forza ughetto!! ricomincia ad allenarti
ed eccomi qui...dopo un mesetto abbastanza brutto che ancora si trascina per tutto ottobre, riparto a denti stretti..
oggi mi son fatto una full a mio piacere..quello che mi andava...petto, spalle, tricipiti, lombari....
grazie a tutti quelli che mi seguono....
ottimo così amico
tieni duro brò! è presto per andare in andropausa
Full body Petto-Spalle-Lombari del 13-10-09
- Panca piana 3x8 90" 50kg
- Croci su piana 3x10 75 8kg
- Lento manubri seduto 3x8" 75" 10kg
- Alzate laterali 3x10 60" 4kg
- French press bilanciere 75" 3x820kg
- Push down 75" 3x10 15kg
- Panca iperxtension 60" 3x10
Ho tenuto buffer ovviamente, mi son divertito tantisssimo....stamattina ancora niente dooms, ma stanno per arrivare....
Ne approfitto per dirvi che la gastroscopia l'ho fatta, me l'aspettavo mooooooooolto più piccolo il tubo, invece è grossooooooo fidatevi.....tutto bene nei risultati, oro aspetto quelli della biopsia fra venti giorni....
Ho fatto tutti gli esami per la tiroide pure, e aspetto anche i risultati....
Tutto questo per eliminare le possibili cause del mio problema....la più importante la sto eliminando io, la testa...ad esempio il medico mi ha prescritto degli ansiolitici, solo al bisogno, e mi ha detto per il matrimonio di prenderli però....arrivo li,, la ragazza mi fa gli prendi e scendiamo?....l'ho guardata ma nooooo chi se ne fotte, andiamo a mangiare, bere e divertirci...ero tranquillo e rilassato sapendo che la gastroscopia era perfetta, e son stato da diooooooo....e vaiiiiiiiiiiiiiiiiii!
Un salutone a tutti....
@nomore....ma sai che ci sono quasi veraemente, ho meglio mi si era screpolato "l'aggegio" ed ho fatto una settimana di chemicetina-cortison.....tutte a me
Ultima modifica di ugox@; 18-10-2009 alle 11:21:58
grande ugo...
Bene così UgoOriginariamente Scritto da ugox@
- Panca piana 3x8 90" 50kg
- Croci su piana 3x10 75 8kg
- Lento manubri seduto 3x8" 75" 10kg
- Alzate laterali 3x10 60" 4kg
- French press bilanciere 75" 3x820kg
- Push down 75" 3x10 15kg
- Panca iperxtension 60" 3x10
Ho tenuto buffer ovviamente, mi son divertito tantisssimo....stamattina ancora niente dooms, ma stanno per arrivare....
Ne approfitto per dirvi che la gastroscopia l'ho fatta, me l'aspettavo mooooooooolto più piccolo il tubo, invece è grossooooooo fidatevi
Ho fatto tutti gli esami per la tiroide pure, e aspetto anche i risultati....
Tutto questo per eliminare le possibili cause del mio problema....la più importante la sto eliminando io, la testa...ad esempio il medico mi ha prescritto degli ansiolitici, solo al bisogno, e mi ha detto per il matrimonio di prenderli però....arrivo li,, la ragazza mi fa gli prendi e scendiamo?....l'ho guardata ma nooooo chi se ne fotte, andiamo a mangiare, bere e divertirci...ero tranquillo e rilassato sapendo che la gastroscopia era perfetta, e son stato da diooooooo....e vaiiiiiiiiiiiiiiiiii!
Un salutone a tutti....
@nomore....ma sai che ci sono quasi veraemente, ho meglio mi si era screpolato l'uccelo ed ho fatto una settimana di chemicetina-cortison.....tutte a me
La cosa sta andando sulla buona strada
bene ugo
- Panca piana 3x8 90" 50kg
- Croci su piana 3x10 75 8kg
- Lento manubri seduto 3x8" 75" 10kg
- Alzate laterali 3x10 60" 4kg
- French press bilanciere 75" 3x820kg
- Push down 75" 3x10 15kg
- Panca iperxtension 60" 3x10
Ho tenuto buffer ovviamente, mi son divertito tantisssimo....stamattina ancora niente dooms, ma stanno per arrivare....
Ne approfitto per dirvi che la gastroscopia l'ho fatta, me l'aspettavo mooooooooolto più piccolo il tubo, invece è grossooooooo fidatevi
Ho fatto tutti gli esami per la tiroide pure, e aspetto anche i risultati....
Tutto questo per eliminare le possibili cause del mio problema....la più importante la sto eliminando io, la testa...ad esempio il medico mi ha prescritto degli ansiolitici, solo al bisogno, e mi ha detto per il matrimonio di prenderli però....arrivo li,, la ragazza mi fa gli prendi e scendiamo?....l'ho guardata ma nooooo chi se ne fotte, andiamo a mangiare, bere e divertirci...ero tranquillo e rilassato sapendo che la gastroscopia era perfetta, e son stato da diooooooo....e vaiiiiiiiiiiiiiiiiii!
Un salutone a tutti....
@nomore....ma sai che ci sono quasi veraemente, ho meglio mi si era screpolato "l'aggegio" ed ho fatto una settimana di chemicetina-cortison.....tutte a me
uccello a parte
Bene Ugo, ti sei coduto il matrimonio senza problem
grazie ragazzi...domani pensavo di farmi.....
squat 3x8
leg extension 2x12
leg curl 2x12
trazioni supine 3x6
lat machine prona 2x10
rematore bilanciere 3x8
rematore manubr 2x12
curl bil 3x8
curl man sed alter 2x12
addome libero
addome con sovvracarico
mi sembra di non dimenticare niente...troppa roba, divido in due giorni?
Troppo si'...dividi, gambe + addome e dorso + bicipiti.
Classico ma sempre efficace
Full body Gambe - Addome del 15-10-09
Eccomi qui...allenamento mattutino oggi..!!
Ottimo è andato perfettamente, forse ho fatto poche serie di leg, ma va bene cosi per ricominciare credo..!
- Squat 3x8 90" 50kg
- Leg extension 1x12 75" 25kg
- Leg extension monolaterale con extrarotazione (una serie interna una esterna) 2x10 60" 15kg
- Leg curl 2x8" 75" 20kg
- Culf seduto 2x15 60" 20kg
- Core con sovvracarico 75" 3x8
- Core libero 3x8
@Rayban settimana prossima dovrei iniziare questa, mi piacciono le correzzioni che hai suggerito...faccio il quote cosi la sistemiamo, ok?
Questa è la nuova scheda che mi ha dato fabio da usare da settimana prossima....
a
panca 5x5
spinte 45 3x8
croci 45 3x15-12
dips 3xmax
push down 3x12-10
calf 5x20
b-
trazioni 5x5
rematore 3x8
lal presa triangolo 3x12-10
alz lat 90 2x10
curl bil 3x8-6
curl alt 3x12-10
abs...
c-
lento 5x5
alz lat 3x10-8
alz front disco 3x15-12
panca iperxtension 3*10
sqaut 5x5
leg curl 3x8
leg ext 3x15-12
La scheda mi piace...
1) Inserirei (eventulmente cali le serie da qualche altra parte, se vuoi mantenere il volume costante) un esercizio che coinvolga il capo lungo del tricipite (es. qualsiasi forma di estensione sopra la testa con manubrio, bilanciere o unilaterale). Dato che il capo lungo non lavora molto nei vari esercizi di spinta, nei dip e nelle spinte in basso.
2) Le gambe le allenerei all'inizio, cioè prima delle spalle, e cmq non dopo aver fatto le iperestensioni. Lombari "freschi" servono "come il pane" nello squat...
Potresti anche inserire un paio di serie di stacco gt o rumeno per i femorali (visto che nella scheda che segui ora, lavori per migliorare tale alzata...abbandonarla, imho, non servirebbe)...
Senza offesa per Fabio!
Ultima modifica di ugox@; 18-10-2009 alle 11:23:08
vai ugo che ti vogliamo gruozzo qst inverno
Full body Dorso - Bicipiti del 18-10-09
ahahha bella battuta amico mio...vai ugo che ti vogliamo gruozzo qst inverno
posto l'allenamento di oggi..!
- Rematore bilanciere 3x8 75" 45kg
- Rematore manubrio 2x12 75" 14kg
- Trazioni supine 2x6 90"Bw
- Lat machine prona 3x8 75" 40kg
- Curl bilanciere ez 3x7 75" 25kg
- Curl manubrio panca 60° 3x8 75" 8kg
Ultima modifica di ugox@; 18-10-2009 alle 11:23:50
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