come sviluppo il gran dentato??

**bale** · 10-04-2009, 18:56:36

come sviluppo il grand dentato??
con che esercizio??' basta faer addominali, o cè un altro esercizio + mirato??

**irop76** · 10-04-2009, 19:25:32

potresti provare a fare i laterali con manubrio. Ti metti in piedi con una mano impugni un manubrio, gambe leggermente divaricate, porti il pugno del braccio libero dietro alla nuca con il braccio in alto, scendi lateralmente dalla parte del manubrio (che scivola sulla gamba), fino alla massima estensione e torni in posizione di partenza. Lo fai per un lato e per l'altro, per serie e ripetizioni regolati in base al peso, personalmente ti consiglio almeno un 3x12 come minimo sindacale visto il punto interessato...

**bale** · 10-04-2009, 19:47:39

Originariamente Scritto da irop76

potresti provare a fare i laterali con manubrio. Ti metti in piedi con una mano impugni un manubrio, gambe leggermente divaricate, porti il pugno del braccio libero dietro alla nuca con il braccio in alto, scendi lateralmente dalla parte del manubrio (che scivola sulla gamba), fino alla massima estensione e torni in posizione di partenza. Lo fai per un lato e per l'altro, per serie e ripetizioni regolati in base al peso, personalmente ti consiglio almeno un 3x12 come minimo sindacale visto il punto interessato...

ah, okok ho capito che esercizio fare....
cmq qualcuno mi ha consigliato di fare le flesisoni a terra con un rialzo x un braccio, tipo mettendo un vocabolario sotto il braccio destro, e in questo modo facndo flessioni, si tende il muscolo... è possbiile??

***pumbaa*** · 10-04-2009, 19:49:38

irop mi sa che gli stai consigliano un esercizio per gli obliqui piuttosto che per il gran dentato... che è questo qua:

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...s_anterior.png

gli esercizi specifici li trovi dove c'è scritto "serratus anterios" cliccando qui:

Chest Exercise Menu

comunque il gran dentato lo alleni anche coi pullover (sia con manubri che ai cavi) e penso anche con piegamenti e panca con mani molto larghe.

**bale** · 10-04-2009, 19:54:41

Originariamente Scritto da pumbaa

irop mi sa che gli stai consigliano un esercizio per gli obliqui piuttosto che per il gran dentato... che è questo qua:

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...s_anterior.png

gli esercizi specifici li trovi dove c'è scritto "serratus anterios" cliccando qui:

Chest Exercise Menu

comunque il gran dentato lo alleni anche coi pulldown (sia con manubri che ai cavi) e penso anche con piegamenti e panca con mani molto larghe.

grazie pumbaaa!!! cmq il gran dentato si può allenare anche facendo addominali??
xkè gli obliqui sì, ma nn penso anche il ggran dentato...

***pumbaa*** · 10-04-2009, 20:01:00

Hmmm... mi sembrerebbe strano allenarlo con gli addominali: il dentato "serve" a sollevare le costole quando inspiri, abduce e ruota la scapola e la tiene aderente al torace, e è importante per il movimento del braccio.... ti direi che il dentato lo alleni facendo il petto, piuttosto

**bale** · 10-04-2009, 20:10:21

Originariamente Scritto da pumbaa

Hmmm... mi sembrerebbe strano allenarlo con gli addominali: il dentato "serve" a sollevare le costole quando inspiri, abduce e ruota la scapola e la tiene aderente al torace, e è importante per il movimento del braccio.... ti direi che il dentato lo alleni facendo il petto, piuttosto

OKOK....ma quindi facendo le trazioni... potrebbe alleanrsi il gran dentato??

***pumbaa*** · 10-04-2009, 20:14:21

non credo...

**bale** · 10-04-2009, 20:20:33

allora facendo le flessioni su braccia??
cmq con questo semplice esercizio che si può fare a casa si allenano parecchi muscoli...
pettorali, tricipiti, addominali, gran dentato... e cos altro??

**irop76** · 10-04-2009, 20:27:50

si è un esercizio per gli obliqui pero' coinvolgi buona parte del tronco e il gran dentato anteriore... effettivamente ho detto una cazzata, purtroppo non credo esiste un esercizio per allenare direttamente il gran dentato pero' credo che le flessioni che gli hanno consigliato, asimmetriche, sono piu' efficaci rispetto al mio consiglio superficiale! Chiedo venia...

**bale** · 10-04-2009, 20:30:49

Originariamente Scritto da irop76

si è un esercizio per gli obliqui pero' coinvolgi buona parte del tronco e il gran dentato anteriore... effettivamente ho detto una cazzata, purtroppo non credo esiste un esercizio per allenare direttamente il gran dentato pero' credo che le flessioni che gli hanno consigliato, asimmetriche, sono piu' efficaci rispetto al mio consiglio superficiale! Chiedo venia...

ho capito, però sviluppo solo un lato del gran ddentato con le flessioni asimmettriche!!!
già sono asimmetrico di mio, se poi faccio anche esercizi che sviluppano un solo lato del corpo....

***pumbaa*** · 10-04-2009, 20:31:54

beh, con le flessioni alleni un po' tutto: i lombari o le gambe (per dirne due) comunque devono stabilizzarti come del resto gli addominali... è chiaro che gli altri gruppi muscolari non sono coinvolti come quando squatti o stacchi, ma il corpo non è mai comunque a compartimenti stagni. Chiaramente a seconda di come le fai (esplosive, coi piedi alzati, con le mani non allo stesso livello, etc.) cambia il grado di coinvolgimento degli altri gruppi, ma è sempre il petto ad esser sollecitato in primis.

***pumbaa*** · 10-04-2009, 20:32:46

Originariamente Scritto da bale

ho capito, però sviluppo solo un lato del gran ddentato con le flessioni asimmettriche!!!
già sono asimmetrico di mio, se poi faccio anche esercizi che sviluppano un solo lato del corpo....

ma cambi il lato sopraelevato ogni volta, no?