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GIOVA95 (28-08-2012)
mi stò appassionando molto a questa dieta e tra le varie info che ho trovato, mi è sorto un dubbio per quanto riguarda l'allenamento!!!
su alcuni articoli consigliadi fare 4gg + 3 di ricarica (con diminuzione e aumento graduale dei cho)!!
si consiglia di allenare nei 4 giorni di scarica tuti i gruppi muscolari almeno 2 volte e quelli carenti 3 volte (con alte ripetizioni e alta intensità) !!!
nei giorni di ricarica , riposo assoluto o a limite pose e contrazioni musclari.
in questo modo nei primi 4 giorni di scarica , con l'allenamento si va ad esaurire il glicogeno presente nei muscoli; nei giorni di ricarica si vanno a ripristinare le scorte di glicogeno che ora saranno più maggiori visto il deficit che si è creato precedentemente.
cosa ne pensate????
ciao spot, scusa il disturbo!!Originariamente Scritto da spot86
Clicca sul mio link in firma, lì è più "sporcabile" in quanto in sezione diari...
Chiudiamo qui per il resto, il post è nato come indicazione per la MD e mancheremmo di rispetto anche ad altri utenti.
ti devo porre una domanda ...
nel libro di di pasquale, vengono presi come riferimento gli integratori della sua linea!!!!
potresti indicarmi gli equivalenti che posso reperire su MN?????
te ne sarei molto grato !!!!!
grazie mille
Per la domanda sull'allenamento, Di Pasquale scrive un'idea per qualcosa di molto specialistico in particolare per culturisti. Ovviamente dà qualche spunto buttato lì, non dice tutto. Quindi non puoi prendere per buono tutto quello che c'è scritto... Fai un allenamento sensato in cui scarichi il glicogeno subito dopo la ricarica, fai un allenamento di potenza sempre dopo la ricarica e poi un allenamento a medie rep (5-8) pre-ricarica.
Per gli integratori puoi anche non usare nulla, a parte un buon multivitaminico che sarebbe bene usare sempre.
ciao spot86,ho una curiosita'/sega mentale che mi e venuta di recente!!stabilito che una ricarica per ristabilire i livelli di glicogeno dovrebbe essere ipercalorica...ma su una media settimanale o basta giornaliara?!mi spiego...la quota media settimanale di matenimento e stimata su 2800-3000kcal durante la settimana lavorativa+palestra il dispendio sara' maggiore di 3000 mentre nel week end sara' inferiore data l'assenza di attivita',domenica di ricarica...tengo conto della media settimanale e quindi ricarico con + di 3000 o tengo conto del dispendio inferiore e quindi possono bastare 2400-2500 esempio!!
lavori sul front...basso front
Nooo fermo lì, così vai troppo sul particolare
Se il tuo dispendio è attorno a 2800 per 6 giorni e - per dire - 2000 alla Domenica, allora il tuo dispendio medio è (2800 x 6 + 2000) / 7 = 2680 kcal. Quindi per fare una MD ipocalorica potresti fare 2400 nei giorni di scarica e 4800-5000 in ricarica.
quindi su media settimanale...ragionare sempre su media settimanaleNooo fermo lì, così vai troppo sul particolare
Se il tuo dispendio è attorno a 2800 per 6 giorni e - per dire - 2000 alla Domenica, allora il tuo dispendio medio è (2800 x 6 + 2000) / 7 = 2680 kcal. Quindi per fare una MD ipocalorica potresti fare 2400 nei giorni di scarica e 4800-5000 in ricarica.
lavori sul front...basso front
Si certo, anche perché il corpo non si "rende conto" di cambianti giornalieri.
ho ripreso questa dieta da circa due settimane e sabato dovrò fare la prima ricarica, sto provando a fare un pò di calcoli per la percentuale dei macronutrienti e le grammature, ma non mi è ancora chiara una cosa: in ricarica il surplus calorico deve esserci o no?
Avrò letto decine di fonti diverse, ma ognuna ovviamente sosteneva tesi diverse xD
Ad esempio, io pensavo di iniziarla subito dopo il wo di sabato pomeriggio, con 60gr di vitargo magari, e a cena poi fare un pasto libero (pizza)
La domenica successiva però non saprei come comportarmi. Durante i giorni di scarico sto sulle 2300kcal/die, dovrei fare lo stesso anche domenica?
Se nei giorni di scarico sei a 2300 in quelli di ricarica sei più o meno a 2300 + tutte quelle derivanti dai carbo. Es. se "devi" assumere 600 g di carboidrati in ricarica in un giorno allora assumerai (2300 + 600 x4) kcal = 4700 kcal.
Perfetto, grazie
Io sto facendo iniziare la ricarica nel pasto successivo all'ultimo wo, per poi finirla 24 ore circa dopo. Il sabato mi concedo un pasto libero (sempre controllato, zero "porcate") mentre la domenica posso dire che mi cibo quasi ed esclusivamente di carboidrati. Ad esempio pane di segale integrale e miele a colazione, riso o pasta a pranzo, frutta negli spuntini. Sto comunque attento a non tenere le proteine e i grassi troppo bassi, tanto alla fine con quelle che derivano dai cibi che mangio riesco quasi sempre (con qualche modifica) a stare in un rapporto di 15% pro e 25% fat. Alle calorie ci sto attento ma fino ad un certo punto, tanto c'è un momento della giornata nel quale poi mi accorgo di non aver proprio più bisogno di mangiare, come se avessi fatto il pieno di cho xD Non credo comunque di allontanarmi troppo dal quantitativo che mi hai indicato, più o meno sono sempre lì.
Ma io non capisco una cosa, perchè le proteine in metabolica si tengono a 2\2.5g? sec me trpp proteine non vanno bene, se uno si tenesse in un range di 1.5g per kg di peso non andrebbe bene? basta aumentare i fats no?
E diventerebbe una chetogenica. In questo caso l'effetto "protein sparing" lo avresti grazie alla chetosi, nella MD grazie alle generose dosi di proteine.
capisco, quindi non và a contrastare l dimagrimento?
No... abbi fede non scendere troppo con le kcal in Metabolica.
GIOVA95 (28-08-2012)
Quindi inizio con 2700kl. peso 78kg e mi tengo sulle 140\150g pro - 30g cho - 200g grassi. solo nelle prime duesettimane, poi inizio con il levare l'unico formaggio che uso la sera 50g di grana e piano piano piano scendo di kl dai grassi e dalle pro, non scendo mai sotto 2100\2000
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