Iddu

[IDDU]

DIARIO 2011

Ho iniziato da poco,e in modo piuttosto serio,uno sport che mi ha sempre affascinato .. la Boxe.
Ho aperto questo diario semplicemente per poter migliorare il mio modo di allenarmi e raggiungere quelli che sono i miei obiettivi.






Detto ciò..inizio col postare il mio nuovo allenamento con i pesi che dovrebbe iniziare dalla prossima settimana :


A -


Panca 4x6
French Press 4x8
Croci/Dip* 3x8
Push down 3x8
Lento 4x6
Frontali 3x10
Crunch sovv. 4x10


B -


Squat 4x6
Stacco 4x4
Curl b. 5x5
Trazioni/Rematore* 4xmax/4x8
Curl m. 3x8


Svolta in :
A-B-A-B-A
B-A-B-A-B

*si alternano i due esercizi tra le sedute.



Quindi sarebbero 5 volte/week allenamento con i pesi,seguito dal vero e proprio “training da boxeur”.
Questa scheda in multifrequenza mi è stata impostata da una persona molto competente nel pugilato..ma forse.. un po' meno nella pesistica..



Per quanto riguarda la dieta invece seguo una metabolica in normocalorica..
in metabolica semplicemente perchè mi trovo bene così.. mi sento meno “appesantito”,non accuso più mal di stomaco la notte,mi sento persino di avere più energia durante la giornata.. insomma sto meglio!

[menphisdaemon]

Benvenuto tra i diaristi

[IDDU]

grazie mille menph

---------- Post added 24-09-2011 at 11:08:05 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 22:49:14 ----------

Stamattina ho "testato" la nuova scheda

Sono stato il più possibile esplosivo in tutte le reps,cercando di concentrarmi più sull'esecuzione tralasciando il carico..


Quindi ..

A-
Panca 4x6 // 80kg

French Press 4x8 // 36kg C.* Solitamente mi provoca fastidio ai gomiti quindi tengo un peso che mi permette di eserre perfetto tecnicamente.

Croci/Dip* 3x8 // 17 kg*2 C. Croci

Push down 3x8 // 16kg C. Eseguito ai cavi con fune

Lento 4x6 // 44kg

Alzate frontali manubri 3x10 // 15kg*2 C. Fino a sopra la testa

Crunch sovv. 4x10 // 20kg

*C.: considerazoni

Durata totale : 45 ' circa

Tenrla 5 volte a settimana è tosta... ma mi piace .. e la voglia di faticare non mi manca

[zuse]

eccomi!

abbiamo grosso modo gli stessi carichi.

ma riesci a gestire tutta sta mole di lavoro tra gym e allenamento con pochi cho nella dieta?


comuque io per la 1 settimana di ottobre provo l'unica pale nelle ''vicinanze''..incrociamo le dita!Almeno poi potremo scambiarci qualche parere in piu'

[IDDU]

Grazie di esser passato
Per quanto riguarda la dieta posso solo dirti che non mi sono mai sentito meglio..insomma si vede che io sono un'animale da grassi.. i carbo non li tollero..mhà
cmq si..speriamo sia decente sta palestra..cavolo però mi sembra impossibile che in genova ci siano così poche palestre da boxe..è ridicolo
Ma allora ti trasferisci proprio la prossima settimana?

[zuse]

figurati..tra poco, si spera, ci si aiuta a vicenda

beh ce ne sono un paio con sito internet etc che sembrano meritare..ma sarebbero 40 min di mezzi andare 40 tornare e mi scaricherebbero ancora lontano...quindi pure strada a piedi.
molte fanno orari serali quindi sarebbe uno sbatti.

mi tocca ripiegare nelle 2 vicine(un 25' mezzi andata)...anzi.. una, visto che l'altra l'hai vista ...ahaha

vado domani, ma devo sbrigare un po' di cose e saro' impegnato qualche giorno..da inizio ottobre poi parto tranquillo!

[IDDU]

Ora vado ,appunto, a tirar due pugni in quella puzzolentissima palestra

[luca_skizzato91!]

Eila vedo che esegui il classico allenamento, non esegui particolari tecniche per migliorare la prestazione della boxe e quindi velocità-resistenza?
Comunque hai rep.

[IDDU]

Ciao,mi fa piacere vederti nel mio diario
Per quanto riguarda il vero e proprio allenamento da boxe(corpo libero,aerobica,sacco,guanti ecc..) lo faccio dopo i pesi,ma quest'ultimo rimane simile ad un training da bodybuilding per intenderci,la differenza stà nell'esecuzione,controllato in fase eccentrica e molto eplosivo nella concentrica,lo squat per esempio diventa quasi uno jump squat

[luca_skizzato91!]

Capito iddu...
Buona domenica

[IDDU]

Speremmu..altrettanto!

---------- Post added 26-09-2011 at 12:04:29 ---------- Previous post was 25-09-2011 at 15:57:42 ----------

Oggi mi sono allenato anche se non sono troppo in forma e inoltre avevo ancora dei doms fortissimi al petto..non ho reso una cippa

A-
Panca 4x6

French Press 4x8

Dip 3x8

Push down 3x8

Lento 4x6

Alzate frontali manubri 3x10

Crunch sovv. 4x10

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Nella panca,mentre sabato ero molto esplosivo e il bilanciere lo sentivo leggero,stamattina ho dovuto scaricare di 4 kg e non sono nemmeno riuscito a completare l'ultima reps

Nelle dip solo 10kg di sovv.

Evidentemente il petto non aveva ancora recuperato,spero vada meglio mercoledi

[IDDU]

Oggi allenamento alla cazzo e di fretta..quindi recuperi bassissimi e non ho nemmeno fatto squat


B -


Stacco 4x4 // 116 kg C. qualche cm più alto ..i kg sullo stacco non vogliono salire..son sempre gli stessi da parecchi mesi

Curl b. 5x5 // 46/44/44/40/40kg C. non lo facevo un bel pò

Trazioni/Rematore* 4xmax/4x8 C. trazioni

Curl m. 3x8 // 15kg*2 C. Movimento molto lento e controllato

[zuse]

aaaaaaaaaaaaah palestra super . gente cazzuta, attrezzatissima e ''dura''..dico solo che sta sotto lo stadio!

a giorni la provo..unico problema..con l uni ho orari di m quindi arriverei in ritardo in uno dei 3 allenamenti e il terzo e' il sabato(ed in teoria nel weekend torno a casa..)
pero' e' troppo ok come pale!

sono un po' di fretta, poi a gorni che ho tempo ti leggo bene i nuovi post sul diario..era giusto per tenere aggiornato

[IDDU]

Grande frè son contento per te!

---------- Post added at 19:43:56 ---------- Previous post was at 19:41:04 ----------

Wo di oggi :

A-

Panca 4x6

French Press 4x8

Croci/Dip* 3x8 // C. Croci

Push down 3x8

Lento 4x6

Alzate frontali manubri 3x10

Addome alla lat. 4x10

Nulla da segnalare..tutto alla grande oggi!

[IDDU]

Proprio per una questione di tempo non riesco ad allenarmi 5 volte a settimana quindi
Quindi viene semplicemente svolta in :

A-B-A-B

Sulla panca uso una progressione che ho "rubato" ad un'utente
magari qualcuno la riconosce..


Progressione su panca :
1^settimana: 4 x 5 C. carico corretto e completando da solo le reps
2^settmana: 4 x 6 o se hai difficoltà 3x 6 C. effetto volumizzante: almeno due serie con il carico utilizzato nella prima settimana, meglio se tutte le serie.
3^settimana: 3 x 3 + 2 x 4 C. 3x3 con nuovo carico leggermente aumentato( +2kg), 2 x 4 con carico della prima settimana
4^settimana: 4 x 5 + 2 x 2 C. 4x5 con carico leggermente superiore alla prima settimana (+2kg), 2x2 con carico del 3x3.

---------- Post added at 20:47:08 ---------- Previous post was at 11:57:53 ----------

Allenamento di oggi :

A -

Panca 4x5
French Press 4x8
Croci 3x8
Push down 3x8
Lento 4x5
Frontali 3x10
Addome

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Tutto ok.
Nulla da segnalare,solo incrimento carico : nelle croci (22kg) e nel lento (50kg).