chiarimenti e consigli

[felixn87]

salve a tutti ho bisogno del vostro aiuto
ho iniziato palestra e mi sono abbozzato una dieta per mettere su massa sono alto 1,78 e peso 63 kg, ovviamente il mio obiettivo e mettere su massa
ora avevo intenzione di integrare la dieta con proteine e amminoacidi ma non so ne il dosaggio ne come e per quanto assumerli
potreste darmi delle delucidazioni
attualmente faccio 3 gg di palestra + 2 gg di calcio a settimana e mi sono fatto la dieta con un fabbisogno giornaliero all'incirca sulle 3000 kcal

come proteine ho comprato le whey gold della on
e ho comprato i bcaa della gasparri

vi prego spiegatemi un pò come assumerli se no da solo faccio casini

[Sean]

Ti sposto in sez. Integratori. Leggi le Guide: http://www.bodyweb.com/forums/forums/71-Guide-Manuali e aspettiamo i suggerimenti.