Devo smettere??

[quatun]

Ciao sergio,

Sto facendo una dieta di definizione consigliata dal mio istruttore. Nella Ia settimana sono partito da 2500cal fino alla 4a dove le calorie sono scese a 1900 i risultati sono stati molto buoni ho perso 6kg e credo, stando al parere dell'istruttore, di non aver rinunciato a mettere su massa magra. La mia domanda è questa: x questo mese mi ha consigliato di ripartire da 2500cal e scendere di settimana in settimana come avevo fatto in precedenza ma in questo mese mi ha imposto di lasciar da parte gli integratori (prendevo proteine + cretina + myo vol 2 eurosup) soprattutto il volumizzatore della eurosup ma non ho capito il xchè?????
Secondo il tuo parere è giusto lasciar da parte gli integratori in questo momento???
Io sono alto 1,78 peso ora 75kg e secondo l'istruttore dovrei essere intorno al 13% di massa grassa

[battistini]

Una dieta di definizione che preveda una perdita di peso superiore ai 250-500 gr settimanali secondo mè non è corretta.
Tutto quello che si ottiene al di sopra di questa quota non è un risultato duraturo perchè non lascia il tempo al corpo di abituarsi al cambiamento, ponendolo così in una posizione difensiva.
Non credo che si riesca a far massa mentre si dimagrisce, e già una fortuna se si conserva quella che si aveva.
Per quel che riguarda gli integratori,penso che le proteine si debbano usare anche in fase di definizione, la creatina è adatta per la fase di massa.
In definitiva la dieta mi pare un poco eccessiva , e gli integratori a parte le proteine gli altri si possono abbandonare in questa fase.
Continuare o meno è una decisione che spetta solo a te.

saluti

[Sergio]

Il tuo istruttore ti ha detto di lasciare da parte il volumizzatore in particolare modo e la creatina in secondo luogo poichè sono sostanze che aumentano i liquidi trattenuti all'interno della cellula , eliminandoli avrai un calo del peso ulteriore , ma....
Attenzione i kg che eliminerai saranno dovuti alla perdita di acqua da non confondere con il grasso. In sostanza , puoi si eliminare volumizzatore e creatina se cerchi un aspetto definito , ma stai attento a non confondere i cali di massa magra con i cali di grasso e i cali di liquidi intracellulari.
Volendo potresti usare i ramificati per frenare il catabolismo muscolare e ricorda in particolare modo di assumere vitamine e sali minerali se sei a dieta e continui ad allenarti in modo incessante.
Ciao , Sergio.