareri su questa scheda consigliatami da un amico.
Adesso sono in definizione e sto in metabolica.
La scheda è suddivisa in quattro split:

A
Panca orizzontale 8-6-4 rec 2 min
Parallele max s/s croci basse 10numero serie ?
Croci alte 10 s/s pullover 10 serie?
Alzate frontali 10 s/s spinte con manubri 10 serie?
Alzate laterali in stripping serie/rip?
Lombari 15 s/s crunch 20 s/s crunch inverso 20

B
Stacco da terra 12-10-8troppe rip...per lo stacco! rimani entro le 5 rip..
Tirate inverse 8-6-4? trazioni supine/lat supina intendi?
Trazioni avanti 10 s/s pulley basso 10 serie?
Lat-machine alternata 10 s/s vertical-row 10serie?
Alzate a 90 in stripping quante?
Obliqui ai cavi 20 s/s crunch 20 s/s crunch machine 20

C
Squat 8-6-4
Leg extension 12 s/s pressa 12
Leg-curl sdraiato 12 s/s stacco da terra a gambe semiflesse 12che stacco è?le gambe sono semiflesse per forza anche nel deadlift (stacco da terra). Intendi il rumeno (che non è da terra)
Calf in piedi 15-12-8
Calf seduto 15 s/s calf in piedi con manubrio 15
crunch 20 s/s crunch inverso 20

D
Lento avanti 8-6-4
Alzate frontali inverse manubrio 10 s/s alzate laterali 10 una sola serie?
Alzate laterali in stripping serie, rip?
Panca stretta 8-6-4
Parallele per tricipiti 10 s/s french press 10 sola una serie?
Curl in piedi 8-6-4
Curl martello 10 s/s curl inverso 10 s/s Curl manubri 10 1 serie?

qualche domanda e chiarimento...ma fai delle mono serie in alcuni ex? Un po'di confusione sulla tipologia di stacco

[protein76]

A
Panca orizzontale 8-6-4 rec 2 min
Parallele max s/s croci basse 10numero serie ? 1
Croci alte 10 s/s pullover 10 serie? 1
Alzate frontali 10 s/s spinte con manubri 10 serie? 1
Alzate laterali in stripping serie/rip? 1 serie 5 scarichi
Lombari 15 s/s crunch 20 s/s crunch inverso 20

B
Stacco da terra 12-10-8troppe rip...per lo stacco! rimani entro le 5 rip..
Tirate inverse 8-6-4? trazioni supine/lat supina intendi? lat supina
Trazioni avanti 10 s/s pulley basso 10 serie? 1
Lat-machine alternata 10 s/s vertical-row 10serie? 1
Alzate a 90 in stripping quante? 1serie 5 scarichi
Obliqui ai cavi 20 s/s crunch 20 s/s crunch machine 20

C
Squat 8-6-4
Leg extension 12 s/s pressa 12
Leg-curl sdraiato 12 s/s stacco da terra a gambe semiflesse 12che stacco è?le gambe sono semiflesse per forza anche nel deadlift (stacco da terra). Intendi il rumeno (che non è da terra) rumeno
Calf in piedi 15-12-8
Calf seduto 15 s/s calf in piedi con manubrio 15
crunch 20 s/s crunch inverso 20

D
Lento avanti 8-6-4
Alzate frontali inverse manubrio 10 s/s alzate laterali 10 una sola serie? 1
Alzate laterali in stripping serie, rip? 1 serie 5 scarichi
Panca stretta 8-6-4
Parallele per tricipiti 10 s/s french press 10 sola una serie? 1
Curl in piedi 8-6-4
Curl martello 10 s/s curl inverso 10 s/s Curl manubri 10 1 serie? 1

Non è una scheda che seguo, sto solo chiedendo un parere visto che neanche a me mi piece e mi convincono le monoserie

[Manx]

beh il mio parere ce l'hai, se chiudiamo un occhio sulla terminologia ambigua/sbagliata e facciamo un po' di volume in piu' puo' andare.

[protein76]

beh il mio parere ce l'hai, se chiudiamo un occhio sulla terminologia ambigua/sbagliata e facciamo un po' di volume in piu' puo' andare.

Allora....

le monoserie le porto a 3 serie
lo stacco da terra 4 serie da 5?

[Manx]

allora la fai questa scheda
per lo stacco puoi fare anche 3 4 4 5 o 5 4 4 3 o simili...
monoserie portale a 2-3 serie, stripping 2 scarichi sono abbastanza....altre cosette si potrebbero perferzionare, ma puo' andare anche cosi'.
Semmai richiedi qui.
Ciao