diario di emaz

[emaz92]

Bene, è giunto il momento che mi faccia anche io il diario...Mi sento ancora uno che deve imparare moltissimo e cerco l'aiuto di persone che siano in grado di farmi fare quello "step forward" di cui ho bisogno.

Mi chiamo emanuele,ho 17 anni, peso 68 kg e sono alto 173 cm.

[emaz92]

SCHEDA RICONDIZIONAMENTO che vorrei seguire a partire da metà settembre
A
Squat 3x5
Panca piana 4x6
Lat Machine 3x8
Lento avanti/dietro manubri4x8
Curl manubri 3x12
Spinte in basso 3x10
Addome

B
stacco 4x6
Panca piana manubri 4x8
Rematore bilanciere/manubrio 3x8
Spinte in alto c/man
Curl bilanciere 3x8
French press 3x10
Addome

[emaz92]

dieta che sto seguendo ora:

colazione: 500 ml latte più 150 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
post wo: 1 banana + 20 gr gallette al farro
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio

[emaz92]

Ci sono mie foto sul web http://www.bodyweb.com/forums/photo-...eo-17enne.html

[emaz92]

http://www.bodyweb.com/forums/photo-...co-17enne.html

[emaz92]

mi piace anche molto fare freestyle col pallone, guardate un po

[emaz92]

adesso sto sfruttando uno scarico passivo di 2 settimane causa infiammazione capo lungo bicipite

[emaz92]

secondo voi può andare la scheda ricondizionamento?

[Dorian00]

mi segno....
la scheda mi piace molto.
farai ABA BAB giusto?
ps. bello il video di freestyle.fenomenale sei una scheggia e la palla sembra galleggi in aria... rep.

[emaz92]

mi segno....
la scheda mi piace molto.
farai ABA BAB giusto?
ps. bello il video di freestyle.fenomenale sei una scheggia e la palla sembra galleggi in aria... rep.

si ABA-BAB. cmq grazie si mi piace molto snumereggiare con il pallone

[emaz92]

Scheda massa 4-8 settimane, che vorrei seguire dopo il breve ciclo di condizionamento

ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 4x6
distensioni manubri su inclinata 3x8
croci panca piana 3x10
croci cavi alti 4x12

BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 oppure curl alla scott 3x8
curl concentrato al cavo 2x12



ALLENAMENTO B
GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x8
leg extention 4x12
pressa orizzontale 3x10
leg curl 4x8
calf seduto 3x4
pressa x polpacci 3x8
calf in piedi 2x40


ALLENAMENTO C
SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
shrug manubri 8 8 4 4
Shrug alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 3x8
Estensioni sopra la testa manubri 3x12


ALLENAMENTO D
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 10-8-6-6
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12
Croci inverse alla pek 3x12

[emaz92]

[IMG]file:///C:/Users/MPESAR%7E1/AppData/Local/Temp/moz-screenshot.jpg[/IMG]dopo la massa farò 4-8 settimane di forza, devo ancora programmarlo

[Iach...]

Ciao mi segno!
Scheda molto valida,mi raccomando tieni sotto controllo l'infiammazione,anche io ne ho una leggera al tendine rotuleo

ps:sei un fenomeno con quella palla

[emaz92]

Ciao mi segno!
Scheda molto valida,mi raccomando tieni sotto controllo l'infiammazione,anche io ne ho una leggera al tendine rotuleo

ps:sei un fenomeno con quella palla

eh dai adesso faccio una-due settimane di addominali,corsa e gambe e poi entro 15 giorni (spero) parto.

p.s. con la palla ci gioco da quando avevo 5 anni, ci dormivo pure la notte da piccolo

[Iach...]

eh dai adesso faccio una-due settimane di addominali,corsa e gambe e poi entro 15 giorni (spero) parto.

p.s. con la palla ci gioco da quando avevo 5 anni, ci dormivo pure la notte da piccolo

sei un grande!!!!

senti,magari se vuoi posso darti qualche consiglio per il fai da te ... (te lo dice uno che non sta fermo neanche in vacanza,pensa che quest'estate mi sono costruito la palestra al mare)

potresti fare piegamenti sulle braccia in tutte le salse,dip e tricipiti su sedia,trazioni a qualche sbarra di fortuna (se la trovi) ...
hai manubri a casa??in tal caso potresti fare qualche serie per i bici (a volte basta davvero poco,anche 3-4 kg ... per ricondizionarsi alla nostra età non ci vuole niente,siamo bombe di ormoni,ci ricondizioniamo da soli!!!)