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Discussione: Full body a circuito

  1. #1
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    Predefinito Full body a circuito

    Per quest'estate avrei deciso di fare una full body un paio di volte a settimana minimo
    Volevo sapere cosa ne pensavate:

    15\20 reps per esercizio
    ovviamente nessuna pausa tra un esercizio e l'altro
    Finito il circuito riposo 3 minuti prima di ricominciare
    il tutto per 50 minuti

    1) Panca piana

    2) Rematore ad un braccio

    3) Croci su panca inclinata

    4) Trazioni alla sbarra, presa inversa

    5) Distensioni sopra la testa (manubri)

    6) Squat

    7) Leg-extension

    8) Leg-curl

    9) Curl con bilanciere

    10) French-press

    11) Calf-machine

    12) Crunch


    mi sono accorto che nn ho inserito le spalle ma poi dovrei inserire altri 2 esercizi passando a 14 potrei farlo oppure Ŕ meglio levare qualcosa?
    Ultima modifica di Lucapump; 23-07-2010 alle 11:16:37

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  3. #2
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    "ovviamente" nessuna pausa... non Ŕ che funziona proprio cosý..

    poi non sono esercizi "da circuito"... cioŔ.. leg extension? calf machine? Squat per 6░?

    qual'Ŕ il tuo obiettivo?

  4. #3
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    nessuno mantenimento

  5. #4
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    allora scusami, ma un circuito fatto cosý pu˛ voler dire solo 2 cose:

    - ti sei stufato di aver muscoli

    - ti sei stufato di vivere

    con un allenamento cosý perdi totalmente contatto con i pesi che usi normalmente, ti cuoci il SNC per abituarti ad un lavoro che ha un obiettivo facile e consumi tonnelate di calorie...

    se puoi andare in palestra perchÚ fai mantenimento?

  6. #5
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    no volevo solo cambiare allenamento il mese di agosto per non avere la "pressione" che ho tutto l'anno poi ovviamente a settembre ricomincerei con delle schede divise per gruppi muscolari come faccio da 5 anni a questa parte.

    Cmq ho capito che non approvi il circuito full body.

    Infatti volevo sapere se questa scheda potesse andare bene ma mi stai dicendo che non va, come potrei migliorarla?

  7. #6
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    portresti fare delle full non a circuito

  8. #7
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    si anche questa Ŕ una bella idea non ci avevo pensato ma non ho una base per questi allenamenti come d'altronde nn le ho per il circuito.

  9. #8
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    potresti fare solo i fondamentali...

    A
    panca
    squat
    rematore
    addome

    B
    Stacco
    Trazioni
    Lento avanti
    Dip

    con qualche complementare leggero..

  10. #9
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    ma divisa in due giorni? io avrei voluto fare tutto il corpo in un allenamento

  11. #10
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    perchÚ che muscoli non alleni nella seduta A e cosa non alleni nella B?

  12. #11
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    Disegnare un circuito di allenamento ~ RawTraining.eu
    prova a guardare qua.
    l'allenamento a circuito non Ŕ diverso dagli altri allenamenti, serve comunque una logica di base e organizzazione

  13. #12
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    si ma i circuiti non si sposano bene con il mantenimento. Credere che sia una cosa semplice Ŕ un p˛ una cazzata dato che c'Ŕ da sputare sangue se Ŕ fatto bene.. se non lo fai vuol dire che il circuito Ŕ fatto male.

  14. #13
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    cmq...se al circuito postato dall'utente, togli una metÓ degli esercizi, non perdi tempo a fare 20 rip ad ex e non hai la malsana idea di andare avanti ad oltranza per 50 minuti, non fa proprio schifo
    SdS - rulez

    HERETIC TRAINING METHODOLOGY

    p.s. 1 Dramma esistenziale
    Citazione Originariamente Scritto da dako91 Visualizza Messaggio
    un dubbio..ma siccome la crusca d avena Ŕ a granelli la devo masticare o la ingoio direttamente senza farla passare fra i denti? PerchÚ non vorrei che nello stomaco non viene assorbito bene
    p.s.2 Lavoro stagionale
    Citazione Originariamente Scritto da Anonimo88 Visualizza Messaggio
    ...
    E' circa un mese che sto raccogliendo le olive, e ho notato che il mio fisico Ŕ molto pi¨ tonico e definito...la domanda Ŕ questa, che muscoli vado ad allenare in questo modo?
    p.s.3 Mito-Danger
    Citazione Originariamente Scritto da LuigiMdg Visualizza Messaggio
    ╚ vero che non andrebbero mischiati per evitare che l'aciditÓ dei pomodori bruci le proteine?
    p.s.4 CEPU
    Citazione Originariamente Scritto da Adessos˛Caxxi! Visualizza Messaggio
    Ma se leverei il latte,le pro in polvere le mangerei... in polvere La maggior parte mi si bloccherebbe fra i denti
    p.s.5 Questioni di tempistica
    Citazione Originariamente Scritto da gerryxy Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzi ho preso xxxx xxxx, dovrei ingoiare tutte le pillole subito o una per volta??
    p.s.6 definizione e massa..."a zona":
    Citazione Originariamente Scritto da LuigiMdg Visualizza Messaggio
    Salve,
    xxxx voglio realizzare queste cose:
    Petto - Massa
    Trapezi - Massa
    Spalle - Definizione
    Dorso - Massa
    Bicipiti - Definizione
    Tricipiti - Definizione
    p.s.7 domanda legittima
    Citazione Originariamente Scritto da ritorno del porco Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi come devo allenarmi per aumentare il diametro delle vene? per rendere piu vistose, ......
    p.s.8 L'importanza delle lingue
    Citazione Originariamente Scritto da m333llow Visualizza Messaggio
    8%bf (guesstimate), in questo momento sono in reverse if u happen to give a fuck ofc...
    )
    p.s. 9 Life for the PUMP
    Citazione Originariamente Scritto da mic97 Visualizza Messaggio
    Oggi (lunedý) alleno il petto, sabato vado al mare, per averlo pompato devo rifare un leggero richiamo al petto nella seduta di venerdý?

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