Diario di Vezz1986 - conciliare pesi e A.M. ma sono magro -

[vezz1986]

Buondi a tutti, ho gia' scritto in un altro thread, la mia storia.
volevo consigli per riassestare la mia situazione.. dopo 2 anni di stop totale..
sto riprendendo piano piano le attivita' al momento faccio:

palestra 2 volte a settimana... scheda A e B
poi sabato Thai-boxe, 50min... 1 ora
poi se riesco tra la settimana un circuito oppure 1 corsa.

il problema è che sono molto magro, non metto su un kg a piangere, per la dieta ho gia' aperto 1 thread.
ora qui volevo sapere come gestire gli allenamenti... se volete vi posto la scheda ke faccio ora, per iniziare...

forse devo sospendere.. qualksa?
fare solo pesi per 1 po e basta?
Quando sudo perdo un 2 kg all'ora per me

[Alessandro33]

Intanto posta la scheda e si vede...

[vezz1986]

Intanto posta la scheda e si vede...

come prima skeda, visto lo stop.. di 2 anni
faccio questa:


Allenamento A
panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

Allenamento B
easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec. l
ento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.

[Alessandro33]

Scheda da rivedere in toto, dà un'occhiata al post delle schede in multifrequenza, ne troverai di migliori

[Manx]

nella sezione arti marziali ci sono cmq delle tabelle idonee per il tuo sport principale. Facci un giro

[vezz1986]

Scheda da rivedere in toto, dà un'occhiata al post delle schede in multifrequenza, ne troverai di migliori

da rivedere cioe??
io ho gia' provato la 5x5 con squat e stakki....

[jinx]

da rivedere cioe??
io ho gia' provato la 5x5 con squat e stakki....

che massimali hai in squat, stacchi e panca e da quanto ti alleni? il tuo obiettivo primario qual è?

[Deimoc]

Se sei un tipo che mette su difficilmente muscoli, e il tuo obbiettivo primario è la massa, dedicati solo ai pesi

[jinx]

Se sei un tipo che mette su difficilmente muscoli, e il tuo obbiettivo primario è la massa, dedicati solo ai pesi

ma che c'entrano gli obiettivi che uno ha con il fatto che mette difficilmente muscoli? magari ha solo voglia di imparare una disciplina oltre a sistemare il fisico. io questo forum inizio a non capirlo più

[Deimoc]

ma che c'entrano gli obiettivi che uno ha con il fatto che mette difficilmente muscoli? magari ha solo voglia di imparare una disciplina oltre a sistemare il fisico. io questo forum inizio a non capirlo più

Dal post sembra che quello che gli interessa di piu sia mettere su kg, anche perchè imparare una disciplina con 50 minuti a settimana, onestamente è decisamente poco, per il resto è solo una mia osservazione, sarà lui a dirci quale sarà il suo vero obbiettivo

[vezz1986]

Dal post sembra che quello che gli interessa di piu sia mettere su kg, anche perchè imparare una disciplina con 50 minuti a settimana, onestamente è decisamente poco, per il resto è solo una mia osservazione, sarà lui a dirci quale sarà il suo vero obbiettivo

Dunque il discorso è ke la disciplina dopo 3 anni e mezzo l'ho gia' imparata... ora la faccio x divertirmi un ora la settimana diciamo, è kiaro che in quell'ora do' tutto quello ke ho!!!
io non voglio diciamo metter su' kissa' ke muscoli, ma essendo sempre stato molto magro mi trovo ora a voler cercar di metter su' almeno 5 kg stabili, se di muscolo meglio ancora... ecco spero che abbiate capito, ovviamente di mollare tutto per un po' la thai mi disp. pero' se propio devo lo faccio...

[Deimoc]

Dunque il discorso è ke la disciplina dopo 3 anni e mezzo l'ho gia' imparata... ora la faccio x divertirmi un ora la settimana diciamo, è kiaro che in quell'ora do' tutto quello ke ho!!!
io non voglio diciamo metter su' kissa' ke muscoli, ma essendo sempre stato molto magro mi trovo ora a voler cercar di metter su' almeno 5 kg stabili, se di muscolo meglio ancora... ecco spero che abbiate capito, ovviamente di mollare tutto per un po' la thai mi disp. pero' se propio devo lo faccio...

Per esperienza personale, ti consiglio di dedicarti 3 volte a settimana al BB, con un programma ben fatto e una dieta ben fatta, lasciando perdere l'aerobica (al massimo 20 minuti di cyclet a fine WO) quando avrai raggiunto i tuoi obbiettivi, torni a fare thai abbinandoli ai pesi.

[vezz1986]

Per esperienza personale, ti consiglio di dedicarti 3 volte a settimana al BB, con un programma ben fatto e una dieta ben fatta, lasciando perdere l'aerobica (al massimo 20 minuti di cyclet a fine WO) quando avrai raggiunto i tuoi obbiettivi, torni a fare thai abbinandoli ai pesi.

sara' dura... ma provero'. Perdona la domanda.. ma di norma la bici la faccio prima del WO come riscaldamento, non alla fine, cos'è meglio?

[Deimoc]

sara' dura... ma provero'. Perdona la domanda.. ma di norma la bici la faccio prima del WO come riscaldamento, non alla fine, cos'è meglio?

Quando ci so periodi che mi dedico solo ai pesi, uso i 20 min di cyclet a fine wo, per bruciare un po di grassi e per mantenere un po di fiato,
comunque ti consiglio di aprire un post nella sezione allenamento per impostare un corretto allenamento in base alle tue esigenze.

[Ecatombe]

lo aveva già aperto in allenamento ma lo abbiamo spostato qui