Allenamento ..^^

[fabio96]

Ma vuoi tonificare o aumentare la massa muscolare? Sono due cose ben diverse. E, non per dire, ma ci sono più possibilità di farsi male a casa che in palestra per via dell'attrezzatura. Bisogna partire piano e acquisire una tecnica corretta se non perfetta. Poi i carichi si aumenteranno. Se parti con l'idea degli addominali sbagli.

[BlaçkRoçk]

Ma vuoi tonificare o aumentare la massa muscolare? Sono due cose ben diverse. E, non per dire, ma ci sono più possibilità di farsi male a casa che in palestra per via dell'attrezzatura. Bisogna partire piano e acquisire una tecnica corretta se non perfetta. Poi i carichi si aumenteranno. Se parti con l'idea degli addominali sbagli.

Non voglio assolutamente aumentare la mia massa, anzi .
Io voglio eliminare la pancia flaccida e far uscire gli addominali che ho (mi si vedono controluce, da straiato e se tiro con le mani la pancia verso sotto) ed aumentare i pettorali..QUesto penso significhi definizione.. Scusate se mi sono fatto intendere male..

CHe cosa dovrei fare a casa per il momento?

[fabio96]

Vuoi eliminare la pancetta e far crescere i pettorali, non puoi fare entrambe le cose insieme. Scegli cosa fare per primo (se dieta ipocalorica o ipercalorica) e dacci dentro.

[CoolProject]

il corpo va allenato tutto.. non va bene allenare solo o principalmente i muscoli che possono essere ammirati allo specchio, parlo del mitico trio del lunedi petto/bicipiti/addominali
iscriviti in una palestra e rimanici per qualche anno.. almeno impari le tecniche degli esercizi e fai un pò di esperienza, se parti cosi da solo a casa combini casini.. e te lo dico con il cuore

[BlaçkRoçk]

Vuoi eliminare la pancetta e far crescere i pettorali, non puoi fare entrambe le cose insieme. Scegli cosa fare per primo (se dieta ipocalorica o ipercalorica) e dacci dentro.

Preferire eliminare la pancia allora, in quanto se stiro verso sotto la pelle vedo gli addominali perfettamente.
Che differenza c'e tra le due diete?^^

il corpo va allenato tutto.. non va bene allenare solo o principalmente i muscoli che possono essere ammirati allo specchio, parlo del mitico trio del lunedi petto/bicipiti/addominali
iscriviti in una palestra e rimanici per qualche anno.. almeno impari le tecniche degli esercizi e fai un pò di esperienza, se parti cosi da solo a casa combini casini.. e te lo dico con il cuore

Infatti appena potrò mi iscriverò in palestra
Le gambe diciamo che le ho allenate, in quanto e da due-tre anni che gioco a calcio

[CoolProject]

se nn hai mai fatto palestra all'inizio e possibile che tu riesca a prendere peso senza ingrassare ovviamente mangiando bene.. ed è normale sono i muscoli.. i primi tempi sono quelli dove si hanno risultati più veloci in termini di massa e forza.. dopo arriva il bello
comunque dai pensa a iscriverti in palestra a settembre ora quello è l'importante.. senza sprecare soldi per gli attrezzi.. a questo ci penserai in futuro.. sempre se ti piacerà questo sport e avrai intenzione di continuare

[BlaçkRoçk]

quindi è normale vedere i muscoli controluce e tutto il resto? xD
Comunque Secondo me una dieta abbinata a quest'allenamento tutta l'estate possono aiutarmi quando mi iscriverò in palestra, cioe mi fanno partire da una base gia "solida" ^^
Ps: se i risultati sono quelli che sto vedendo, orco dilli se non continuo

Edit:
HO deciso di cambiare allenamento:
Lunedi-Mercoledi-Venerdi

Corsa 30 min
Allenamento Pettorali in 8 min (video)
Allenamento Addominali in 8 min (video)
Addominali piedi sollevati (sulla sedia) 3x20
Panca Addominali (seguo il video dei pettorali per le serie)
Bicipiti:3x30 con manubrio da 3kg (curl concentrato)
Trazioni: 3x10 (??)
Per le trazione avrei dei dubbi, dovrei appendermi alla scala va bene lo stesso? Poi ho sentito dire che con le scapole alate non si sviluppano i muscoli della schiena (dorsali) è vero?^^

[Giuseppe95]

---------- Post added at 15:22:04 ---------- Previous post was at 15:19:30 ----------

Ragazzi ma a cosa serve fare 3x30 di bicipiti con 3kg? Io so che non serve a niente, ma vi prego, illuminatemi se sto sbagliando...

BlackRock fare 3x30 sui bicipiti con 3kg non ti farà mettere massa sulle braccia, ci vorrebbe un bel 10kg e fare tipo 3x6 fatti lentamente. Comunque senza farti troppe pippe mentali, lascia perdere, iscriviti in palestra!

[fabio96]

quindi è normale vedere i muscoli controluce e tutto il resto? xD
Comunque Secondo me una dieta abbinata a quest'allenamento tutta l'estate possono aiutarmi quando mi iscriverò in palestra, cioe mi fanno partire da una base gia "solida" ^^
Ps: se i risultati sono quelli che sto vedendo, orco dilli se non continuo

Edit:
HO deciso di cambiare allenamento:
Lunedi-Mercoledi-Venerdi

Corsa 30 min
Allenamento Pettorali in 8 min (video)
Allenamento Addominali in 8 min (video)
Addominali piedi sollevati (sulla sedia) 3x20
Panca Addominali (seguo il video dei pettorali per le serie)
Bicipiti:3x30 con manubrio da 3kg (curl concentrato)
Trazioni: 3x10 (??)
Per le trazione avrei dei dubbi, dovrei appendermi alla scala va bene lo stesso? Poi ho sentito dire che con le scapole alate non si sviluppano i muscoli della schiena (dorsali) è vero?^^

Non ti porterà a nulla questa scheda, il curl in 3 x 30 con 3kg non si può vedere. Al massimo ti tonificherai un po', ma proprio un po'. Vai in palestra il prima possibile.

[BlaçkRoçk]

a va bene Ma per le altre cose? ^^
PS: in palestra la scheda la fanno loro o la fai tu? ^^