MIE SCHEDE MASSA number two (4fit workout inside)

[Sean]

NR, il tuo post è stato spostato qui: http://www.bodyweb.com/forums/thread...l-3d-di-Fitman
creando una nuova discusisione in sezione Allenamento. Le esigenze personali non vanno in questo 3d.

[daniele00]

scheda classica bassa intensità

lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"

scrollate manubri 15 15 15 15 45"

Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome

durata scheda 4 settimane

Ciao 4fitman......una domanda,come sercizi finali sia per i tricipiti che bicipiti hai messo 3x12....ma per farla un po piu pesa è fattibile finire i gruppi con un 8-10-12 anziche un 3x12? e è troppo poco pump,altrimenti potrebbe essere da fare 8-10-15

[RyanX]

daniele secondo me un 3x12 fatto bene non è male

[Alessandro33]

Esatto, 12 reps e 60'' di recupero vanno benissimo

[daniele00]

perchè sn arrivato in fondo alla scheda e ne avevo ancora,e per questo volevo fare un 8-10-12 e poi dopo,un 2x12 leggero solo per un discorso pump......perchè fare 3x6 e poi 3x12 lo trovo troppo leggero per allenare sia ii bicipiti che i tricipiti

[RyanX]

daniele mi sembra strano perche cmq quando alleni il dorso coi bicipiti, se alleni benissimo il dorso arrivi alla fine che i bicipiti son mezzi cotti.. e pensa che con 6 serie totali io ho imparato a lavorarli bene.. e poi prima prova

guarda che un 3 x12 dopo un 3x6 sembra banale ma se fatto bene è ottimo!

[yurii]

scheda pura massa

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane

funziona anche per un "mezzo-neofita"? il risultato è lo stesso del titolo?

[santib]

un neofita nn renderebbe al massimo con qs splittaggi......andrebbe impostato il lavoro in maniera diversa

[RAYBAN]

Forse non ci siamo capiti:

Questo thread è una raccoltà di schede dell'utente 4Fitman. Ho già avvisato più volte che non è possibile fare domande che non siano DIRETTAMENTE collegate alle schede postate. Non sono ammesse neanche domande che necessitino di più di quello che è un "botta e risposta".

Se ultimamente ci siamo passati sopra limitandoci a cancellare i posts non in linea con quanto previsto, ora passeremo ad infrazionare senza alcun tipo di "sconto".

[RyanX]

Volevo fare una domanda a sean o a fitman che sono gli autori delle schede..

lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''

questa espressione vuol dire fare 5 reps bufferate?? quindi con carico che permetta di arrivare a 15 reps???


grazie

[Sean]

L'autore delle schede è solo ed esclusivamente Fitman Io le ho semplicemente riportate dal vecchio 3d (che, causa guasto "tecnico", è stato chiuso) al nuovo, ovvero qua.

[RyanX]

ok sean grazie

ascolta tu come la interpreti una cosa del genere che ho chiesto??

lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''

grazie mille

Gio

[Sean]

Aspetta gli esperti: io non lo sono

[Otaku90]

Ciao RyanX. Devi fare un classico 3x5, poi scarichi il peso del 50% e fai il massimo che riesci cercando di arrivare a 15 ripetizioni.

[RyanX]

grazie otaku all'inizio l'ho pensato poi però ho cercato di capire se significasse buffer