Tex's Diary - Verso l'infinito e oltre!
Mi sono deciso, apro anch'io un diario.
Premetto, sono uno che si allena spesso a sensazione...e uno a cui piace provare...
Quindi, lo dico subito, magari (anzi,sicuramente) a volte farò allenamenti che a qualcuno non piaceranno o che riterrà sbagliati...Ma sbagliando si impara, e dunque, lasciatemi sbagliare.
Dopo questa premessa, specifico ciò che voglio che diventi questo diario...Non tanto un resonconto dettagliato di tutto ciò che faccio e non faccio(certo, un log dei miei wo lo terrò) ,ma più che altro uno spazio di confronto, un posto dove, con chi vorrà seguirmi, si potrà discutere dei wo fatti, delle sensazioni provate, un posto in cui vorrei ricevere(e se posso anche dare) consigli e critiche.
A breve qualche dato su di me
Allora, qualcosa di me...
Mi chiamo Marco, è ho una grande passione per tutto ciò che riguarda la pesistica e la forma fisica in generale.
Ho iniziato ad andare in palestra a 15 anni. All'inizio,come più o meno tutti i ragazzini, mi allenavo come mi pareva, senza coscienza di cià che facevo...
Qualche anno dopo ho cominciato con la boxe, che ho praticato per più di 2 anni...nel frattempo una lussazione alla spalla, colpa di un'instabilità probabilmente congenita, e conseguente operazione. Dopo la riabilitazione ho ricominciato a fare boxe, ma dopo un'altra sublussazione sono stato costretto a smettere...
Nel frattempo però era cresciuta anche la mia passione per i pesi, che mi ha portato a fare il corso Csen per diventare istruttore di fitness e bb, e poi l'anno successivo quello per il brevetto di P.T...
Ora comunque, dopo aver dovuto lassciare perdere con la boxe, mi dedico completamente ai pesi... anche se in ogni caso il problema alla spalla continua a limitarmi parecchio...
Qualche dato 1,78m x 74 kg circa...
la bf non la so stimare...
queste mie foto risalgono ad aprile:
http://www.bodyweb.com/forums/photo-...o-crudeli.html
Ora peso direi un 2/3 kili in più, la bf mi sembra più o meno invariata...
Mi segno subito tex
welcome
Allore, talkin' about training...
Sto facendo un microciclo di forza che era venuto fuori da questo topic: http://www.bodyweb.com/forums/allena...a-forza-2.html
La scheda di partenza era questa(per quanto riguarda i fondamentali, i compl sono cambiati, ma ne parlo dopo):
PRIMA SETTIMANA:
A
Panca 5x3 3’
Squat 4x6 2’
Stacchi 4x3 3’
Alz lat 3x8 90”
Trazioni presa neutra 3x8
B
Squat 5x3 3’
Stacchi 4x6 2’
Panca 4x3 3’
Trazioni 3xmax 2’
Curl alla Scott 3x10 90”
abs
C
Stacchi 5x3 3’
Panca 4x6 2’
Squat 4x3 3’
Push down 3x10 90”
delt post alla pectoral 3x12
SECONDA SETTIMANA:
A
Squat 6x2 3’30”
Stacchi 3x5 2’30”
Panca 5x3 3’30”
Trazioni 3xmax 2’
Curl man 3x8 90”
abs
B
Stacchi 6x2 3’30”
Panca 3x5 2’30”
Squat 5x3 3’30”
dips tra panche 3x10 90”
C
Panca 6x2 3’30”
Squat 3x5 2’30”
Stacchi 5x3 3’30”
Alz lat 3x12 90”
TERZA SETTIMANA:
A
Stacchi 5x1 3’30”
Panca 2x4 2’30”
Squat 4x2 3’30”
Head crush 3x8 1’30”
B
Panca 5x1 3’30”
Squat 2x4 2’30”
Stacchi 4x2 3’30”
Croci inverse 3x8 1’30”
C
Squat 5x1 3’30”
Stacchi 2x4 2’30”
Panca 4x2 3’30”
Trazioni 3xmax 2’
Hammer curl 3x8 1’30”
Abs
prima settimana
5x3 80%
4x6 60%
4x3 65%
3x8
seconda settimana
6x2 85%
3x5 65%
5x3 70%
3x8
terza settimana
5x1 90%
2x4 70%
4x2 75%
3x8
La scheda di partenza non era esattamente questa, ho modificato un pochino i complementari in base alla mia esigenza (il problema alla spalla mi impedisce di fare il lento con carichi decenti, e per altri es devo prendere qualche accorgimento...
per il momento sono alla prima settimana..
Diciamo che ho scelto un perido di sole 3 settimane per vedere un po' le sensazioni, non sono abituato ad allenarmi a buffer... I carichi non sono granchè, sopratutto lo stacco è basso rispetto agli altri perchè in passato non lo facevo, è solo qualche mese che lo faccio e voglio ottenere una buona padronanza della tecnica... La panca inoltre è anch'essa un pochino limitata dal prblema alla spalla... a breve i resoconti dei primi 2 wo
Allora, dicevo che i carichi sono bassi e strani...i massimali però sono calcolati... alla fine comunque li testerò...questo è un ciclo un po' di "prova"..
comunque, lunedì ho fatto:
Panca 5x3@72kg(80%) 3’
Squat 4x6@68kg(60%) 2’
Stacchi 4x3@68kg(65%) 3’
Alz lat 3x12@12kg 90”
Trazioni presa neutra 3x8 @carico naturale
Mercoledì invece:
Squat 5x3@94,5kg(80%) 3’
Stacchi 4x6@68kg(60%) 2’ (incrementato un pochino rispetto a quel che doveva essere la % inizialmente calcolato per il lunedì)
Panca 4x3@57kg(65%) 3’
Trazioni 3xmax 2’ carico naturale
Curl alla Scott 3x10kg@32kg 90” (fatta in piedi, puntando solo i gomiti, molto meglio e più dura che fatta in modo tradizionale)
abs
mi segno subito tex
io finisco quella scheda giusto domani
mi sono trovato bene...all'inizio allenarsi con il buffer sembra di non far fatica...ma poi si accumula
ciao ale, benvenuto anche a te!
io per il momento sono alla prima settimana e in effetti per ora non è così dura..però intuisco già che la multifrequenza si farà sentire pesante, ne sono certo
io ho avvertito molto la stanchezza nella seconda settimana...il 2° sabato ero devastatoquesta settimana è andata meglio...probabilmente dipende un po' dalle percentuali si usano, e quelle a cui si è più abituati
allora per la settimana prossima mi preparo psicologicamente a soffirie
Intanto domani ho la seduta pesante di stacco, dei 3 è quello in cui sono meno pratico... vedremo...
sisi io nel weekend ero devastatoOriginariamente Scritto da Tex88
allora per la settimana prossima mi preparo psicologicamente a soffirie
Intanto domani ho la seduta pesante di stacco, dei 3 è quello in cui sono meno pratico... vedremo...poi dipende anche dai vari impegni extra-pesi
in bocca al lupo per la prossima week
crepi
Intanto, per non saper che fare, un paio di foto del braccio fatte ora con la webcam (a freddo ovviamente)
mica male
mi sembri bello tiratoche dieta stai seguendo ora? come sei messo a kcal e macro?
niente di specifico purtroppo, troppo scazzo con i miei genitori che già rompono, mi mettessi a pesare tutto e non mangiare più ciò che mangiano loro mi sparano...
Diciamo che cerco di stare in ipercalorica, evitando le schifezze...
cmq non sono molto tirato, sull'addome un pochino coperto sono, non molto, ma un po'
allora hai una buona qualità
per i genitori...io a furia di insistere ho convinto mio madre...anche se ogni tanto rompe
poi non è necessario pesare per forza...io ho fatto qualche mese a farlo, ma dopo un po' uno si fa l'occhio per le cose
cmq alla fine, se non puoi seguire una dieta precisa, basta che mangi pulito, in iper, con una buona dose di pro
Permessi di Scrittura
E-Commerce
Rispondi Citando
Segnalibri