Nuova scheda massa e problemino di postura. Me la correggete?
Ho appena finito di seguire una scheda di massa fatta con l'aiuto di Luigi_ego che mi e' piaciuta particolarmente (la trovate nel mio diario sul link in firma) e ora vorrei dare qualche stimolo nuovo e passare ad una classica 3 split oppure se avete qualche consiglio sono qui per imparare quindi perche' no?
Io tendo ad avere le spalle in avanti sicuramente per un problema di postura e vorrei concentrari sul back perche' mi hanno detto che aiua ad allargare e "tirare indietro"(passatemi il termine) le spalle, spero di non aver detto una caxxxta, se volete posso postare una foto di profilo, in ogni caso sempre nel mio diario ci sono 3 mie foto giusto per avere un'idea.
Volevo dividere cosi: petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe spalle (so che quest'ultimo abbinamente qui nel forum non piace ma non saprei dove inserire le spalle, ache qui consigliatemi pure)
A
panca piana 4x 8 6 6 4 peso a salire 120"
panca inclinata con manubri 4x6 90"
dips 4x6 90"
croci su panca piana o chest press 3x12 60"
french press 4x8 60"
push down 3x12 60"
B
trazioni alla sbarra 4x max 120"
rematore con bilancere o manubrio (ditemi voi) 4x6 90"
low row 4x6 90"
pulley basso con triangolo 3x10 60"
curl con bilancere 4x 8 6 6 4 peso a salire 90"
curl con manubri 4x6+6+6 stripping 60"
curl di concentrazione 2x12 45"
C
squat 5x5 120"
leg press 4x6 90"
leg ext 4x8 60"
leg curl 4x8 60"
military 4x8 120"
lento con manubri 3x8 90"
alzate laterali 4x6 60"
tirate al mento 4x6 60"
Abs a fine di ogni sessione 3x14 di ogni tipo. I miei dubbi su questa scheda oltre ovviamente alla sistemazione degli esercizi e delle rep e' la varieta' cioe' se sono abbastanza stimolanti visto che molti li ho gia' svolti nella scheda precedente se pur con qualche variente.
Grazie a tutti coloro avranno la voglia e la pazienza di leggere e rispondermi.
Conto su di voi.
Un aiutino dai raga
A
panca piana 5 5 5 5 5
panca inclinata con manubri 6 6 6
crociai cavi panca 30° 10 10 10
pectoral machine 12 12 12
lento con manubri 5 5 5 5 5
alzate laterali 12 12 12
tirate al mento 8 8 8
french press 5 5 5 5 5
push down 12 12 12
B
trazioni alla sbarra p prona 3xmax
rematore con bilancere 5 5 5 5 5
lat machine p inversa 8 8 8
pectoral inverse 12 12 12
curl con bilancere ez p larga 5 5 5 5 5
curl di concentrazione 10 10 10
C
squat 5 5 5 5 5
leg press 8 8 8
leg ext 10 10 10
leg curl 6 6 6 6
calf in piedi SS calf pressa 3x10+10
addominali con sovraccarico
eccola te lho modificata
Grazie per la tua opinione. Che dici del discorso sulla postura?Originariamente Scritto da 4FITMAN
io ho il tuo stesso problema.... ma non saprei come aiutarti
MAgari segui questa discussione e vediamo cosa salta fuori
Ciao enry1984, ti consiglio di dare focus ai deltoidi posteriori e trapezi e un po' meno a petto \ spalle
A
panca piana 5 5 5 5 5
panca inclinata con manubri 6 6 6
pullover 12 12 12
lento con manubri 5 5 5 5 5
alz 90° 10 10 10
shrug manubri 12 12 12
french press 5 5 5 5 5
push down 12 12 12
B
trazioni alla sbarra p prona 3xmax
rematore con bilancere 5 5 5 5 5
lat machine p inversa 8 8 8
pectoral inverse 12 12 12
curl con bilancere ez p larga 5 5 5 5 5
curl di concentrazione 10 10 10
C
squat 5 5 5 5 5
leg press 8 8 8
leg ext 10 10 10
leg curl 6 6 6 6
calf in piedi SS calf pressa 3x10+10
addominali con sovraccarico
che ne dici silver cosi può andare
Ci siamo!che ne dici silver cosi può andare
OT: 4FITMAN tu nn hai un diario o simile?
si
Trovato.
Fine OT
Ciao Silver, era quello che avevo in mente io ma non saprei come buttarla giu'. Tu come faresti?
Grazie cmq per l'interesse
l'ultima scheda che ho fatto andava bene...te la riposto
A
panca piana 5 5 5 5 5
panca inclinata con manubri 6 6 6
pullover 12 12 12
lento con manubri 5 5 5 5 5
alz 90° 10 10 10
shrug manubri 12 12 12
french press 5 5 5 5 5
push down 12 12 12
B
trazioni alla sbarra p prona 3xmax
rematore con bilancere 5 5 5 5 5
lat machine p inversa 8 8 8
pectoral inverse 12 12 12
curl con bilancere ez p larga 5 5 5 5 5
curl di concentrazione 10 10 10
C
squat 5 5 5 5 5
leg press 8 8 8
leg ext 10 10 10
leg curl 6 6 6 6
calf in piedi SS calf pressa 3x10+10
addominali con sovraccarico
Grazie per la scheda. In neretto qualche domanda?
pullover 12 12 12 ho gia' fatto questo es ma in tutta onesta' lo sento poco ...metti più carico il pullover è un buon esercizio se proprio lo vuoi cambiare inserisci delle dip alle parallele
pectoral inverse 12 12 12 non ho questo attrezzo in palestra. Quale sarebbe?
sarebbe la pectoral machine fatta al contrario
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