Alimentazione massa, tanta massa!

[Tusk]

Ciao ragazzi, date un occhiata alla mia attuale alimentazione.

Età 19 altezza 168 peso 56kg (devo per forza arrivare almeno a 64/65kg)

COLAZIONE:

_Latte 250 ml
_Albumi 200ml (+ Tuorlo nel giorno di riposo)
_Frutto
_Pane 70g / Fette biscottate (5) / Farina 40g

SPUNTINO:
_Panino 50g Bresaola/Tacchino 50g (giorni di wo)

_Frutta
_Frutta secca/Formaggio/Tonno (giorni riposo)


PRANZO:
_120g Pasta / Riso con olio-grana/sughi vari (non soffritto)
_150g Carne
_Verdure

SPUNTINO:
_Frutto (pre wo)
_Gallette + Frutto (Banana) + Latte (postwo)

_yogurt greco + Frutta (giorno riposo)

CENA:
_70g Pane / Riso o 200g Patate
_150g Carne / Pesce
_Verdure + olio evo

PRE-NANNA (solo giorni di wo):
_Grana o Yogurt greco + Frutta secca

[GIOVA95]

Ti dò un consiglio, scrivi come mangi i giorni on e come mangi i giorni off.. così si capisce poco.

[Hunterboy]

metti tutte le grammature di tutti gli alimenti che assumi. sarebbe buona cosa aggiungere i conteggi dei macro e i conteggi delle kcal della dieta.

[Tusk]

Giorno On:

COLAZIONE:

_Latte 250 ml
_Albumi 200ml + Tuorlo
_Frutto
_Farina 40g (faccio delle crepes)

SPUNTINO:
_Pane 50g
_Tonno 50g / Crudo 50g
_Frutto + Frutta secca (15-20g)

PRANZO:
_120g Pasta / Riso con olio-grana/sughi vari (non soffritto)
_150g Carne
_Verdure

SPUNTINO:
_Frutto (pre wo)

_Gallette (4) + Frutto (Banana) + 300ml Latte (postwo)


CENA:
_ 80g Riso
_200g Carne / Pesce
_Verdure + olio evo (circa un cucchiaio)
_ 4-5 Arachidi

PRE-NANNA (solo giorni di wo):
_20g Grana



Giorni off:

COLAZIONE:

_Latte 250 ml
_Albumi 200ml
_Frutto
_ Fette biscottate (5)

SPUNTINO:
_Panino 50g
_Tonno 50g / Crudo 50g
_Frutta
_Frutta secca 20g


PRANZO:
_100g Pasta / Riso con olio-grana/sughi vari (non soffritto)
_150g Carne
_Verdure

SPUNTINO:
_50g Tonno / 50g Carne / yogurt
_200g Frutta
_ 15g Frutta secca

CENA:
_70g Pane / Riso o 200g Patate
_150g Carne / Pesce
_Verdure + olio evo (circa un cucchiaio)



In sommi capi è strutturata così, non voglio essere meticoloso con tutte le grammature, ditemi solo se va bene per fare massa o meno, e se c'è qualcosa di proprio "grave" da corregere