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Discussione: tabella allenamento FRANK ZANE...

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di enry88
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    Predefinito tabella allenamento FRANK ZANE...

    ciao ragazzi...

    qualcuno di voi ha in giro o conosce dove posso trovare le tabelle di allenamento (schede) di frank zane??

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  3. #2
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    su di un vecchio sportman datato anni 80 erano riportati alcuni allenamenti di Zane a dire il vero però non ricordo la strutturazione.

  4. #3
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    l'unica cosa che mi ricordo per certo che non eseguiva lo squat pesante e se non erro idem per lo stacco pesante...avevo un vecchio libricino weider anni 80 anche questo ma non lo trovo più

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  5. #4
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    io avevo letto di allenamenti con ripetizioni molto alte e carichi medio bassi...

    io lo considero uno dei top-body per proporzione e carattere

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio
    io avevo letto di allenamenti con ripetizioni molto alte e carichi medio bassi...

    io lo considero uno dei top-body per proporzione e carattere
    intelligenza unica e bellissimo fisico..ma di frank zane ne nasce uno su un milione..attenzione a prendere troppo sul serio quel tipo di allenamenti

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  7. #6
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    il leg blaster è di sua creazione perchè proprio come dice Zanelike, probabilmente era sofferente in zona dorsale.

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    il leg blaster è di sua creazione perchè proprio come dice Zanelike, probabilmente era sofferente in zona dorsale.


    l'ho visto su un vecchio olympians..non mi sembrava male come arco di movimento..ovvio per fare ciò basta un rialzo, una fune con attaccati dei dischivicino ad una spalliera magari..cmq buona cosa

    correggimi se sbaglio..ma anche lo stesso scott ed allantore( non ricordo il nome) non usavano fare squat...ed addirittura nele palestre anni 60' non esisteva il rack in sala pesi..molto molto strano

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  9. #8
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    ora non ricordo di scott, certamente le attrezzature erano molto artigianali.
    la tecnica lasciava molto desiderare, basta visionare il famoso video di arnold a piedi nudi che fa squat per rendersi conto che forse meno di ora erano interessati alla corretta esecuzione degli esercizi.

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio


    l'ho visto su un vecchio olympians..non mi sembrava male come arco di movimento..ovvio per fare ciò basta un rialzo, una fune con attaccati dei dischivicino ad una spalliera magari..cmq buona cosa

    correggimi se sbaglio..ma anche lo stesso scott ed allantore( non ricordo il nome) non usavano fare squat...ed addirittura nele palestre anni 60' non esisteva il rack in sala pesi..molto molto strano
    Ma sei sicuro? Nel film pumping iron, arnold e comparsi si ammazzano di squat...anche se il film è degli anni 70. Boh mi pare strano...

    cmq se non sbaglio zane aveva problemi alle articolazioni e al basso dorso, proprio per questo in futuro architetto' improbabili macchine per fare lo squat che avevano un non so che di leonardesco (intendo le macchine futuristiche progettate da Leonardo da Vinci ).
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    p.s. 1 Dramma esistenziale
    Citazione Originariamente Scritto da dako91 Visualizza Messaggio
    un dubbio..ma siccome la crusca d avena è a granelli la devo masticare o la ingoio direttamente senza farla passare fra i denti? Perché non vorrei che nello stomaco non viene assorbito bene
    p.s.2 Lavoro stagionale
    Citazione Originariamente Scritto da Anonimo88 Visualizza Messaggio
    ...ho una domanda abbastanza stupida
    E' circa un mese che sto raccogliendo le olive, e ho notato che il mio fisico è molto più tonico e definito...la domanda è questa, che muscoli vado ad allenare in questo modo?
    p.s.3 Mito-Danger
    Citazione Originariamente Scritto da LuigiMdg Visualizza Messaggio
    È vero il mito secondo il quale non andrebbero mischiati per evitare che l'acidità dei pomodori bruci le proteine?
    p.s.4 CEPU
    Citazione Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
    Ma se leverei il latte,le pro in polvere le mangerei... in polvere La maggior parte mi si bloccherebbe fra i denti
    p.s.5 Dimagrire :
    Citazione Originariamente Scritto da giulia2296 Visualizza Messaggio
    ​Salve a tutti! Volevo chiedervi un'informazione, se in un giorno di cardio e venti minuti di pesi neanche, non assumo i grammi prestabiliti di un giorno di pesi sciolgo più grassi o vado a bruciare soltanto massa magra? Scusate l'ignoranza
    p.s.6 definizione e massa..."a zona":
    Citazione Originariamente Scritto da LuigiMdg Visualizza Messaggio
    Salve,
    ditemi cosa ne pensate di questa scheda tenendo conto che voglio realizzare queste cose:
    Petto - Massa
    Trapezi - Massa
    Spalle - Definizione
    Dorso - Massa
    Bicipiti - Definizione
    Tricipiti - Definizione
    p.s.7 domanda legittima
    Citazione Originariamente Scritto da ritorno del porco Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi come devo allenarmi per aumentare il diametro delle vene? per rendere piu vistose, ...... sono un ragazzo di 16 anni alto 185 cm e peso 64kg
    p.s.8 L'importanza delle lingue
    Citazione Originariamente Scritto da m333llow Visualizza Messaggio
    8%bf (guesstimate), in questo momento sono in reverse if u happen to give a fuck ofc...
    )
    p.s. 9 Life for the PUMP
    Citazione Originariamente Scritto da mic97 Visualizza Messaggio
    Oggi (lunedì) alleno il petto, sabato vado al mare, per averlo pompato devo rifare un leggero richiamo al petto nella seduta di venerdì?

  11. #10
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    ot:manx preparati alla sessione stacchi.......bisogna recuperare..........sulle spalle..........

  12. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    Ma sei sicuro? Nel film pumping iron, arnold e comparsi si ammazzano di squat...anche se il film è degli anni 70. Boh mi pare strano...

    cmq se non sbaglio zane aveva problemi alle articolazioni e al basso dorso, proprio per questo in futuro architetto' improbabili macchine per fare lo squat che avevano un non so che di leonardesco (intendo le macchine futuristiche progettate da Leonardo da Vinci ).
    sul fatto anni 60' sicuro...sicuro però che da li ad un decennio le cose cambiarono radilcalmente

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  13. #12
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    ho trovato questo girovagando in internet:

    "
    Bench (pyramid) 6-8 sets x 6-10 reps
    Low Incline DB Press 6x10
    Low Decline Flys 6x10
    DB Pullovers 6x15

    It said he could rep 315, which is probably the most useful thing from his section. I also recall from a special Mr. Olympia of the past M&F that had his split, it was something like:
    Day One: Chest, Back, Shoulders
    Day Two: Arms
    Day Three: Legs

    Then an off day & repeat, legs and arms might be reversed though."

  14. #13
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    ho trovato questa su flex se puo servirti ma mi sembra una mezza cavolata,....dice che è tratta dal libro body mind spirit.........
    cosce polpacci addominali(tabella del 1977)
    set rip peso
    leg extension 3x16-14-12/ peso 36-40-45
    squat 3x15- 84peso
    hack squat 3x10 45peso
    leg curl 3x18-14-12 / 18-22.-27peso
    calf in pressa 4x15 82peso
    calf seduto 3x15 52-60-65peso
    sit up 1x100
    alzate ginocchia su inclinata 3x40-30-30
    iperestensioni 1x20
    petto tricipiti spalle core(mattino)scheda del 1982
    distensioni manubri 3x12-11-10/ 27-29.31peso
    su inclinata 75
    dist bilanc su incl 30 gradi 4x10-9-8-6/ 65-77-90-95peso
    croci manubri 3x12-11-10 / 20-22-24 peso
    pull over manubri 3x10/ 36-40-45 peso
    distens su piana presa stretta 3x10-10-8 /63-77-86 peso
    estens unilat manubri 3x10-9-8 / 18-20-22 peso
    estensioni in basso 3x10 / 38 peso
    estensioni indietro 3x10 / 14-16-18 peso
    sera: spalle core
    lento dietro multipower 3x10 / 34-43-52 peso
    alzate x deltoidi posteriori 3x10 / 12-14-16 peso
    alzate laterali 3x10 / 16-18-20 peso
    alzate frontali unilaterali 3x10/ 30-32-34 peso
    alzate laterali unilaterali 3x10 / 8-10-12 peso
    alzate laterali unilaterali al cavo 3x10 8peso
    leg raise in super set sit up 4-5x30
    leg raise in super serie con crunch 5x30
    crunch al cavo unilater 2x25 / 16 peso
    iperestensioni 1x20



    i massimali suoi erano stacchi con 192,,,panca 130...curl 70 kg...e squat 180.....a quanto c è scritto su flex.............scusate la scrittura ondulata

  15. #14
    Followed by AlbertoGrazia L'avatar di Matt10
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    Calves: Calf raises in three positions (toes in, toes out, and toes straight) 15 sets of 15 repetitions Thighs: Parallel Squat--5 sets of 6-10 repetitions Leg Extensions-5 sets of 15 repetitions Leg Curl-5 sets of 10 repetitions Triceps: Press Down On Lat Machine--5 sets of 8-10 repetitions French Press With E-Z Curl Bar --5 sets of 8-10 repetitions Pulley Extension--5 sets of 8-10 repetitions Biceps: Incline Curl--5 sets of 6-8 repetitions E-Z Curls On Curling Bench -- 5 sets of 6-8 repetitions Abdominals: Leg Raises With Iron Boots-3 sets of 50 repetitions Incline Sit-ups-3 sets of 50 repetitions Monday, Wednesday, and Friday
    Chest: Bench Press--5 sets of 6-8 repetitions Incline Dumbell Press-5 sets of 6-8 repetitions Flys-5 sets of 6-8 repetitions Back: Bent Over Row-5 sets of 10 repetitions Wide Grip Chin-5 sets of 10 repetitions Close Grip Chin-5 sets of 10 repetitions Deltoids: Press Behind Neck-5 sets of 6-8 repetitions Side Laterial Raise-5 sets of 6-8 repetitions Dumbell Press--5 sets of 6-8 repetitions When training for a contest, Frank increases the repetitions to 10 or 12 for the upper body and about 25 for the legs. In addition he trains faster, reducing the usual time of three minutes rest between sets to 1½ minutes. This increase in speed and repetitions requires that the usual poundages and sets be reduced slightly. Frank tries to take off 5 to 10 pounds before a contest. To help accomplish this, Frank increases his abdominal work considerably and usually tries to do at least 20 minutes of constant abdominal training per day.
    Citazione Originariamente Scritto da JPP
    eh ragazzo mio eh, li si li si, tu mi stai dando una soddifazione, discepolo mio
    Citazione Originariamente Scritto da JPP
    cosa genera la crescita? la crescita è generata dalla combinazione di esplosività associata al carico. Questo fa crescere
    Citazione Originariamente Scritto da Vale
    Se mi costruisce la piscina, andrò sotto casa a conoscerlo, lo amerò, lo vezzeggerò e gli darò 500 euro per andare a baldracche tutte le settimane...
    If a movement is totally safe, it is totally useless

  16. #15
    SdS - Pornotrainer L'avatar di Manx
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    i pesi di alcuni ex sono ridicoli non puo' essere...
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