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Risultati da 1 a 15 di 43

Discussione: come sviluppo il gran dentato??

  1. #1
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    Predefinito come sviluppo il gran dentato??

    come sviluppo il grand dentato??
    con che esercizio??' basta faer addominali, o cè un altro esercizio + mirato??

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  3. #2
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    potresti provare a fare i laterali con manubrio. Ti metti in piedi con una mano impugni un manubrio, gambe leggermente divaricate, porti il pugno del braccio libero dietro alla nuca con il braccio in alto, scendi lateralmente dalla parte del manubrio (che scivola sulla gamba), fino alla massima estensione e torni in posizione di partenza. Lo fai per un lato e per l'altro, per serie e ripetizioni regolati in base al peso, personalmente ti consiglio almeno un 3x12 come minimo sindacale visto il punto interessato...

  4. #3
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    Citazione Originariamente Scritto da irop76 Visualizza Messaggio
    potresti provare a fare i laterali con manubrio. Ti metti in piedi con una mano impugni un manubrio, gambe leggermente divaricate, porti il pugno del braccio libero dietro alla nuca con il braccio in alto, scendi lateralmente dalla parte del manubrio (che scivola sulla gamba), fino alla massima estensione e torni in posizione di partenza. Lo fai per un lato e per l'altro, per serie e ripetizioni regolati in base al peso, personalmente ti consiglio almeno un 3x12 come minimo sindacale visto il punto interessato...
    ah, okok ho capito che esercizio fare....
    cmq qualcuno mi ha consigliato di fare le flesisoni a terra con un rialzo x un braccio, tipo mettendo un vocabolario sotto il braccio destro, e in questo modo facndo flessioni, si tende il muscolo... è possbiile??

  5. #4
    Rebuild
    L'avatar di pumbaa
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    irop mi sa che gli stai consigliano un esercizio per gli obliqui piuttosto che per il gran dentato... che è questo qua:

    http://upload.wikimedia.org/wikipedi...s_anterior.png

    gli esercizi specifici li trovi dove c'è scritto "serratus anterios" cliccando qui:

    Chest Exercise Menu

    comunque il gran dentato lo alleni anche coi pullover (sia con manubri che ai cavi) e penso anche con piegamenti e panca con mani molto larghe.
    Ultima modifica di pumbaa; 10-04-2009 alle 20:48:20

  6. #5
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    Citazione Originariamente Scritto da pumbaa Visualizza Messaggio
    irop mi sa che gli stai consigliano un esercizio per gli obliqui piuttosto che per il gran dentato... che è questo qua:

    http://upload.wikimedia.org/wikipedi...s_anterior.png

    gli esercizi specifici li trovi dove c'è scritto "serratus anterios" cliccando qui:

    Chest Exercise Menu

    comunque il gran dentato lo alleni anche coi pulldown (sia con manubri che ai cavi) e penso anche con piegamenti e panca con mani molto larghe.
    grazie pumbaaa!!! cmq il gran dentato si può allenare anche facendo addominali??
    xkè gli obliqui sì, ma nn penso anche il ggran dentato...

  7. #6
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    Hmmm... mi sembrerebbe strano allenarlo con gli addominali: il dentato "serve" a sollevare le costole quando inspiri, abduce e ruota la scapola e la tiene aderente al torace, e è importante per il movimento del braccio.... ti direi che il dentato lo alleni facendo il petto, piuttosto

  8. #7
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    Citazione Originariamente Scritto da pumbaa Visualizza Messaggio
    Hmmm... mi sembrerebbe strano allenarlo con gli addominali: il dentato "serve" a sollevare le costole quando inspiri, abduce e ruota la scapola e la tiene aderente al torace, e è importante per il movimento del braccio.... ti direi che il dentato lo alleni facendo il petto, piuttosto
    OKOK....ma quindi facendo le trazioni... potrebbe alleanrsi il gran dentato??

  9. #8
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    non credo...

  10. #9
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    allora facendo le flessioni su braccia??
    cmq con questo semplice esercizio che si può fare a casa si allenano parecchi muscoli...
    pettorali, tricipiti, addominali, gran dentato... e cos altro??

  11. #10
    Bodyweb Advanced L'avatar di irop76
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    si è un esercizio per gli obliqui pero' coinvolgi buona parte del tronco e il gran dentato anteriore... effettivamente ho detto una cazzata, purtroppo non credo esiste un esercizio per allenare direttamente il gran dentato pero' credo che le flessioni che gli hanno consigliato, asimmetriche, sono piu' efficaci rispetto al mio consiglio superficiale! Chiedo venia...

  12. #11
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    Citazione Originariamente Scritto da irop76 Visualizza Messaggio
    si è un esercizio per gli obliqui pero' coinvolgi buona parte del tronco e il gran dentato anteriore... effettivamente ho detto una cazzata, purtroppo non credo esiste un esercizio per allenare direttamente il gran dentato pero' credo che le flessioni che gli hanno consigliato, asimmetriche, sono piu' efficaci rispetto al mio consiglio superficiale! Chiedo venia...
    ho capito, però sviluppo solo un lato del gran ddentato con le flessioni asimmettriche!!!
    già sono asimmetrico di mio, se poi faccio anche esercizi che sviluppano un solo lato del corpo....

  13. #12
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    beh, con le flessioni alleni un po' tutto: i lombari o le gambe (per dirne due) comunque devono stabilizzarti come del resto gli addominali... è chiaro che gli altri gruppi muscolari non sono coinvolti come quando squatti o stacchi, ma il corpo non è mai comunque a compartimenti stagni. Chiaramente a seconda di come le fai (esplosive, coi piedi alzati, con le mani non allo stesso livello, etc.) cambia il grado di coinvolgimento degli altri gruppi, ma è sempre il petto ad esser sollecitato in primis.

  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da bale Visualizza Messaggio
    ho capito, però sviluppo solo un lato del gran ddentato con le flessioni asimmettriche!!!
    già sono asimmetrico di mio, se poi faccio anche esercizi che sviluppano un solo lato del corpo....
    ma cambi il lato sopraelevato ogni volta, no?

  15. #14
    SdS - Pornotrainer L'avatar di Manx
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    pullover e per chi ce l'ha pullover nautilus
    SdS - rulez
    p.s. 1 Dramma
    Citazione Originariamente Scritto da dako91 Visualizza Messaggio
    ...ma siccome la crusca d avena è a granelli la devo masticare o la ingoio direttamente senza farla passare fra i denti? Perché non vorrei che nello stomaco non viene assorbito bene
    p.s.2 Lavoro stagionale
    Citazione Originariamente Scritto da Anonimo88 Visualizza Messaggio
    ...
    sto raccogliendo le olive, e ho notato che il mio fisico è molto più tonico e definito...la domanda è questa, che muscoli vado ad allenare in questo modo?
    p.s.3 "Catabolismo del sabato sera"
    Citazione Originariamente Scritto da Jefff Visualizza Messaggio
    quando si va a ballare di notte ovviamente si catabolizza, se tipo appena ritornato a casa facendo colazione prendessi i Bcaa ??
    p.s.4 CEPU
    Citazione Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
    Ma se leverei il latte,le pro in polvere le mangerei... in polvere La maggior parte mi si bloccherebbe fra i denti
    p.s.5 definizione e massa..."a zona":
    Citazione Originariamente Scritto da LuigiMdg Visualizza Messaggio
    Salve,
    xxxx voglio realizzare queste cose:
    Petto - Massa, Trapezi - Massa, Spalle - Definizione,
    Dorso - Massa, Bicipiti - Definizione, Tricipiti - Definizione
    p.s.6 L'importanza delle lingue
    Citazione Originariamente Scritto da m333llow Visualizza Messaggio
    8%bf (guesstimate), in questo momento sono in reverse if u happen to give a fuck ofc...)
    p.s. 7 Quando c'è la salute c'è tutto
    Citazione Originariamente Scritto da davishammet Visualizza Messaggio
    Troppa carne fidati fa male, da pugile posso dirti che 3 volte alla settimana va bene, da medico sono anche troppe. Sulla questione gallette, meglio se fumi ascolta me ah sono fumatore da ormai 5 anni, ne ho 22.
    p.s. 8 Difficoltà emotive
    Citazione Originariamente Scritto da faquall Visualizza Messaggio
    per la frutta dopo un pasto, ho difficoltà emotive nel non mangiarla!
    so che bisognerebbe mangiarla lontano dai pasti, ci sono fondamenti scientifici? diventa grasso? ti fa diventare più basso????
    p.s. 9 La tempistica è tutto
    Citazione Originariamente Scritto da Superdamien Visualizza Messaggio
    Le whey sono la prima cosa che devi prendere la mattina appena sveglio, (dopo aver bevuto latte prenanna, mangiato formaggi, fiocchi di latte o qualsiasi altro caseinato per evitare il catabolismo notturno) ma proprio appena ti alzi dal letto, prima ancora di andarti a sciacquare la faccia, prenditi la tua dose di whey.
    p.s.10 Home Gym
    Citazione Originariamente Scritto da Keni Visualizza Messaggio
    Ma io non vado in palestra mi alleno a casa, la panca non ce l'ho uso un comodino -.-
    Citazione Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
    se aggiungi all'attrezzatura che hai un paio di sedie con un manico di scopa e una tavola di legno...

  16. #15
    IL MANOVALE L'avatar di bale
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    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    pullover e per chi ce l'ha pullover nautilus
    ma il pullover non è il maglione che si indossa??
    scusa l ignoranza ma nn so bene cosa sia...

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