Come tonificare
Ciao a tutti, sono nuova...faccio palestra da un anno ma che seguo una dieta da circa 6 mesi o poco più...vado in palestra 4 volte a settimana, nell'ultimo mese mi sono messa anche andare a correre o camminare ...ma noto che il mio peso diminuisce e non tonifico ... o meglio se mi tocco mi sento dura nella pancia e nelle gambe ma ho la pelle flaccida e vorrei non averla ...quando mi siedo ho i rodelli nella pancia e non li vorrei...non so quanto tempo ci voglia, non vorrei però che i miei sforzi fossero inutili... spero di ricevere tanti consigli.
Grazie
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Mi potete aiutare ? é diventato un mio cruccio questo
Ci vuole pazienza e attendere gli interventi. Il Forum ha tempi diversi rispetto ad una chat.
Salus Nostra Extrema Thule
Ho capito e chiedo scusa, ma tu cosa mi dici ?Originariamente Scritto da Sean
ti consiglio di aprire una discussione in dieta dove posti i tuoi dati e la tua attuale dieta
luna80(at)bodyweb.com
Fatto, però spero mi rispondiate perché è diventato un bel problema per me
Sarebbe interessante vedere anche cosa fai in palestra. Posta la scheda che ti hanno fatto, oppure (se non hai una scheda), il modo in cui ti alleni (esercizio, serie, ripetizioni). Come hai inserito il correre-camminare nel tuo allenamento?
Faccio due serie da 15 per gamba di crunch alternati, crunch 3 serie per 20, alzata gambe dal basso sempre 3 per 20 .... le torsioni con fit ball ...cyclette 15 minuti...abduttori e adduttori 3 per 30 ... affondi 3 per 10 per gamba, alzata laterali ....
Il secondo giorno sempre crunch alternati, crunch 3 serie per 20, alzata gambe dal basso sempre 3 per 20 ... torsioni con fit ball ... camminata 15 minuti ...squat 3 per 20.... leg curl 3 per 20, trazioni 3 per 20, e infine la macchina che non ricordo il nome ma è quella che permette di fare i piegamenti per le braccia ... faccio 10 Kg ( di più non riesco ) 3 per 20 ...
In palestra ci vado in pausa pranzo 4 volte a settimana, e inoltre a volte alla sera vado a correre o camminare ... per circa un 'oretta anche nel week end corro ma per più di un 'ora ... ho perso molto peso ma il muscolo non lo vedo ...mi sento meno molle ma non lo vedo...non credo di dover perdere altro peso perché sono 42 Kg per 1.55
Ultima modifica di Silvia1984; 10-06-2012 alle 10:30:31
Cosa intendi per "alzate laterali" e "trazioni"? (dubito siano gli esercizi per i deltoidi e le trazioni alla sbarra)
Comunque il tuo è un po' il tipico esempio di scheda inutile che viene propianata alle donne nelle palestre: carichi leggeri per infinite ripetizioni. C'è questa strana convinzione che se le donne seguono un allenamento tipicamente "maschile", diventino come Hulk in due settimane... E poi fai un allenamento troppo incompleto, ti massacri le gambe e gli addominali e per il resto fai poco o niente. Inoltre ripetendo sempre gli stessi esercizi non dai modo ai muscoli di riposare e quindi crescere.
Io ti consiglio di seguire questo programma http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-allenamento e di sistemare la dieta.
Nell'altro topic abbiamo appurato che nel tuo caso se vuoi "tonificare" devi far crescere i muscoli, per fare questo serve:
- uno stimolo a crescere (l'allenamento, ma che sia sensato);
- concedere ai muscoli il tempo necessario per riposare e quindi per crescere;
- seguire una corretta alimentazione per fornire ai muscoli ciò di cui hanno bisogno per crescere.
Senza queste tre cose non otterrai mai risultati.
Per quanto riguarda i primi due punti basta che segui abbastanza pedissequamente il topic che ti ho linkato, mentre per quanto riguarda l'alimentazione hai detto che andrai da un nutrizionista, quindi farà lui. Io ti consiglio di aprire un topic nella sezione dieta con quello che ti dirà di fare, così da avere un ulteriore riscontro.
Lunedì avrò la nuova scheda, ve la posterò così vi saprò dire...e anche la dieta della nutrizionista vi farò avere così saprete darmi un riscontro
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Il mio istruttore dice che ci vuole tempo per tonificare, per fare crescere il muscolo, secondo lui in un anno non si costruisce .... dice che dipende anche da quanto uno sta senza fermo prima di iniziare a fare allenamento .....
Non so se questa teoria è giusta
messa cosi' non ha senso nemmeno in italiano, figurati.
comunque facciamola semplice: di certo non stravolgi il tuo fisico in poco tempo. armati di pazienza e costanza, mangia bene, allenati e stai serena.
princeriky[at]bodyweb.com
Intende dire che dipende anche da quanto uno prima è stato fermo, senza allenarsi .... io poi ho sempre perso peso e poi ripreso ... ora lo sto perdendo e basta...forse è solo questione di tempo
bravaimpegnati tanto e vedrai che i risultati arrivano
princeriky[at]bodyweb.com
Grazie, spero di raggiungere l'obiettivo perché sarebbe snervante se gli sforzi fossero inutili...cmq la mia paura dell'aumentare di peso ( anche se di muscolo ) è che non mi vadano più bene i vestiti...ma forse se prendo due o tre kg di muscolo continueranno ad andarmi bene, speriamo..brava
Su questo mi sento in dovere di rassicurarti... non c'è pericolo
Comunque ciò che hai scritto conferma una volta di più quanto gli istruttori di sala facciano perdere tempo alle ragazze in palestra... se possibile, le schede sono ancora peggiori di quelle rifilate ai colleghi maschietti XD
Natural 4ever!
Su questo mi sento in dovere di rassicurarti... non c'è pericolo
Comunque ciò che hai scritto conferma una volta di più quanto gli istruttori di sala facciano perdere tempo alle ragazze in palestra... se possibile, le schede sono ancora peggiori di quelle rifilate ai colleghi maschietti XD
Ma anche se dici che le schede fatte dagli istruttori fanno perder tempo, pur facendo quelle schede raggiungerò l'obiettivo ?
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