ecco il mio diario!

**PaBloS94** · 27-07-2012, 14:06:07

lo sai già come la penso

Capelli indietro, lavandino avanti

**mascotte** · 28-07-2012, 12:04:48

ahah
panca stretta 64-74-78 chili 7-5-5 reps
french bil ez 38-42-42 7-5-5 reps
pushdown barra dritta 40 chili 2x20 reps
curl ez 42-48-48 7-5-5 reps
curl scott 32-38-38 7-5-5 reps
curl barra dritta cavo basso 27,5 chili 2x20-15 reps

**PaBloS94** · 28-07-2012, 12:55:03

Trota appena questi (i miei parenti) se ne vanno te posso chiamà?

**mascotte** · 30-07-2012, 10:49:57

pio non avevo letto ma chiama quando vuoi

croci panca piana manubri da 16 chili 8x8
spinte manubri da 20 chili 8x8
spinte 30° manubri da 16 chili 8x8
curl machine alla scott 8x8
drag curl manubri da 6 chili 8x8
polpacci circuito
core
tutti gli esercizi 15-max 30 secondi rest tra le serie

***santib*** · 30-07-2012, 10:53:12

Sergio il drug curl andrebbe fatto con il bilanciere

**mascotte** · 30-07-2012, 10:54:28

lo so santib

ma ho improvvisato perchè era occupato per un circuito (tant'è che come primo ex ho fatto la scott ma non è servito a granchè era ancora occupato :/)

***santib*** · 30-07-2012, 11:00:43

Sergio il drug curl andrebbe fatto con il bilanciere

**mascotte** · 30-07-2012, 11:07:28

mi hai rimesso lo stesso identico messaggio

***santib*** · 30-07-2012, 12:25:08

**AndryPata90** · 31-07-2012, 22:41:08

grandeeee Sergio

...condizione veramente ottima...blocco braccia petto da invidia

**mascotte** · 02-08-2012, 23:32:56

grazie andry

perdonate l'assenza mi sono allenicchiato in una palestra non mia in stile gironda. ora domani partirò per passare il weekend fuori con la mia ragazza,le ho preparato una sorpresa per i tre anni insieme

tornerò presto operativo..e pio tu leggerai quasi sicuramente domenica ti chiamo ci accordiamo anche per quel fatto ti vengo a trovare uno di stì giorni