Cyclization for beginners...

[luigi_ego]

"Cilclyzation" o qualcosa del genere

6 sicuro?? azz... anche il file word l'ho salvato bene

thx cmq

[Manx]

6 sicuro?? azz... anche il file word l'ho salvato bene

thx cmq

certo che son sicuro, il titolo era sbagliato e l'ho cambiato. Tu mica hai salvato il titolo della discussione in word

[andrew_87]

grazie luigi!

hai rep amico!

[luigi_ego]

grazie luigi!

hai rep amico!

veramente no

[andrew_87]

controlla un po' ora...

[alessandrocar88]

semplice, chiaro ed efficace!!
grandissimo luigi, rep subito
copiato e incollato

mi pare che non hai dato indicazioni generali su quanto tenere le schede dalla fase ipertrofica in poi...forse perchè non esiste una regola fissa

[luigi_ego]

semplice, chiaro ed efficace!!
grandissimo luigi, rep subito
copiato e incollato

mi pare che non hai dato indicazioni generali su quanto tenere le schede dalla fase ipertrofica in poi...forse perchè non esiste una regola fissa

una ABA BAB si può esaurire anche in 2 settimane e mezzo... una 4 split si può arrivare a tenere per 6 settimane, c'è chi tiene un programma anche 2 mesi ottenendo sempre risultati.. non si può stabilire a priori la durata specifica di un programma, se non in particolari contesti ..

[seyedas]

semplice, chiaro ed efficace!!
grandissimo luigi, rep subito
copiato e incollato

mi pare che non hai dato indicazioni generali su quanto tenere le schede dalla fase ipertrofica in poi...forse perchè non esiste una regola fissa

Per quanto mi riguarda, conta molto anche la "variabilità" insita nella scheda. Un lavoro molto ripetitivo sul breve periodo porterà allo stallo più velocemente di uno che preveda molte variazioni dello stimolo allenante. E quando arriva lo stallo non ha più senso andare avanti per settimane con lo stesso tipo di lavoro.

[luigi_ego]

Per quanto mi riguarda, conta molto anche la "variabilità" insita nella scheda. Un lavoro molto ripetitivo sul breve periodo porterà allo stallo più velocemente di uno che preveda molte variazioni dello stimolo allenante. E quando arriva lo stallo non ha più senso andare avanti per settimane con lo stesso tipo di lavoro.

appunto... non ha senso stabilirlo prima... appena si stalla o ci si è vicini, si cambia

[alessandrocar88]

appunto... non ha senso stabilirlo prima... appena si stalla o ci si è vicini, si cambia

[andrew_87]

appunto... non ha senso stabilirlo prima... appena si stalla o ci si è vicini, si cambia

buono a sapersi!

[Arciduca]

ho da sempre eseguito gli esercizi modificando ed aggiornando la scheda a fase ciclica prprio come consigliato.
lo rovo molto utile e anche se da solo un anno e mezzo che svolgo attvita' in modo costante posso dire che funziona.

[DjBaldux]

A
Panca: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Spinte 30°: 8-10-12 90”
dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90"
curl bil: 2x8 90" 2x8 80% r.p. 20"
hammer curl: 3x6+6+6 90"

B
Squat: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Leg ext+leg curl: 3x10+8 90”
Standing calf+sitting calg: 3x8+12 60"
Lento: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento: 3x6+6+6 90"
triset alz lat/90°7front: 3x8+8+8 60-90"

C
Stacco: doppie al 90% in rest pause 20” fino al fallimento dell’ alzata
Rematore man: 6-8-10 90”
trazioni pl: 3x6+6+6 90” se uno se lo può permettere, altrimenti 3xmax + 2 rep con l’aiuto dello spotter
pull down+lat ss: 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90”

questo è un esempio… il motivo per il quale si applica una particolare tecnica in un esercizio piuttosto che in un altro è dovuto all’ effetto prodotto dalla tecnica stessa… se ad esempio facessi lo stripping (6+6+6) nel primo esercizio, mi riempirei di lattato, rovinando quindi la prestazione negli ex successivi, quindi parto col rest pause, organizzato in modo da fare tanto volume con carichi elevati, e cuocere il snc, per poi andare a esaurire anche il sistema metabolico con stripping e super serie…

ecco un altro esempio di come impiegare le varie tecniche… credo sia di dorian..

A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt.

Rest 120”base
90” sxs e stripping

Letto tutto, molto interesante
Non ho capito solo 1 cosa: ma queste 2 schede sono esempi per mostrate le modalità per aumentare l'intensità, cioè non si fanno tutte insieme, oppure la scheda è teoricamente valida?

[luigi_ego]

Letto tutto, molto interesante
Non ho capito solo 1 cosa: ma queste 2 schede sono esempi per mostrate le modalità per aumentare l'intensità, cioè non si fanno tutte insieme, oppure la scheda è teoricamente valida?

nono... sono esempi di come impostare una scheda... sono valide cmq... che senso avrebbe altrimenti fare un esempio irrealizzabile??

[DjBaldux]

Anke questo è vero
Cmq intendevo magari che sono schede si strutturate bene, ma non adatte a una persona normale, poi non so, x questo ho chiesto, magari proverò anke io a fare una scheda del genere, seguendo la ciclizzazione, quindi ad aprile.

Grazie dell'aiuto

Ciao