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Discussione: Full body a circuito

  1. #1
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    Predefinito Full body a circuito

    Per quest'estate avrei deciso di fare una full body un paio di volte a settimana minimo
    Volevo sapere cosa ne pensavate:

    15\20 reps per esercizio
    ovviamente nessuna pausa tra un esercizio e l'altro
    Finito il circuito riposo 3 minuti prima di ricominciare
    il tutto per 50 minuti

    1) Panca piana

    2) Rematore ad un braccio

    3) Croci su panca inclinata

    4) Trazioni alla sbarra, presa inversa

    5) Distensioni sopra la testa (manubri)

    6) Squat

    7) Leg-extension

    8) Leg-curl

    9) Curl con bilanciere

    10) French-press

    11) Calf-machine

    12) Crunch


    mi sono accorto che nn ho inserito le spalle ma poi dovrei inserire altri 2 esercizi passando a 14 potrei farlo oppure č meglio levare qualcosa?
    Ultima modifica di Lucapump; 23-07-2010 alle 11:16:37

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  3. #2
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    "ovviamente" nessuna pausa... non č che funziona proprio cosģ..

    poi non sono esercizi "da circuito"... cioč.. leg extension? calf machine? Squat per 6°?

    qual'č il tuo obiettivo?

  4. #3
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    nessuno mantenimento

  5. #4
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    allora scusami, ma un circuito fatto cosģ puņ voler dire solo 2 cose:

    - ti sei stufato di aver muscoli

    - ti sei stufato di vivere

    con un allenamento cosģ perdi totalmente contatto con i pesi che usi normalmente, ti cuoci il SNC per abituarti ad un lavoro che ha un obiettivo facile e consumi tonnelate di calorie...

    se puoi andare in palestra perché fai mantenimento?

  6. #5
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    no volevo solo cambiare allenamento il mese di agosto per non avere la "pressione" che ho tutto l'anno poi ovviamente a settembre ricomincerei con delle schede divise per gruppi muscolari come faccio da 5 anni a questa parte.

    Cmq ho capito che non approvi il circuito full body.

    Infatti volevo sapere se questa scheda potesse andare bene ma mi stai dicendo che non va, come potrei migliorarla?

  7. #6
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    portresti fare delle full non a circuito

  8. #7
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    si anche questa č una bella idea non ci avevo pensato ma non ho una base per questi allenamenti come d'altronde nn le ho per il circuito.

  9. #8
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    potresti fare solo i fondamentali...

    A
    panca
    squat
    rematore
    addome

    B
    Stacco
    Trazioni
    Lento avanti
    Dip

    con qualche complementare leggero..

  10. #9
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    ma divisa in due giorni? io avrei voluto fare tutto il corpo in un allenamento

  11. #10
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    perché che muscoli non alleni nella seduta A e cosa non alleni nella B?

  12. #11
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    Disegnare un circuito di allenamento ~ RawTraining.eu
    prova a guardare qua.
    l'allenamento a circuito non č diverso dagli altri allenamenti, serve comunque una logica di base e organizzazione

  13. #12
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    si ma i circuiti non si sposano bene con il mantenimento. Credere che sia una cosa semplice č un pņ una cazzata dato che c'č da sputare sangue se č fatto bene.. se non lo fai vuol dire che il circuito č fatto male.

  14. #13
    SdS - Pornotrainer - Fisico che fa ridere (cit.) L'avatar di Manx
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    cmq...se al circuito postato dall'utente, togli una metą degli esercizi, non perdi tempo a fare 20 rip ad ex e non hai la malsana idea di andare avanti ad oltranza per 50 minuti, non fa proprio schifo

    SdS - rulez
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental Crew

    Chi l'ha visto? Proteine disperse
    Citazione Originariamente Scritto da Mike P.T. Visualizza Messaggio
    superando le 35/40 gr di proteine a pasto le disperdi in tutto il corpo
    La concentrazione č tutto
    Citazione Originariamente Scritto da goku67 Visualizza Messaggio
    il concentrato č un ottimo esercizio ci vuole un ottima resistenza mentale
    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    Ragazzino che fa un semplice curl manubri, esecuzione molto lenta e controllata. Ciņ che mi ha sorpreso č stata l'espressione, accigliata,come se stesse risolvendo un rompicapo... stava facendo il "curl concentrato"..........
    Le nuove frontiere della scienza alimentare
    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    Il genoma umano č identico per il 98% al genoma del gorilla. Parliamo quindi di geni molto simili o addirittura identici, ma soprattutto parliamo di una presenza irrisoria di sequenze differenti.
    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    Non ti basta il fatto che se vedi un cesto di fragole ti viene voglia di mangiarle e se vedi un maialino non ti viene voglia di saltargli alla gola e divorarlo?
    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    quando vedi un frutto, non ti viene voglia di mangiartelo? Parlo del tuo primo istinto eh, senza ragionamenti di cultura. Mentre se ti portano un maiale, una mucca, un cane, un topo, un cavallo, come prima cosa ti viene l'istinto di sgozzarlo e sbranarlo? Di fatto tu non mangi le mestruazioni della tua ragazza o di tua madre o di un'altra donna, nemmeno quelle di un cane, o di un maiale. Mi pare faccia abbastanza schifo la cosa a pensarci, eppure tu prendi e mangi il mestruo di una gallina. E il miele? Il miele č vomito di un insetto. Ora, queste non sono esagerazioni, č la realtą delle cose.

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