...Una mattina ti svegli e ti senti meno neofita...

[Marco pl]

Le scarpe lasciale, magari senza scivoli.

[william wallace]

Allora ragazzi....oggi ho eseguito nuovamente squat e panca piana,ho rifatto i video.

Dunque: Panca piana

La volta scorsa




Oggi:

[william wallace]

Ho notato dei miglioramenti,pero' mi riesce ancora difficile mantenere per tutta la durata dell'esecuzione la tecnica corretta. Piu' che altro è una questione mentale,devo abituarmi allo schema motorio.. che ve ne pare comunque?

[LorenzoCB]

mi segno ;D

[Marco pl]

Non male le prime ripetizioni ma vai perdendo l'arco, l'adduzione e la chiusura dei gomiti strada facendo. Il peso sembra troppo leggero per potere giudicare. La vera bravura si vede con l'80-85% del massimale per lo meno.

Sulle serie lunghe si perde il setting perchè i muscoli che mantengono la posizione si stancano e perchè viene meno la concetrazione. La panca ad alte rip è per avanzati ed è un buon metoto per migliorare la tecnica (a seguito di un intregrazione con sedute pesanti). L'obiettivo in questo caso è accumulare fatica set dopo set e malgrado tutto mantenere l'esecuzione pulita in tutte le ripetizioni. Se si riesce ad essere tecnici con la stanchezza accumulata si farà ancora meglio da freschi.

Nel complesso sei migliorato, continua così.

[william wallace]

Non male le prime ripetizioni ma vai perdendo l'arco, l'adduzione e la chiusura dei gomiti strada facendo. Il peso sembra troppo leggero per potere giudicare. La vera bravura si vede con l'80-85% del massimale per lo meno.

Sulle serie lunghe si perde il setting perchè i muscoli che mantengono la posizione si stancano e perchè viene meno la concetrazione. La panca ad alte rip è per avanzati ed è un buon metoto per migliorare la tecnica (a seguito di un intregrazione con sedute pesanti). L'obiettivo in questo caso è accumulare fatica set dopo set e malgrado tutto mantenere l'esecuzione pulita in tutte le ripetizioni. Se si riesce ad essere tecnici con la stanchezza accumulata si farà ancora meglio da freschi.

Nel complesso sei migliorato, continua così.

Si lo notavo gia mentre ero sotto che perdevo l'arco.
Il peso avevo deciso di non aumentarlo finchè non miglioravo un po' come tecnica. Quindi secondo te andrebbe bene passare da un piramidale inverso 4-6-8 ad un 3x4 o un 4x4 aumentando il peso??

[termosimone86]

occhio alla schiena...ho visto nel secondo video dell'allenamento di oggi che la inarchi particolarmente!...ti conviene mettere qualcosa sotto i piedi(io di solito uso uno step) oppure tenere le gambe alzate a 90°.

[william wallace]

occhio alla schiena...ho visto nel secondo video dell'allenamento di oggi che la inarchi particolarmente!...ti conviene mettere qualcosa sotto i piedi(io di solito uso uno step) oppure tenere le gambe alzate a 90°.

simone rileggiti i post precedenti

[falcokillerscorpions]

Vogliamo escludere le discussioni con i profani che ti dicono che ti "bombi" quando ti vedono berer lo shake proteico all'università per merenda? O con le ragazze che quando ti vedono mangiare le noci o etti di bresaola ti dicono che "quella roba fa ingrassare" mentre mangiano la pizza a pranzo? O con quelli che sostengono senza sapere il perchè che "fa malissimo mangiare tutti quegli albumi ogni giorno", e che "servono tante ripetizioni per definirsi"...AHAHA, ne vogliamo parlare?! Parte del bb è anche questo, la gente che non ci capisce, perchè viviamo lo sport su un altro livello!

concordo! la gente non capisce niente... hehe!!

[termosimone86]

simone rileggiti i post precedenti

scusa nn sapevo stavi facendo il ponte

[william wallace]

scusa nn sapevo stavi facendo il ponte

figurati!


Te non lo fai?

[termosimone86]

ancora non ci sono arrivato...ora seguo una scheda che per l'allenamento del petto prevede la panca inclinata e le croci su piana.

però pian piano arriverò a fare anch'io quell'esercizio

PS: già che ci sono ti faccio i complimenti per il post che hai aperto visto che mi sento molto simile in quello che hai scritto

[pupazzomatto]

vecchio detto giapponese dice ''non si smette mai di imparare'' io ancora oggi mi sento + neofita di prima

complimenti a marcopl per l'esecuzione della panca

[william wallace]

ancora non ci sono arrivato...ora seguo una scheda che per l'allenamento del petto prevede la panca inclinata e le croci su piana.

però pian piano arriverò a fare anch'io quell'esercizio

PS: già che ci sono ti faccio i complimenti per il post che hai aperto visto che mi sento molto simile in quello che hai scritto

Grazie!

Cerca di inserirla al piu' presto perchè prima impari la tecnica meglio è

[william wallace]

vecchio detto giapponese dice ''non si smette mai di imparare'' io ancora oggi mi sento + neofita di prima

complimenti a marcopl per l'esecuzione della panca