•°o.O PaBloS94 O.o°•

[mr oat]

buon giorno pablo..mi segno e complimenti per le foto..mi ricorda lo "stile" di qualcuno

[PaBloS94]

Ciao Crì e benvenuto Si ma a me hanno dato della Clerici tu meriti come minimo del Vissani

[PaBloS94]

Pranzo
Primo piatto: Pasta al sugo "peperino"
100g circa di pasta + sugo + bella spolverata di pepe nero

Allegato 101092

Secondo piatto
150G di petto di pollo + carciofi bolliti + pomodorini + spicchio d'aglio

Altro
1 arancia + 1 finocchio

[PaBloS94]

Cena

LA CARCIOFATA

60g di petto di pollo + 15g di whey + carciofi bolliti + 2 cucchiai di EVO + aceto balsamico + aceto di mele + 3 spicchi d'aglio + MEGA spolverata di origano

Allegato 101093

Altro
finocchio grande + tazzona di tè verde

Come vedete stasera non ho voluto ingerire carboidrati, giusto per fare un pò di ipocalorica in attesa di Natale, e poi perchè domani mattina voglio vedermi un pò più asciutto

P.S. Mentre magnavo mi stavo guardando "A ruota libera" di Salemme


Pre nanna
200g di fiocchi di latte

[PaBloS94]

Salve guerrieri oggi...

Chest and biceps

[Gandhi]

Mi segno

[Il_Monatto]

ei gandhi...mi farebbe piacere se postassi anche nel mio diario....ti stimo anche se molti qui dentro ti insultano sempre....sei un bravo cristiano....

scusa pablo x l'ot...

[Andro92]

PAblito ,vedo che qua le foto aumentano.
ahauhauha
Con l'allenamento come procede??

[PaBloS94]

Allenamento 13/12/2010
Reps 8-8-8-8

Riscaldamento: 10' di camminata veloce + rotazioni col bastone per la cuffia dei rotatori + panca piana manubri con peso progressivo fino a 20kg

Panca piana bilanciere 17kg-20kg-22kg-22kg (per parte, senza contare il bilanciere)
Le ultime due reps dei 22kg le ho portate su con fatica, ovviamente le ho portate a termine, perchè pensavo che erano proprio quelle reps che mi avrebbero fatto crescere

Panca 30° manubri 12kg-14kg-16kg-18kg
La prossima volta inizio con i 14kg, troppo facili i 12kg per quanto riguarda i 18kg mi sono fatto spottare da un mio amico, ha detto che non li ha proprio mossi, lo spero

Croci 30° 12kg-12kg-12kg-12kg
qui ho dato più importanza alla forma di esecuzione corretta piuttosto che aumentare il peso

Riscaldamento bicipiti: Curl manubrio 4kgx12reps + 6kgx12reps

Curl bilanciere 7kg-9kg-9kg-9kg
Liscio

Curl manubri 45° 8kg-8kg-8kg-8kg
Anche qui ho cercato la forma di esecuzione corretta, senza slanci, e soprattutto ho cercato sentire il muscolo bruciare e lavorare

Panca scott manubrio 8kg
Perfette

Stretching

Durata workout: 55 minuti

N.B Il peso indicato è riferito solo ed esclusivamente al peso aggiunto, quindi escluso il bilanciere, macchine e così via

Considerazioni finali:
Sinceramente sono molto soddisfatto di questo workout,sia per il pump finale sia per la durata del workout, anche se un'esercizio in più per i pettorali per esaurirli definitivamente, lo avrei messo, però questo è quello che dice il coach e io questo faccio. Inoltre ho notato un piccolo incremento dei carichi, dovuto alla freschezza dei bicipiti. Purtroppo vorrei sapere il peso dei bilancieri così da poter inserire anche quelli, magari me lo farò dire dal mio coach la prossima volta


---------- Post added at 19:01:47 ---------- Previous post was at 18:59:42 ----------

Mi segno

Quale onore Gandhi, avere uno dei must del forum è per me un gran piacere Sei il benvenuto qui

ei gandhi...mi farebbe piacere se postassi anche nel mio diario....ti stimo anche se molti qui dentro ti insultano sempre....sei un bravo cristiano....

scusa pablo x l'ot...

Figurati Mona. A proposito ma il tuo nome qual'è? Mi scoccia chiamerti Monatto

PAblito ,vedo che qua le foto aumentano.
ahauhauha
Con l'allenamento come procede??

Appena postato Andro

[Gandhi]

ei gandhi...mi farebbe piacere se postassi anche nel mio diario....ti stimo anche se molti qui dentro ti insultano sempre....sei un bravo cristiano....

scusa pablo x l'ot...

[RIGHT][B][SIZE=6]A
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Quale onore Gandhi, avere uno dei must del forum è per me un gran piacere Sei il benvenuto qui


Figurati Mona. A proposito ma il tuo nome qual'è? Mi scoccia chiamerti Monatto


Appena postato Andro

ma che must e must e bravo cristiano , son un neofita parecchio immondo (il mio blog ndr.) e scarso di conoscenze

[PaBloS94]

Cena

90g di riso parboiled + 200g di vitello magro + spolverata di rosmarino + spinaci + 5 pomodorino + mezza cipolla + 2 cucchiai di EVO + aceto di mele + aceto balsamico + 2 carciofi grandi bolliti offerti dalla mia cara mammina

Allegato 101135

Pre nanna
200g di fiocchi di latte

[Gandhi]

Perchè 90 e non 100 gr. di riso?

[PaBloS94]

Perchè 90 e non 100 gr. di riso?

Buongiorno Gandhi, ho scritto 90g perchè è quella quantità di riso che ho usato per le porzioni, di certo non mi sto a fissare sui grammi di carboidrati , ormai quelli sono tempi passati e remoti

[Gandhi]

[PaBloS94]

Oggi dato che è rest day, me ne sto un pò su internet e sui libri Sto già pensando all'allenamento di domani, le mie gambe tremano solo al solo pensiero dello squat e stacchi di domani A proposito mi devo ricordare di farmi dire il peso dei bilancieri dal mio istruttore, così finalmente posso sapere il peso reale che spingo Intanto vado a prepararmi la cena