Usain a Roma

[cavallofurioso]

Grazie mille della spiegazione. Da quello che ricordo aumentare di massa non sarcoplasmatica è la cosa più complessa nel settore ipertrofico. Tu che ne hai visti tanti, un atleta medio riesce ad aumentare 2-3 kg di massa pulita e funzionale in quanto tempo?

Figurati....sicuramente e' piu' difficile,ecco perche' la forza relativa deve rimanere invariata(di solito e' un proporzione quasi inversa,piu' aumenti di peso e piu' cala la forza relativa)quindi oltre alle capacita' nervose,di reclutamento, di scarica ecc ecc,la parte ipertrofizzata deve contribuire alla forza con elementi contrattili,considera che ad esempio un 73kg va in gara a quel peso,ma puo' pesare 2/3kg in piu' durante il periodo preparatorio,per gli atleti geneticamente piu' dotati 6/7 mesi sono sufficienti compreso il periodo di assimilazione,per le donne e' piu' difficile ovviamente per i diversi quadri ormonali

[francesco_espo]

Figurati....sicuramente e' piu' difficile,ecco perche' la forza relativa deve rimanere invariata(di solito e' un proporzione quasi inversa,piu' aumenti di peso e piu' cala la forza relativa)quindi oltre alle capacita' nervose,di reclutamento, di scarica ecc ecc,la parte ipertrofizzata deve contribuire alla forza con elementi contrattili,considera che ad esempio un 73kg va in gara a quel peso,ma puo' pesare 2/3kg in piu' durante il periodo preparatorio,per gli atleti geneticamente piu' dotati 6/7 mesi sono sufficienti compreso il periodo di assimilazione,per le donne e' piu' difficile ovviamente per i diversi quadri ormonali

Chiaro. Tu con la tua genetica e ciò che hai visto nel tempo, quanto ci impieghi ad aumentare di 2-3 kg aumentando anche la forza relativa nello stesso rapporto? Dalle tue parole dedurrei che una persona geneticamente poco portata alla forza e quindi anche all'ipertrofia ci possa mettere anche 2 anni per mettere 2-3 kg mantenendo lo stesso rapporto peso-potenza.

[ekans]

Chiaro. Tu con la tua genetica e ciò che hai visto nel tempo, quanto ci impieghi ad aumentare di 2-3 kg aumentando anche la forza relativa nello stesso rapporto? Dalle tue parole dedurrei che una persona geneticamente poco portata alla forza e quindi anche all'ipertrofia ci possa mettere anche 2 anni per mettere 2-3 kg mantenendo lo stesso rapporto peso-potenza.

Credo dipenda dal livello da cui si parte, se ci si allena da tempo credo tu abbia ragione. Per rispondere alla tua domanda di prima, in modo meno tecnico di come ha fatto cavallo ma più diretto, sfatiamo il mito che l'ipertrofia per i Pler o atleti di forza sia solo un effetto collaterale. I pesi si alzano con i muscoli, se non si ricerca in maniera diretta l'ipertrofia (ovviamente funzionale) non si farà mai il salto di qualità, e non si potrà mai essere competitivi. Ce lo vedi un Pler a fare 120 di panca con il fermo al petto e con comandi da gara, avendo 34 di braccio ? Per farlo ci vogliono i tricipiti e i braccioni (almeno da 37-38 cm su un'altezza media di 175, che sono al pari dei 39-40 del BBer considerando la massa non funzionale di quest'ultimo).

[francesco_espo]

mi trovo con quel che dici. Inoltre è molto interessante pensare al fatto che in queste forme di preparazione atletiche ANCHE volte in certi casi all'aumento della massa magra per avere lo stesso rapporto peso/potenza per il salto di categoria lo stesso le sessioni siano in multifrequenza ignorando totalmente il dogma che se il muscolo non riposa un tot non cresce

[Mr. Olegas]

Sempre ottime le spiegazioni di Cavallo

Come le domande di francesco_espo

Grazie ad entrambi

[cavallofurioso]

Chiaro. Tu con la tua genetica e ciò che hai visto nel tempo, quanto ci impieghi ad aumentare di 2-3 kg aumentando anche la forza relativa nello stesso rapporto? Dalle tue parole dedurrei che una persona geneticamente poco portata alla forza e quindi anche all'ipertrofia ci possa mettere anche 2 anni per mettere 2-3 kg mantenendo lo stesso rapporto peso-potenza.

non lo so perche' mi peso molto raramente,ma di solito mi baso al contrario(un po' piu' facile)cioe' quando perdo peso verifico che i carichi rimangano invariati,su forza/ipertrofia bisognerebbe parlarne un po' piu' approfonditamente,come dicevo non e' cosi' scontato il discorso fibra bianca piu' forte/piu' facilmente ipertrofico e viceversa,nel LUNGO PERIODO il "fibra rossa" potrebbe essere addirittura migliore,una cosa e' certa,il soggetto a FB avra' sempre un esplosivita' maggiore,una forza iniziale/rapida maggiore e un miglior tempo/tasso di sviluppo della forza

mi trovo con quel che dici. Inoltre è molto interessante pensare al fatto che in queste forme di preparazione atletiche ANCHE volte in certi casi all'aumento della massa magra per avere lo stesso rapporto peso/potenza per il salto di categoria lo stesso le sessioni siano in multifrequenza ignorando totalmente il dogma che se il muscolo non riposa un tot non cresce

Bisogna tener conto che questi atleti vivono per quello,c'e' una programmazione ottimale che tiene conto della tipologie dell'atleta(tipo di fibre,se brevilineo ecc ecc)sistemi di rigenerazione(massaggi,saune,fisioterapie ecc) e difficilmente vanno incontro a doms tartassando un gruppo muscolare,che come dicevo viene sempre stimolato in esercizi multiarticolari

[francesco_espo]

c'e' una programmazione ottimale che tiene conto della tipologie dell'atleta(tipo di fibre,se brevilineo ecc ecc)

cavallo che indicazioni sono utili ad un fibra rossa?

[ChriS85]

cavallo che indicazioni sono utili ad un fibra rossa?

Mi associo alla domanda.

[termosimone86]

4-infine la fasa di massa,viene raggiunta con dei mesocicli che si possono definere a tappe,dove si aggiungo dei kg che devono essere poi consolidati,cioe' resi funzionali alle normali funzioni(appunto)che l'atleta deve svolgere,in pratica si verifica che i kg aggiunti sia di aiuto e non di intralcio e vengano assimilati,quasi tutti i kg di massa che gli atleti raggiungono sono di massa contrattile a livello sarcoplasmatico non c'e' molto

Ciao Cavallo.
Quando parli di kg assimilati tramite allenamenti specifici cosa intendi? Potresti fare un esempio di allenamento che permetta di consolidare la massa contrattile acquisita? Ad esempio serie x rip utilizzate, tipologia di esercizi, dieta ecc..

Inoltre volevo chiederti se cortesemente potresti riprendere il discorso (molto interessante) sul fatto che una fibra rossa possa avere maggiori "chance" ipertrofiche rispetto a una bianca.

Grazie.

[cr92]

ma dove sarebbero i 45 cm di braccio stiamo scherzando???