Come leggere ed eseguire questa superserie

[Andre_ino]

Salve a tutti,
mi chiamo Andrea; mi alleno con i pesi da qualche mese.
Spero di far esperienza anche grazie all'aiuto di questo forum.
Vorrei sapere se qualcuno potrebbe spiegarmi la superserie di questa scheda



Capisco ad esempio la superserie spinte manubri 30 - piegamenti a terra. Praticamente faccio 8 spinte, senza pausa piegamenti a terra max, poi 2 minuti recupero e ripeto il tutto altre 2 volte.
Non capisco pero' la superserie french press - french press 90 1 man.stripping.Dovrei fare 8 ripetizioni french press, passare senza pausa a fare lo stripping ad 1 manubrio, poi 2 minuti recupero e ripetere tutto altre 2 volte? O quel x1 vicino allo stripping sta ad indicare che lo stripping lo faccio solo nella prima superserie, poi rec. 2 minuti e ripeto altre 2 volte solo la french press?
Spero di essere stato chiaro.
Saluti e grazie.

[Hunterboy]

ma non puoi chiedere direttamente a chi te l'ha fatta?

non si capisce bene. Ma non può essere che fai le 3 serie di french press e solo all'ultima ti fai lo stripping di quella a 90° ? anche se si potrebbe togliere quel max

[Andre_ino]

ma non puoi chiedere direttamente a chi te l'ha fatta?

non si capisce bene. Ma non può essere che fai le 3 serie di french press e solo all'ultima ti fai lo stripping di quella a 90° ? anche se si potrebbe togliere quel max

La scheda viene da un libro; ho provato a contattare il trainer che ha scritto il libro, ma non mi ha risposto. Io vivo in Svizzera, nella mia palestra ci sono solo 'signorine' istruttrici di fitness che al massimo ti mostrano come usare qualche macchina. Non mi ispirano fiducia ed io voglio usare solo pesi liberi ed ho deciso di fare da solo.

[Manx]

sei un neofita...e allenamenti da neofita devi fare...quella tabella con queste tecniche non va bene.
Che libro è, quello da cui hai preso la tabella?

[Andre_ino]

sei un neofita...e allenamenti da neofita devi fare...quella tabella con queste tecniche non va bene.
Che libro è, quello da cui hai preso la tabella?

Scusatemi, ma non ho detto che devo eseguire questa scheda nell'immediato. Nel libro ci sono molte schede da svolgere prima di questa, che sto rispettando con preciso ordine. Mi alleno da qualche mese, ho 32 anni e non sono un ragazzino gasato che vuol spaccare tutto; conosco i miei limiti.
Chiedo solo perchè, mentre ho capito le altre schede, non vorrei arrivare al momento in cui dovro' fare questa totalmente sprovveduto.
Non ho chiesto un consiglio al momento, ma se qualcuno è in grado di 'decifrare' la scheda.
Grazie.