diario di pepo88 verso l'8%

[pepo88]

ciao a tutti i ragazzi del forum, finalmente anche io apro un mio diario con l'allenamento e l'alimentazione per cercare di arrivare in forma e ben definito all'estate prossima.
i miei dati sono
60kg
163 cm
polso 17 cm
c vita 74
coscia 55cm
braccio 34
petto 95
bf intorno al 15 %
domani posterò le foto cosi potete valutare voi stessi
il mio obbiettivo è quello di arrivare a circa 56 kg puliti in modo da avere la muscolatura che ho adesso abbastanza definita
sarò seguito dal bravo Francesco Currò che devo dire è stata la mia salvezza. Mi ha cominciato a seguire quando pesavo 52 kg e con un buon programma di massa sono arrivato fino a sessanta

la mia alimentazione da domani sarà cosi strutturata

PRIMA COLAZIONE:
8 albumi + 1 rosso oppure 130 gr. di Tonno al naturale (o sgombro) oppure 150 gr. di Carne

oppure 30 gr. di proteine in
polvere oppure 10 gr. di Pool Aminoacidico

Quando ti alleni 2 frutti (quando non ti alleni 1 frutto)
7 mandorle (o noci o nocciole) oppure 1 cucchiaio di mix olio di semi di lino + olio d'oliva + olio di semi di girasole

oppure 6 cps di omega 3

♫

1 cps di vitamine del complesso B

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SPUNTINO:
6 albumi oppure 100 gr. di Tonno al naturale (o sgombro) oppure 60 gr. di Bresaola o Fesa di tacchino

oppure 7 gr. di
Pool Aminoacidico

Quando ti alleni 2 mele (quando non ti alleni 1 mela)
7 mandorle (o noci o nocciole)

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PRANZO:
7 albumi + 2 rossi oppure 200 gr. di Merluzzo (o Orata, Nasello, Sogliola, Ombrina, Cernia) oppure 150 gr. di Carne

oppure 10 gr. di Pool Aminoacidico
50 gr. di riso o pasta integrale oppure 70 gr. di Datteri oppure 200 gr. di Patate

2 cucchiai di mix olio di semi di lino + olio d'oliva + olio di semi di girasole

♫

1 cps di vitamine con minerali

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MERENDA (VEDI SPUNTINO, ma senza mele):

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CENA:
7 albumi + 1 rosso oppure 200 gr. di Merluzzo (o Orata, Nasello, Sogliola, Ombrina, Cernia) oppure 150 gr. di Carne
oppure 250 gr. di insalata di mare (cozze, vongole, gamberi, polpi)
200 gr di Fagiolini o (Pomodori, Lattuga, Finocchi, Spinaci, Cetrioli, Cicoria)
2 cucchiai di mix olio di semi di lino + olio d'oliva + olio di semi di girasole

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Puoi condire liberamente gli alimenti con limone, aceto e spezie.

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Amagliani Giuseppe

Circa 30-40 minuti prima dell’allenamento: 6 gr. di BCAA + ½ gr. di Vit. C + 1 gr. di L-Carnitina
Subito dopo l’allenamento: 4 gr di Glutammina + 30 gr. di Proteine del siero (oppure 10 gr. di Pool aminoacidico) …e

molta acqua !!

per l'allenamento domani vi saprò dire meglio perchè è lui che tiene il diario e quindi per me ogni allenamento è una sorpresa.. ma vi terrò aggiornati giorno per giorno
sò per certo che ci saranno due sessioni di cardio da trenta minuti in fascia lipolitica due tre volte la settimana ed a seguire un circuito di addominali

spero che vi segnerete in tanti e mi seguirete... a presto

[Andrio]

Ciao , segnato

[pepo88]

come promesso ecco le foto fatte oggi pomeriggio la qualità so che fa schifo vedo se nei prox giorni potrò inserirne delle migliori ma intanto vi va fate una idea

[pepo88]

garzie andrio.... come ti sembra la dieta... e le foto... lo so fanno schifo!

[Andrio]

La dieta mi sembra molto buona , dalle foto si capisce poco

[pepo88]

si infatti penso che le foto me le farò fare da lui che mi indica le pose... si anche a me la dieta sembrava buona

[pepo88]

cena di stasera,.. 170 gr di pollo alla pistra 4 pomodori, salsa harissa (grazie Andrio!!!) un po di sedano in foglie in mancanza dell'adorata insalata e uno spicchio di arancia... da domani si comincia seri...

[pepo88]

spuntello
20 gr di pro piu 5 mandorle e due noccioline...

[pepo88]

colazione
30 gr di iso100
mezzo pompelmo
7 mandorle
e via all uni....

[pepo88]

spuntino
60 gr di fesa di tacchino piu salsa piccante e nient'altro perchè ero al'uni...mi rifaccio a pranzo!!!

[pepo88]

primo pranzo da def devo dire l'ho retto bene

50 gr di riso con 150 gr di funghi misti
200 gr di carne rossa sgrassata
5mandorle
2fragole
1cucch olio...

oggi pome primo allenamento da def e domani aerobica a digiuno

[pepo88]

spuntello pre-wo
50 gr di fesa di tacchino una manciata di fragole
2gr di carnitina

e via ad allenarsi con francesco

[giacomo82]

la dieta non mi piace per nulla;
definizione???????????????????????????????
8%????????????????????????
ma per cortesia, inizia a mangiare ed allenarti seriamente, di definizione ne riparliamo tra almeno 10kg.

[pepo88]

scusa giacomo ma nell'ultimo anno ho preso sedici chili e mi sono sporcato un po .. ora preferisco asciugarmi per bene pian pianino e poi da settembre ricominciare massa per bene.. cosa c e che non ti piace nella dieta, a me sembra abbastanza bilanciata ci sono tutti i macro e le % mi sembrano buone per una low carb

[giacomo82]

scusa giacomo ma nell'ultimo anno ho preso sedici chili e mi sono sporcato un po .. ora preferisco asciugarmi per bene pian pianino e poi da settembre ricominciare massa per bene.. cosa c e che non ti piace nella dieta, a me sembra abbastanza bilanciata ci sono tutti i macro e le % mi sembrano buone per una low carb

dalle foto non sembra propio tu abbia bisogno di una definizione, se non altro perchè non ci sono masse da definire.
come diamine hai fatto a mettere 16kg che hai fatto secoli in metabolica, non mangiando nulla......per altro??!!!!
ti sei forse mandato allo ortiche il metabolismo? ma anche si direi....