Riguardatina a questa scheda?

[Manx]

Quello che dici di mangiare non vuol dire assolutamente niente se non si quantificano le quantità (gr) ed ad occhio non si puo' fare. 100gr di pasta o 200, 150gr di carne o 250? C'é differenza...olio ne usi? Cosa "salutari" ok...ma se non quantifichiamo...non puoi avere risultati degno di sorta. Ma chiedi in sezione.
Due mesi sono troppi si'. Ma vedi tu.

[hooli]

Scusate ma come vi avevo già detto ero in montagna, sono riuscito a tenere il mio peso 59kg.

Quello che dici di mangiare non vuol dire assolutamente niente se non si quantificano le quantità (gr) ed ad occhio non si puo' fare. 100gr di pasta o 200, 150gr di carne o 250? C'é differenza...olio ne usi? Cosa "salutari" ok...ma se non quantifichiamo...non puoi avere risultati degno di sorta. Ma chiedi in sezione.
Due mesi sono troppi si'. Ma vedi tu.

Le quantità non le so e non le saprò mai finchè non imparerò a farmi il mangiare da solo ma ti assicuro che di pasta non ne mangio più di 110gr a pranzo, a cena ovviamente non la mangio; e di carne siamo sulla 150/180gr. Si l'olio lo uso quotidianamente a pranzo e cena solo EVO. Il fritto non lo mangio mai per principio, quindi salutari sono salutari, ti do ragione nel seguire una dieta.
Ritornando alla scheda cosa ne pensi se nel giorno A, sostituisco la chest machine 15x2 magari con un bel pullover su panca piana/declinata.? Perchè in fondo la chest non è un copione della panca piana? Grazie Matteo

[Manx]

15x2...significa...15 serie da 2 rip...ma tu ovviamente intendi il contrario
Se vuoi pompare meglio la chest press...
cmq...visto che sei 59kg...devi mangiare...e bene e nelle giuste quantità...quindi per te le grammature sono fondamentali, altrimenti rischi di sotto-alimentarti. cmq...sezione apposita.

[hooli]

Grazieee, ma quindi se faccio un 15x2 devo mettere un carico abbastanza pesante e deve rimanere costante durante le serie non devo ne aumentare ne diminuire giusto? Si comunque voglio pompare, ma io ho un problema non ho il petto unito, ho la fossa al centro, vedete la foto sotto. Consigli su come unificarlo o nascondere al meglio questo mio difetto? Grazie nuovamente

[Manx]

2x15...non 15x2...aridaje...il tuo petto non ha niente che non va...devi solo farlo crescere (come il resto).

[hooli]

Si scusa hahaah ora ho capito veramente, Grazie

[hooli]

ragazzi l'ho provata ma non mi soddisfa molto questa scheda, non mi piace il fatto di partire con carichi grandi e poi diminuire, ho letto che esistono piramidali inverse, non è che si può ribaltare la mia scheda? Si ottengono gli stessi risultati o carenze? Vi posto due foto fatte di recente, scusate la posa del secondo ma il mio amico andicappato a fare le foto non ha aspettato che dicessi vai..

[Manx]

invertili perché non ti piacciono?

[hooli]

Perchè non so, ero abituato a fare un 15/12/10/8/6 dove le 15 le facevo con un carico leggerissimo o asta vuota tanto per concentrarmi sull'equilibrio nel caso della panca piana; e poi andavo crescendo di carico, se però la tecnica piramidale mi da molto così la tengo, datemi qualche consiglio, la piramidale è l'ideale per forza e massa?

[Manx]

è una tecnica come tante altre, sia il diretto che l'inverso. Usale entrambe e passa la paura...e mi raccomando il riscaldamento (c'è un mio articolo su questo nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati).

[hooli]

ook grazie del tempo dedicatomi, domani vado e faccio la giornata di tipo C. Vao anche a vedere il post, in genere però l'attività cardio la faccio quando vado al mare in bicicletta post w.o. ad un passo abbastanza sostenuto, sono circa 4km pensi che vadano bene o meglio che faccio comunque cardio in palestra a fine seduta?

[Manx]

va bene come fai ora

[hooli]

Perfetto se mi vengono in mente altre domande posto. Grazie e buona serata. Matteo

---------- Post added 30-06-2012 at 21:15:14 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 22:31:48 ----------

Ho trovato la cosa che non mi convince nel piramidale, perchè faccio un esempio parto con la panca piana 6-6-8-10 allora mettiamo che io per la prima serie da sei carico 15 e 15 ne faccio sei , poi ne rifaccio 6, quando ne devo fare otto finisce che non diminuisco il peso ma ne faccio sempre con 15 e 15, perchè stringo di più i denti e ce la faccio a farne 8, poi a 10 non ci arrivo e allora diminuisco, ma così in quasi tutti gli esercizi, vado a finire che li faccio con lo stesso carico
Secondo voi è solo questione di tempo? Devo imparare bene i carichi da usare per arrivare all'ultima ripetizione stremato che quasi non ce la farei a farne un'altra giusto?

[Manx]

questo significa che le due serie da 6...non erano con carico da 6...ma con carico da 8...o addirittura 10...quindi erano serie sotto-allenanti...il carico cmq vaindicato in toto...non per parte...i bilancieri vanno dagli 8 ai 20kg...c'è differenza eh
non è qustione di "tempo"...ma di ragionare e fare le cose con la testa...

[hooli]

Il bilancere dove faccio la panca piana pesa 15kg, mentre quelli sfusi senza rastrelliera dipende dal tipo e dalla lunghezza.. ogni volta che ne uso uno salgo sopra la bilancia con il bilancere vuoto e vedo quanto pesa, perchè faccio la differenza tra quel peso e il mio.