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Discussione: Full body a circuito

  1. #1
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    Predefinito Full body a circuito

    Per quest'estate avrei deciso di fare una full body un paio di volte a settimana minimo
    Volevo sapere cosa ne pensavate:

    15\20 reps per esercizio
    ovviamente nessuna pausa tra un esercizio e l'altro
    Finito il circuito riposo 3 minuti prima di ricominciare
    il tutto per 50 minuti

    1) Panca piana

    2) Rematore ad un braccio

    3) Croci su panca inclinata

    4) Trazioni alla sbarra, presa inversa

    5) Distensioni sopra la testa (manubri)

    6) Squat

    7) Leg-extension

    8) Leg-curl

    9) Curl con bilanciere

    10) French-press

    11) Calf-machine

    12) Crunch


    mi sono accorto che nn ho inserito le spalle ma poi dovrei inserire altri 2 esercizi passando a 14 potrei farlo oppure č meglio levare qualcosa?
    Ultima modifica di Lucapump; 23-07-2010 alle 11:16:37

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  3. #2
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    "ovviamente" nessuna pausa... non č che funziona proprio cosģ..

    poi non sono esercizi "da circuito"... cioč.. leg extension? calf machine? Squat per 6°?

    qual'č il tuo obiettivo?

  4. #3
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    nessuno mantenimento

  5. #4
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    allora scusami, ma un circuito fatto cosģ puņ voler dire solo 2 cose:

    - ti sei stufato di aver muscoli

    - ti sei stufato di vivere

    con un allenamento cosģ perdi totalmente contatto con i pesi che usi normalmente, ti cuoci il SNC per abituarti ad un lavoro che ha un obiettivo facile e consumi tonnelate di calorie...

    se puoi andare in palestra perché fai mantenimento?

  6. #5
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    no volevo solo cambiare allenamento il mese di agosto per non avere la "pressione" che ho tutto l'anno poi ovviamente a settembre ricomincerei con delle schede divise per gruppi muscolari come faccio da 5 anni a questa parte.

    Cmq ho capito che non approvi il circuito full body.

    Infatti volevo sapere se questa scheda potesse andare bene ma mi stai dicendo che non va, come potrei migliorarla?

  7. #6
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    portresti fare delle full non a circuito

  8. #7
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    si anche questa č una bella idea non ci avevo pensato ma non ho una base per questi allenamenti come d'altronde nn le ho per il circuito.

  9. #8
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    potresti fare solo i fondamentali...

    A
    panca
    squat
    rematore
    addome

    B
    Stacco
    Trazioni
    Lento avanti
    Dip

    con qualche complementare leggero..

  10. #9
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    ma divisa in due giorni? io avrei voluto fare tutto il corpo in un allenamento

  11. #10
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    perché che muscoli non alleni nella seduta A e cosa non alleni nella B?

  12. #11
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    Disegnare un circuito di allenamento ~ RawTraining.eu
    prova a guardare qua.
    l'allenamento a circuito non č diverso dagli altri allenamenti, serve comunque una logica di base e organizzazione

  13. #12
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    si ma i circuiti non si sposano bene con il mantenimento. Credere che sia una cosa semplice č un pņ una cazzata dato che c'č da sputare sangue se č fatto bene.. se non lo fai vuol dire che il circuito č fatto male.

  14. #13
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    cmq...se al circuito postato dall'utente, togli una metą degli esercizi, non perdi tempo a fare 20 rip ad ex e non hai la malsana idea di andare avanti ad oltranza per 50 minuti, non fa proprio schifo
    SdS - rulez

    HERETIC TRAINING METHODOLOGY

    p.s.
    Citazione Originariamente Scritto da Wild92 Visualizza Messaggio
    Salve,ha da circa 2 giorni che ho dolore sotto la costola destra,quale potrebbe essere la causa? Da 3 giorni prima durante l'allenamento ho utilizzato acqua con 40-50g di zucchero circa,potrebbe essere la causa?
    p.s. 2
    Citazione Originariamente Scritto da Julian1 Visualizza Messaggio
    Scusate l ignoranza
    Secondo voi se riempio una borsa con 20 kg di libri o bottiglie d acqua ,i bicipiti lavorano di meno??
    p.s.3
    Citazione Originariamente Scritto da Anonimo88 Visualizza Messaggio
    ...ho una domanda abbastanza stupida
    E' circa un mese che sto raccogliendo le olive, e ho notato che il mio fisico č molto pił tonico e definito...la domanda č questa, che muscoli vado ad allenare in questo modo?
    p.s.4
    Citazione Originariamente Scritto da LuigiMdg Visualizza Messaggio
    Č vero il mito secondo il quale non andrebbero mischiati per evitare che l'aciditą dei pomodori bruci le proteine?

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