le mie metodiche di allenamento

[cavallofurioso]

i miei dati:

eta':32

altezza:177

costituzione:nel senso generale del termine direi mesoformo(ma con ossatura fina)

peso:varia tra 70 e 74kg

sport praticamente da sempre,da circa 7 anni i tre allenamenti svolti in maniera sinergica.

apro questo topic per condividere i miei metodi di allenamento,che non
hanno nulla di particolare o innovativo,sono solo un raggruppamento,affinato negli anni,di parti e piccole parti di tre
allenamenti che mi piacciono e che ritengo fondamentali per avere buona
parte delle capacita' fisiche sviluppate.Non avendo velleita' agonistiche
in nessuna delle tre(culturista,ginnasta o atleta),quindi non dovendo
sviluppare al massimo nessuna delle tre,posso approfittare del fatto che
ognuna possa essere sinergica alle altre.

1-allenamento in palestra con le classiche metodiche a sovraccarichi con
intensita' media,non volta quindi all'aumento dell'ipertrofia.

2-allenamento in palestra mirato al mantenimento o a PICCOLI miglioramenti nel campo atletico

3-allenamento in palestra con esercizi a corpo libero su sbarra,anelli e
parallele,allenamenti in condizioni di instabilita' e allenamenti per il
"core" addominale essenziale per le esercitazioni menzionate.

4-allenamenti in pista o parco e sporadicamente parte di lezioni di
prepugilistica.

ovviamente streatching e un minimo di mobilita' articolare.

La descrizione e la periodizzazione degli esercizi la descrivero' piu'
avanti,magari con delle foto e dei video,sia miei,sia quelli di altri
inerenti all'allenamento da mostrare,a livello descrittivo ritengo non sia
facilissimo ne per me ne tantomeno per chi legge,comprendere praticamente gli esercizi uno per uno.

Alcune precisazioni:

1-non voglio passare ne per un grande atleta,ne tanto meno per un
chiacchierone,(a riguardo voglio aprire una parentesi sui 100mt).Solo
condividere i miei allenamenti e magari i risultati.

questione 100mtartiamo dal presupposto che e' una qualita' con pochi
margini di miglioramento,quindi o sei predisposto o probabilmente perdi
tempo,sperando di fare tempi degni di nota.Come ho scritto,provengo da
sport(calcio,calcetto e atletica) che necessitano di allenamenti anche se
non specifici al 100% dei 100mt,di tempi di reazione,accellerazione,rapidita' e potenziamento,avendo un fisico predisposto a queste capacita' pur facendo anche altre cose ho continuato a tenerle attive e contemporaneamente,migliorando sempre piu' i rapporti
tra massa magra e grassa,con un peso relativamente basso riesco bene in
questa disciplina specifica.Venendo al tempo che ho scritto 10,40",specificando che sono intorno a questo tempo,perche' preso con il cronometro senza considerare il vento(quindi con tutti i margini di errore possibile),dove probabilmente ero nel massimo della forma psicofisica,e' evidentemente il massimo indicativo di quanto in quelle condizioni potessi esprimere.Ci sono stati momenti in cui stavo sui 10,50"(pochi)e parecchi 11,variazioni(che per uno specialista)sono quasi sicuramente troppe,ma possibili nel mio caso,visti gli altri allenamenti e le variazioni di peso.Quindi e' un tempo da prendere con le molle,che puo' voler dire molto e niente,in questo campo variazioni di 10-15-20 centesimi,ti fanno stare tra l'ottimo e il normale,quindi mi riservo valutazioni attendibili solo con i sensori.
Ma delle mie capacita' sono sicuro,di non stare(cronometro alla mano)a non piu' di 11"...su questo si va in pista e sono pronto a dimostrarlo.


Per il resto,cerco di aggiornare,tempo permettendo il topic.

[Dorian00]

ciao mi segno per imparare sicuramente tantissime cose.

mi riautoquoto su questo.

che tempi hai cavallo? su 40 yard, 100 m, 200 m, 400 m?
in pliometria tipo broad jump, vertical leap etc che record hai?
con i pesi in che range di ripetizioni lavori? vai a buffer o a cedimento? usi soprattutto multiarticolari?
di ginnastica che fai?..riesci a eseguire levers, straight press, handstand push ups, cambi di posizione, planche , planche push ups etc?

[spot86]

mi segno pure io
c'è sempre da imparare...

[straccio_revenge]

Comincio io con le domande

Hai detto che alleni l'addome tutti i giorni in tutti i modi possibili e immaginabili e non soltanto con gli esercizi classici. Di te quello che salta subito all'occhio è l'addome, c'è poco da fare... dicci un pò di come lo alleni, immagino ci sarà una prevalenza di movimenti lenti e controllati contro la forza di gravità o sbaglio?

[emaz92]

grande cavallo mi segno

[Dorian00]

Comincio io con le domande

Hai detto che alleni l'addome tutti i giorni in tutti i modi possibili e immaginabili e non soltanto con gli esercizi classici. Di te quello che salta subito all'occhio è l'addome, c'è poco da fare... dicci un pò di come lo alleni, immagino ci sarà una prevalenza di movimenti lenti e controllati contro la forza di gravità o sbaglio?

mi ricordo dei posts di Vabo, in cui asseriva che costruire un core forte e completo era la base di ogni preparazione atletica.
divideva se non ricordo male, come schema logico di base una preparazione in 3 categorie:
-movimenti multiarticolari
-movimenti monobraccio e di stabilizzazione
-costruzione del core.

questo prima ancora di pensare a periodizzazione, tipo di allenamento, ripetizioni etc...

se ritrovo il 3d dove ne parlava lo linko..purtroppo non li segno mai.

noto che CF ha un approccio all'allenamento molto molto simile.

[dij]

Mi segno Cavallo.

[massy88]

Mi segno

[jinx]

io comunque devo risottolineare il dato dei 10.40. so bene che la misurazione è da prendere con le pinze ma mi sembra di aver capito che fosse un tempo di allenamento ed inoltre utilizzi allenamenti (per i 10000 m!!) che diminuiscono le prestazioni nelle prove di velocità.
capisco che sia la tua migliore prestazione di sempre ma se tu in quel periodo ti fossi preparato seriamente nell'atletica leggera avresti partecipato alle olimpiadi.
non sono mai intervenuto prima nei tread in photogallery a rompere a chi postava foto e prestazioni fuori dal comune ma in questo caso i dati oggettivi che proponi sono assurdi e mi alleno anchio un po come fai te e i miei tempi nei 100m sono tutt altro che aumentati. per quanto mi riguarda concludo che o sei un fenomeno genetico, e quindi i tuoi allenamenti e le tue conclusioni non sono affatto valide per tutti, oppure stai scrivendo delle prestazioni molto gonfiate.

[Dorian00]

io comunque devo risottolineare il dato dei 10.40. so bene che la misurazione è da prendere con le pinze ma mi sembra di aver capito che fosse un tempo di allenamento ed inoltre utilizzi allenamenti (per i 10000 m!!) che diminuiscono le prestazioni nelle prove di velocità.
capisco che sia la tua migliore prestazione di sempre ma se tu in quel periodo ti fossi preparato seriamente nell'atletica leggera avresti partecipato alle olimpiadi.
non sono mai intervenuto prima nei tread in photogallery a rompere a chi postava foto e prestazioni fuori dal comune ma in questo caso i dati oggettivi che proponi sono assurdi e mi alleno anchio un po come fai te e i miei tempi nei 100m sono tutt altro che aumentati. per quanto mi riguarda concludo che o sei un fenomeno genetico, e quindi i tuoi allenamenti e le tue conclusioni non sono affatto valide per tutti, oppure stai scrivendo delle prestazioni molto gonfiate.

bè con cronometro, vuoi che il cronometro si attivi quando scatta involontariamente anzichè al via togliendo il tempo di reazione, vuoi che si stoppi un pò prima vuoi quello vuoi quell'altro, e a seconda dei casi un 10.90 con fotocellule può diventare un 10.4 o un 11.6

credo sia un dato riportato per quello che è, e che CF non intenda dire di poter realmente correre a 10.4.

[straccio_revenge]

mi ricordo dei posts di Vabo, in cui asseriva che costruire un core forte e completo era la base di ogni preparazione atletica.
divideva se non ricordo male, come schema logico di base una preparazione in 3 categorie:
-movimenti multiarticolari
-movimenti monobraccio e di stabilizzazione
-costruzione del core.

questo prima ancora di pensare a periodizzazione, tipo di allenamento, ripetizioni etc...

se ritrovo il 3d dove ne parlava lo linko..purtroppo non li segno mai.

noto che CF ha un approccio all'allenamento molto molto simile.

magari provo a fare un search

io comunque devo risottolineare il dato dei 10.40. so bene che la misurazione è da prendere con le pinze ma mi sembra di aver capito che fosse un tempo di allenamento ed inoltre utilizzi allenamenti (per i 10000 m!!) che diminuiscono le prestazioni nelle prove di velocità.
capisco che sia la tua migliore prestazione di sempre ma se tu in quel periodo ti fossi preparato seriamente nell'atletica leggera avresti partecipato alle olimpiadi.
non sono mai intervenuto prima nei tread in photogallery a rompere a chi postava foto e prestazioni fuori dal comune ma in questo caso i dati oggettivi che proponi sono assurdi e mi alleno anchio un po come fai te e i miei tempi nei 100m sono tutt altro che aumentati. per quanto mi riguarda concludo che o sei un fenomeno genetico, e quindi i tuoi allenamenti e le tue conclusioni non sono affatto valide per tutti, oppure stai scrivendo delle prestazioni molto gonfiate.

Ma lo ha già detto che è una misurazione manuale con cronometro, se provi a cronometrare manualmente qualcuno sui 100 metri il margine d'errore è ampio... oltre al fatto di dover schiacciare il pulsante al VIA! e di nuovo sulla linea del traguardo c'è pure l'impossibilità di essere vicino all'atleta in entrambi i momenti. Da quello che vedevo io negli allenamenti d'atletica colui che conometra si piazza sul traguardo quindi a 100 metri dalla partenza... ora non so quantificare ma il margine è anche di 50 centesimi

[Dorian00]

magari provo a fare un search



Ma lo ha già detto che è una misurazione manuale con cronometro, se provi a cronometrare manualmente qualcuno sui 100 metri il margine d'errore è ampio... oltre al fatto di dover schiacciare il pulsante al VIA! e di nuovo sulla linea del traguardo c'è pure l'impossibilità di essere vicino all'atleta in entrambi i momenti. Da quello che vedevo io negli allenamenti d'atletica colui che conometra si piazza sul traguardo quindi a 100 metri dalla partenza... ora non so quantificare ma il margine è anche di 50 centesimi

quoto, facendo gli scatti sulle 40 yard (approssimando a 37 m) mi è capitato più volte che uscissero valori lapalissianamente sballati....di parecchi decimi di secondo sotto i tempi medi che mi escono di solito....inutile dire che sono da considerare come dati aleatori, e quindi da non prendere nemmeno in considerazione, a meno che non si faccia una mediazione su un gran numero di tempi, considerando però i tempi aleatori anche in direzione opposta (un 11.8 per esempio) sperando che gli errori casuali si annulino, ma sapendo che ci saranno smepre errori sistematici importanti nel contesto.

[jinx]

va bhè ma scusate allora che senso ha citare un dato preciso?

[cavallofurioso]

io comunque devo risottolineare il dato dei 10.40. so bene che la misurazione è da prendere con le pinze ma mi sembra di aver capito che fosse un tempo di allenamento ed inoltre utilizzi allenamenti (per i 10000 m!!) che diminuiscono le prestazioni nelle prove di velocità.
capisco che sia la tua migliore prestazione di sempre ma se tu in quel periodo ti fossi preparato seriamente nell'atletica leggera avresti partecipato alle olimpiadi.
non sono mai intervenuto prima nei tread in photogallery a rompere a chi postava foto e prestazioni fuori dal comune ma in questo caso i dati oggettivi che proponi sono assurdi e mi alleno anchio un po come fai te e i miei tempi nei 100m sono tutt altro che aumentati. per quanto mi riguarda concludo che o sei un fenomeno genetico, e quindi i tuoi allenamenti e le tue conclusioni non sono affatto valide per tutti, oppure stai scrivendo delle prestazioni molto gonfiate.

hai ragione a rimarcarlo,forse sono stato troppo superificiale ed elestico nel proporlo come "mio tempo",ci mancherebbe,a quest'ora starei 24 ore su 24 ad allenarmi sui 100mt....e' stato solo un tempo preso(tra l'altro da un amico non espertissimo),in cui mi sono sorpreso si,perche' ovviamente non me l'aspettavo,ma seguito da una risata,consapevole del fatto che fosse poco ma poco veritiero,non a caso i tempi presi da gente piu' esperta nei tempi di reazione,oscillava sempre sugli 11",per quanto riguarda gli allenamenti sui 10000mt,sono rari ma ci sono,piu' spessi quelli sui 7/8km,che contrastano e limitano comunque miglioramenti e stabilita' sui 100mt,pero' mi piace avere anche un minimo di capacita' di resistenza

[francesco_espo]

molto interessante, mi segno