Aiuto per scheda allenamento

[AlvissK]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 17 anni, alto 1.68 e con peso di 52 kg.
Poco più di un anno fa ho subito un grosso dimagrimento in un tempo piuttosto breve, passando da 66 kg a quelli attuali (forse qualcosina in meno) dalla 46 alla 42.

Mi sono iscritto in palestra a Gennaio e fino ad Aprile l'ho frequentata in maniera irregolare, andandoci 1/2 volte a settimana causa impegni pomeridiani; successivamente per il mese di Maggio ho sospeso per concentrarmi sulla scuola. Ora che è Giugno vorrei ricominciare con regolarità ed effettuare un allenamento mirato a una definizione del corpo e ad un moderato ma visibile aumento di massa; i miei crucci sono soprattutto allargare le spalle per quanto possibile e rassodare i pettorali e l'addome. Appena posso apro una scheda per la dieta, in linea di massima posso dire che sto piuttosto attento alle kcal introdotte nell'alimentazione, faccio tre pasti al giorno (colazione, pranzo, cena), talvolta mi concedo a scuola uno spuntino del distributore nei casi più disperati (avrei voluto sostituire con una barretta proteica), anche se so di dover fare 4/5 pasti quotidiani.
Durante il periodo in cui andavo in palestra integravo a volte con dell'albume d'uovo comprato al supermercato, per quanto possa esser stato utile.
Consigli su eventuali integratori? Creatina, Proteine (Arginina Ornitina Glutammina etc.), Zinco e dose di assunzione?
Grazie a tutti in anticipo.

[Sean]

Prima dell'integrazione c'è da pensare alla dieta. Apri un thread nella sezione deputata e ti verranno dati dei consigli. Intanto, alcuni links utili: http://www.bodyweb.com/forums/thread...cussioni-utili

[AlvissK]

Prima dell'integrazione c'è da pensare alla dieta. Apri un thread nella sezione deputata e ti verranno dati dei consigli. Intanto, alcuni links utili: http://www.bodyweb.com/forums/thread...cussioni-utili

Grazie, ho appena postato una discussione nella sezione appropriata.

Qualcuno potrebbe dirmi che esercizi mettere nella scheda con ripetizioni etc.? Vorrei un allenamento che mi permetta di definire il corpo e aumentare un po' di massa, concentrandomi soprattutto sullo sviluppo delle spalle, sull'appiattimento del petto e dell'addome... grazie in anticipo.

[Senpai]

Grazie, ho appena postato una discussione nella sezione appropriata.

Qualcuno potrebbe dirmi che esercizi mettere nella scheda con ripetizioni etc.? Vorrei un allenamento che mi permetta di definire il corpo e aumentare un po' di massa, concentrandomi soprattutto sullo sviluppo delle spalle, sull'appiattimento del petto e dell'addome... grazie in anticipo.

Consigliare esercizi serie e ripetizioni , significa stilare una scheda....e il regolamento lo vieta.
Leggi il regolamento , e segui il consiglio di Sean , leggi i thread in nota , se l'avessi fatto nn avresti fatto una richiesta simile (la parte in neretto).

[Giuseppe95]

Secondo me non puoi parlare di definizione se pesi 52kg xD Guarda ti do un consiglio da amico, iscriviti in palestra, e fai minimo 5 pasti giornalieri! con 3 pasti al giorno la massa non si mette!


Ti consiglio di dare un'occhiata a questo link (è una domanda simile alla tua)

http://www.bodyweb.com/forums/thread...01#post7550101