si sono tutti nel suo diario
ne ho visti diversi...poi magari ne inserisco uno mio per farmi aiutare....da lunedi inizio la nuova scheda
...vi aggiorno
per i recuperi faccio fondamentali 120'', complementari 90'', pump 60'' ???
si perfetto
wo di oggi....domenica mi sono slogato la caviglia a calcio lo per le gambe lo squat e leg ext sono riuscito a farli ma la pressa sentivo troppo dolore e ho lasciato perdere
L.
Squat 8x3 (47 kg ma fatti in tranquillità penso di aumentare)
Pressa 3x8 (nn l'ho fatta causa caviglia)
leg ext 2x15 (20 kg)
Panca piana 8x3 ( 50 kg)
dip 3xmax (3x6)
allora per lo squat ti dico già da adesso di farlo molto tecnico e con calma, non aumentare nulla, io per esempio per aggiustare la tecnica sono costretto a ripartire da 50kg, ci sono dei video nelle ultime pagine del mio diario con le indicazioni di gagan.
Cmq visto che il carico è gestibile con 47kg fai come farò io da venerdi nella discesa impieghi 4 secondi,rimani fermo per 2 e poi risali lentamente.
ok perfetto...Originariamente Scritto da Jin81
wo di oggi
Mercoledi.
stacco da terra 8x3 (ho fatto le prima 4 serie a 62 kg ma dalla quinta nn riuscivo ad eseguire bene e ho abbassato di 5 kg ho fatto male???)
leg curl 3x6( 25 kg)
Lento avanti 3x8 (40 kg)
alzate laterali 2x12 (8 kg per man)
Trazioni 3xmax ( supine 8-8-7)
curl con bilanciere 3x8 (25 kg)
wo di stamani
V.
panca piana 8x3 (50 kg)
manubri su panca piana 3x8 (16 kg per man)
Squat 8x3 (47 kg come detto da te jin 4 secondi per scendere 2 secondi fermo e poi di nuovo su )
pressa 3x8 (quella saltata lunedi 70 kg)
leg extension 2x15 (20 kg)
Abs (3x 20 sovraccarico, 3x20 soll gambe, 3x15 obliqui, plank 3xmax)
L.
Squat 8x3 (47 kg)
Pressa 3x8 (70 kg)
leg ext 2x15 (20 kg)
Panca piana 8x3 ( 50 kg)
dip 3xmax (3x8)
ho deciso di fare 2 settimane in 8x3 per prendere più confidenza con la nuova scheda....e magari finire agosto con la forza per poi iniziare a settembre con la massa
la massa la fai mangiando, non esiste la scheda massa. Vorrei vedere i video delle tue esecuzioni di squat panca e stacco.
quello è un pò un problema dovrei chiedere a qualcuno cmq cerco di provvedere
rieccomi purtroppo causa lavoro nn ho potuto seguire costantemente il diario...da domani inizierò l'università e avrò più tempo....in questo preriodo mi sono allenato e ho mangiato con regolarità...domani posterò le foto della situazione attuale....per quanto riguarda la scheda jin mi sono trovato benissimo con la multi...ho aumentato i carichi di ogni fondamentale ed è da poco che ho iniziato una monofrequenza
..........
Ultima modifica di valten; 29-03-2013 alle 00:20:53
nuova scheda iniziata 7 ottobre
lun: petto/bic
panca piana 4x8-8-6-6
spinte su inclinata 3x8
dip 3x max
croci su piana(o cavi) 3x12
curl con bilanciere 3x8-8-6
curl con man 3x8
hammer curl 2x12
mar: gambe/addome
squat 8-8-6-4
pressa 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf machine 4x15
addominali
giov: dorso/tric
stacco 4x5-5-4-4
trazioni 4xmax
rematore con man 3x8
pulley 3x10
panca stretta 3x8-8-6
french press 3x8
push down 3x12
ven: spalle/addome
lento av man 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x10+8
alzate a 90° 3x12
addominali
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